Ученые нашли альтернативу теплому молоку для тех, кто любит сладенько засыпать • Фаза Роста
Ученые нашли альтернативу теплому молоку для тех, кто любит сладенько засыпать

Ученые нашли альтернативу теплому молоку для тех, кто любит сладенько засыпать

Мелкие домашние хлопоты, проблемы на работы и стрессовые события, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, приводят к нарушению режима сна.

Вы бы и рады уснуть, но тысячи тревожных мыслей в голове заставляют вас часами ворочаться в постели?

К счастью, последнее исследование, опубликованное в журнале «Экспериментальная психология», дает дельный совет, чем вы можете успокоить свой ум и быстро уснуть.

Ученые нашли альтернативу теплому молоку для тех, кто любит сладенько засыпать

Источник: sleepgood.tw

Блокнот вместо секса?

Мы уже знаем, что секс перед сном — это один из приятных способов неплохо выспаться.

Исследования также доказали, что ведение «дневника беспокойства», в который вы выписываете все тревожащие вас ситуации, также может помочь вам успокоиться и расслабиться.

Но психологи Университета Бэйлора обнаружили, что одним из ключей к быстрому засыпанию является специфический вид письма перед сном.

Психологический эксперимент

В эксперименте были задействованы 57 человек возрастом от 18 до 30 лет. За их сном ученые наблюдали в лабораторных условиях в течение ночи.

Половине из них выделили пять минут на то, чтобы выписать цели на будущее. Другая половина записала задачи, которые им удалось выполнить за сегодня и за предыдущие несколько дней.

Угадайте, что произошло?

Люди в первой группе заснули на девять минут быстрее, чем участники второй.

Майкл Скаллин, ведущий автор исследования, сказал, что специфика этого «акта написания» послужила причиной того, что первая группа смогла уснуть быстрее.

Обычное прокручивание списка дел и целей в голове не сократит время вашего засыпания.

«Когда люди разгружают свой ум, выписывая на бумагу дела, которые им тяжело держать в голове, они облегчают свое состояние и избавляются от будоражащих мыслей», — объясняет Скаллин в своей интервью журналу Time.

Поможет ли это вам?

Прежде чем посмеяться над идеей получения всего лишь нескольких минут сна, знайте, что, на самом деле, это довольно существенный выигрыш. Дополнительные 9 минут сна каждую ночь имеют действительно важное значение для нашего режима.

Далай-лама однажды сказал: «Сон — лучшая медитация». Если это хорошо для него, вероятно, и нам пойдет на пользу.

Бонус! Лучший и полезный способ уснуть — это создать свой список дел на завтра. Включите этот обязательный пункт в свой вечерний ритуал. Делайте это прямо перед тем, как лечь в кровать.

Итак, если вы действительно хотите быстрее заснуть, возьмите блокнот и запишите то, что вам нужно сделать завтра. И выполните их, как #босс!

Удачных списков с целями и сладких снов, друзья!

По материалам: https://hellogiggles.com/lifestyle/health-fitness/fall-asleep-faster-to-do-lists/