Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской • Фаза Роста
Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

Почему во время тренировки нельзя слушать музыку в плеере, зачем тренеры учат людей «анти-фитнесу» и как получить идеальное тело, если ты всю жизнь ел торт и смотрел сериал – об этом порталу Фаза Роста рассказала фитнес-нутрициолог Виктория Боровская.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

Источник: Instagram | @newyorkfitspo

– Виктория, почему Вы решили стать тренером?

– Я с детства висела на турниках – прямо как обезьяна. Копировала упражнения отца, не понимая, что именно я делаю.

Но мне нравился отклик тела, этакая приятная мышечная боль и ощущение легкой усталости, которая сменялась подъемом энергии.

Тогда мне и в голову не приходило стать именно тренером, ведь образ российского школьного учителя – первое, с чем ассоциировалась работа «в спорте».

А мой учитель в школе любил принять на грудь – не самый удачный пример для подражания.

Только в 25 лет, после переезда в Америку, я всерьез задумалась о работе тренером. Теперь я понимаю, что только какой-то стресс способен подталкивать к глобальным переменам.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– Ваша школа называется школой здорового фитнеса. Что это означает? Неужели фитнес бывает «нездоровым»?

– Еще как бывает. Меня удивляет: как и кто выпускает тренеров за месяц, обучив их физиологии, анатомии, кинезиологии, неврологическому аспекту тренировки?

Всему этому нужно учиться годами! Из-за отсутствия любви к людям, желания вникать в их истории, ситуации, мы видим в залах грубейшие ошибки при тренировках.

К примеру, девушек в корсетах для талии с задранными в потолок головами – полное нарушение нейтрального положения позвоночника.

Мы видим странные планки по 2 минуты, которые невероятно нагружают связочный аппарат и ничего общего не имеют с внутренним блоком, который надо тренировать для стабилизации поясничного отдела.

Мы видим, сколько пробелов в работе со стопами. Дело в том, что неумение включать в работу мышцы стопы грозит как минимум тем, что вы не накачаете попу (мышцы стопы напрямую связаны с ягодичными).

Максимум – проблемами с позвоночником. Многие не знают, что здоровая стопа смягчает ударную нагрузку на позвоночник при ходьбе и беге.

Все, что сегодня дают в фитнес-клубах, не поддается логике – это настоящий «анти-фитнес». 

Неудивительно, что люди потом говорят: «Ваш фитнес только калечит, был я в зале – боли только усилились». Все это от нехватки грамотных специалистов и разобщенности фитнес-сообщества.

Непонятно, почему пилатес существует отдельно? Нужно, наоборот, совмещать все в своих тренировках: от стоек на мяче до швунгов – а для этого нужен грамотный специалист.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– Какие же программы лично Вы предлагаете клиентам и в чем особенности каждой?

– Я предлагаю разные программы для зала и дома в зависимости от уровня подготовки клиента.

Особенности этих тренировок в том, что я даю расслабляющие техники, мы работаем с тазовым дном (прощай, недержание в старости) и с корректирующими упражнениями.

Также работаем со стопами, включаем силовые тренировки и тренировки мышц кора (это поперечная мышца, многораздельные мышцы спины, диафрагма, тазовое дно).

Иными словами, это большая комплексная работа, которая длится не 2 часа.

Особенность в периодизации мезоцикла – мы не хотим допустить перегрузки и выгорания клиента. Более того, ему не должно быть скучно на тренировке.

Я играю с разными переменными – с подходами, повторами, темпом, положением ног и рук, хватом. Но в первую очередь – делаю упор на технику и осознанность.

Люди не могут даже слушать музыку на плеере, потому что очень важно следить за темпом.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– На кого рассчитаны Ваши программы?

– Ко мне обращаются люди разного возраста, образа жизни – им всем нужен индивидуальный подход и свой пинок. Если есть какие-то медицинские проблемы, я работать не берусь.

Человек с психологическим расстройством, человек с разрывом связки, человек с миомой – все они должны прежде обратиться к врачу и долечиться.

– Что получают клиенты в результате занятий?

– Как минимум начинают больше двигаться. Приходят «за попкой», а в итоге начинают делать около 15000 шагов в день.

Если женщина хочет похудеть, рассчитывая на 3 тренировки в неделю с «диетой» – ее идея обречена на провал.

Для похудения важна исключительно ежедневная нетренировочная активность, в то время как тренировки – это просто обучение тела и работа с мышцами.

Каждый получает соразмерно затраченным усилиям. Как говорится, спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Важно понимать, что факт оплаты тренировок не гарантирует результата, потому что человек должен «пахать» сам. И если он это понимают, через 12-16 недель в зеркале он видит совершенно нового себя.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– Если девушка приходит с просьбой «Хочу идеальную фигуру» – сколько времени может понадобиться для достижения результата?

– Все зависит ТОЛЬКО от исходных данных: от процента жира, стажа тренировок, вовлеченности в процесс. Есть, допустим, кормящие грудью мамы, которые до родов «жили» в зале.

Стоит ли говорить, что после родов на программе тренировок их тела становятся еще лучше? А есть женщины, которые пришли в фитнес только после родов.

Вот они смотрят на спортивных мамочек и тоже так хотят. А когда через 12 недель им удается сбросить всего 5 кг, они расстраиваются. Им необходимо время, чтобы понять: многое зависит от стажа тренировок.

Нельзя получить идеальное тело за пару месяцев, если ты всю свою жизнь ел торт и смотрел сериал. Организм – самая сложная штука на земле.

Но почему-то именно к своему телу зачастую складывается халатное отношение: мол, сейчас я тут быстренько похудею и стану красоткой.

Нельзя обмануть организм – он начнет мстить в виде вернувшегося веса, срывов и плохих анализов.

В Инстаграме мною ведется большая работа по «прочистке мозгов»: важно четко видеть свой путь и понимать, сколько времени тебе понадобится для его преодоления.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– Как ставить цели так, чтобы их достигать?

– Тут нет секрета – цели должны быть в рамках концепции smart. Надо ставить реальные сроки и визуализировать результат.

Планирование – это великая вещь, я советую даже на курсы планирования пойти – настолько это полезно. В погоне за «всем и сразу» можно перегореть очень быстро.

Помните, что большой путь начинается с малого шага.

– Есть мнение, что фитнес-тренер – это в первую очередь психолог, а потом уже тренер. Вы с этим согласны?

– Я не считаю, что это так. Есть психолог. Есть тренер. Мы не должны лезть в такую сложную профессию. Это неправильно.

Все свои «я считаю» надо держать при себе. Каждый должен заниматься своим делом. Если клиент и тренер будут бесконечно разговаривать – тренировки пройдут впустую.

– Чем Ваши программы уникальны, чем отличаются от остальных?

– Я бы не сказала, что они уникальны. Уникален каждый человек. Программы оздоровительные, глобальные.

Я мыслю в рамках движения, пользы того или иного упражнения для всего организма и не дроблю тело на попу и бицепс.

Если не заниматься дыханием, то ослабеет тазовое дно. Оно ослабеет – нельзя будет говорить о безопасности поясницы на тренировках.

Если не заниматься стопами, можно позабыть о красивой функциональной попе. И, конечно, я не забываю о периодизации.

Еще у меня огромная библиотека материалов для клиентов – каждые 2 недели они получают учебный материал и домашнее задание.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– В чем же оно заключается?

– Ничего сложного. Например, составить себе меню в поездку на машине. Это уникальная система фитнес-тестирования, которое я провожу до начала программы.

Так я вижу, на что способен клиент, как он двигается, какие упражнения скорректируют его дисбаланс, а какие лучше не включать.

– Расскажите о Вашем фитнес-туре.

– Наш фитнес-тур – это команда единомышленников, которым хочется поделиться здоровым фитнесом. Наши уличные тренировки проходят в прекрасных местах!

Мы разминаемся на фоам-роллерах, снимая напряжение с тканей. Я здесь отвечаю за лекции и практическую часть – хочется, чтобы как можно больше людей узнало о себе в рамках единой системы.

О том, что мы – не просто набор мышц, а единый слаженный механизм, который нельзя тренировать «3 по 15» с железками. Может быть и по-другому – вот мое кредо.

– Вы работаете всегда одна или с напарниками/компаньонами?

– Я – волк-одиночка. У меня есть я. Конечно, мне помогают специалисты, навыками которых я не обладаю: например, дизайнер.

Он создает мои сайты, помогает оформлять видео-ролики, презентации для книг и вебинаров.

Также в моей команде есть видеооператор и специалисты, которые занимаются продвижением моих социальных сетей, кроме Инстаграм – доверить кому-либо этот сегмент я не могу.

Это забирает у меня уйму времени, но пока я не могу представить, что это будет делать кто-то другой. Поэтому в моих постах и статьях очень много меня.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– О чем Ваши книги и кому они и будут полезны?

– У меня четыре книги, три из которых посвящены очень простым и нереально вкусным рецептам в рамках моей концепции чистого питания.

Все калории посчитаны – бери да делай. Даже гречку можно приготовить так, что пальчики оближешь!

А еще есть «фитнес-почемучка» – это сборник вопросов и ответов из серии «Кому надо бегать натощак» или «Почему вес не уходит через три недели тренировок».

Я собрала в нем все самые популярные вопросы и дала подробные ответы.

– Как удается совмещать написание книг и занятия фитнесом – хватает ли времени на все сразу?

Как в анекдоте: « –Как ты все успеваешь? –А я ничего и не успеваю». Если бы «книжный фитнес» был моим основным увлечением, то времени бы оставалось вагон с тележкой. 

Каждый день я общаюсь с клиентами (написание онлайн-программ стройности и их ведение – это программы на 12 недель).

Также веду обучение (сейчас я изучаю «беременный фитнес» и фитнес для пожилой категории), создаю онлайн-курсы, веду Инстаграм с его прямыми эфирами.

Есть еще мои вебинары, подготовка к фитнес-туру (везу свой III поток в Боржоми) и семинару в Минске (в конце сентября провожу двухдневный семинар по нутрициологии). И далее по списку…

Как я это сочетаю? Я ставлю в приоритет себя, свое здоровье: психическое и физическое. Потому что если я себя загоню, то всего перечисленного просто не будет.

А ни я, ни мои клиенты и подписчики этого не хотят. Так вот и живу – в любви к себе. 

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– Что важнее в фитнесе: спортпит, диета или регулярные занятия?

– Спортпит вообще не нужен. Если адекватно питаться, то все нутриенты можно получить из обычной еды. Рассказы о нездоровых продуктах – всего лишь бабушкины страшилки.

Я постоянно сдаю анализы – нет дефектов, а ведь это самый объективный показатель. 

В фитнесе нужны мозги – без них тело не привести в форму.

Питание – это 80 процентов успеха на пути к хорошему самочувствию и красивой фигуре. Без тренировок не будет здоровых суставов и связок, не говоря уже о красивом упругом здоровом теле.

Поэтому в фитнесе важно все. А еще – ежедневная активность, ведь только ходьба влияет на состояние хрящей. Если кость трется о кость – ходить уже поздно.

Но пока есть время, надо обязательно совершать прогулки, двигаться по квартире, играть с детьми, плавать, танцевать – что угодно.

– С какого возраста можно начинать заниматься спортом?

– Думаю, что с любого. Я занимаюсь ногами своих детей вот уже сейчас, потому что после пяти лет нет смысла исправлять стопу – уже надо как-то бороться с последствиями запущенного плоскостопия.

Плавание – всегда отличная идея для детей! Остальное зависит от бюджета и амбиций родителей.

– Возможно ли проходить программы дистанционно и как?

– Да, я тренирую не только лично, но и онлайн. Принципы онлайн-тренировок ничем не отличаются от тренировок вживую.

Эта та же работа с мягкими тканями, стопой, коррекцией, мышцами, движениями, осознанностью.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– К каким ограничениям должны быть готовы ваши ученики? Не есть после шести, есть только овощи на пару, ни дня без спорта?

– Нет, такого у меня нет. Ограничения у всех разные. Кто-то не может и дня прожить без вкусняшки. Зачем мне ее убирать, если можно вписать это в дневной рацион без ущерба фигуре?

Если человек не любит сладкое, то с ним нет проблем. Единственное – я ограничиваю сахар (от фруктов до тортов) – но еда все равно должна приносить удовольствие.

Согласно ВОЗ, нам нужно до 30г сахара в день, а этого вполне достаточно, чтобы получить удовольствие. Организму не нужна банка сгущенки.

И ведро персиков тоже не нужно. И целая плитка шоколада не нужна. Важна мера и осознанность.

Человек должен задавать себе вопросы: что я могу сейчас сделать для достижения своей цели? Понимаю ли я, что мои нынешние поступки не могут привести меня к ней?

Нет особых ограничений: как человеку удобно питаться – так он и ест. Не надо пить протеин и беспрестанно жевать огурцы.

Если клиент привык есть три раза в день, я составляю меню на три приема пищи в день так, чтобы он получил все нужные нутриенты.

– Можете ли Вы прямо сейчас дать какие-то практические советы тем, у кого нет денег на тренажерный зал?

– Начните ходить, вложитесь в шагомер, фоам-роллер и ортопедический мячик. Начните работать с тканями и стопой – и вы уже увидите, насколько стало проще двигаться.

Приведите в порядок питание – от него почти все и зависит. Купите б/у гантели на Авито – люди иногда их бесплатно отдают.

Все проблемы – от лени  и нежелания двигаться. Если вы чего-то ходите, но при этом надеетесь, что за вас кто-то поднимет вашу задницу, вы обречены на провал.

– Какая ваша цель на ближайший год?

– Продолжить обучение, внедрить несколько новых курсов для клиентов, заполучить миллион подписчиков в Инстаграм – хочу, чтобы как можно больше людей занимались здоровым фитнесом.

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

– Ваша формула успеха?

– Мне бы хотелось быть эталоном тайм-менеджмента и удивлять всех сбалансированными пропорциями в бизнесе, личной жизни и так далее по списку «успешной бизнес-вумен».

Увы, на практике оказывается все иначе. И каждый мой день – разный. Бывает, что работа идет на все 100%, а когда и 10000%, а иногда наступает время «точить топор» и работы – только на 10%.

Между тем у меня есть свои константы: 20 тысяч шагов в день и три силовые тренировки в неделю. Этого я стараюсь придерживаться, иначе моя производительность окажется на нуле.

Мои вечера – это вечера в кругу семьи. От этого правила тоже стараюсь не отступать, а в остальном – действую по обстоятельствам.

Мне не знакомо ощущение выгорания – я точно сижу на своем месте. И еще мне кажется, что я очень вдохновляю людей на движение за счет осознанного подхода к телу.