Вместо чашки кофе: 8 продуктов, которые наполнят вас энергией

Все время не хватает бодрости и вы валитесь с ног, не смотря на лиры энергетика и не один десяток чашек кофе? Возможно, проблема в вашем питании.

Еда – один из основных, кроме сна и дыхания, источников энергии и жизненных сил.

«Потребление белков, жиров и углеводов помогает поддерживать энергию благодаря витаминам и минералам», — говорит Валери Гольдштейн, директор по вопросам питания в Центре сбалансированного здоровья .

Вот почему вы чувствуете себя истощенным, когда держитесь на высококалорийных продуктах с низким содержанием питательных веществ.

Сравнить это можно с автомобилем, бак которого заполнили водой, а не бензином.

Да, бак полон, но не тем, что нужно машине. Главное – не утолить чувство голода, а дать телу необходимое топливо.

Следующие продукты питания, придающие энергию, будут держать ваш уровень жизненных сил на высшем уровне в течении всего дня.

Миндаль

Источник:  iStock

Миндаль содержит витамин B7, известный как биотин, который «помогает вашему телу превращать пищу в энергию», отмечает Гольдштейн.

Она добавляет, что биотин помогает в метаболизме углеводов, жиров и белка. Горстка миндаля после приёма пищи, может прекрасно заменить вам чашку кофе.

Морские водоросли

Ищите энергетические продукты питания? Нори и морская капуста вас точно заинтересуют, ведь они заполнены энергетическим минералом — йодом.

«Йод приносит пользу благодаря своим биохимическим реакциям и взаимодействию с гормонами щитовидной железы», — говорит Гольдштейн.

Попробуйте добавить в свой рацион немного водорослей, и уже через неделю вы заметите результат.

Органическая говядина

Источник: iStock

Именно та, которую кормили травой, а не кормами.

Такая говядина содержит необходимый вам уровень железа. «Ваше тело использует железо для поддержки работоспособности кровеносной системы.

Главная функция этой системы – поставлять питательные вещества всем органам нашего тела», — говорит Гольдштейн.

Овсяная каша

Хороша как блюдо, так и добавка к, например, йогурту. Это натуральный углевод, который содержит три важных компонента: кальций, клетчатку и белок.

Одна порция овсянки может утихомирить голод и наполнить вас энергией на часы вперед.

Моллюски

Источник: iStock

Мидии наполнены энергетическим витамином B12.

Поскольку B12 играет ключевую роль в работе нервной системы и метаболическом процессе, это важная часть сбалансированной диеты.

«B12 необходим для энергетического метаболизма, и организм не может создавать этот витамин самостоятельно. Если вы размышляли, какие продукты дают энергию, то моллюски — это именно то, что нужно», — говорит Гольдштейн.

Яйца

Яйца способны нас насытить белком, йодом, витаминами B6 и B12. Гольдштейн предлагает пропустить вторую чашку кофе и вместо этого съесть парочку яиц.

Курица

Источник: iStock

Содержит в себе такую важную вещь, как коэнзим Q10.

Он является важным «энергетическим работником» нашего организма и влияет на работу органов с самыми высокими потребностями в энергии, включая сердце, печень и почки.

С возрастом, наше тело производит меньше коэнзима Q10, поэтому важно включить его в свой ежедневный рацион.

Шпинат

Свежий шпинат содержит магний, который также активно участвует в обеспечении организма энергией.

Достаточно вспомнить моряка Папая, где гиперболизировано, но все же довольно ярко показали пользу этого продукта.

По материалам: https://www.menshealth.com/nutrition/best-foods-that-give-you-energy/slide/8