Помогают ли аминокислоты набирать мышечную массу? Результаты нового исследования

Помогают ли аминокислоты набирать мышечную массу? Результаты нового исследования

Имеют ли добавки в виде аминокислот свойство каким-то образом влиять на рост мышц (с тренировками, конечно)? Перед вами результаты нового исследования!

«Вы не принимаете аминокислоты?», — фраза, которую можно услышать в спортзале в разных вариациях. А что собой представляют эти добавки на самом деле? Известные как BCAA, продающиеся в магазинах спортивного питания и хорошо отрекламированые.

Давайте узнаем, что за BCAA, перед тем как принимать во внутрь. 🙂

Как влияют аминокислоты на мышцы?

BCAA означает аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Этот термин связан с молекулярной биологией. Но важно знать, что существует 9 незаменимых аминокислот. 3 из них являются ключевыми для поддерживания общего тонуса мышц: лейцин, изолейцин и валин.

Лейцин как раз отвечает за силу мышц. Чтобы «разблокировать» действие этой аминокислоты, рекомендуют употреблять его от 2 до 3 граммов хотя бы трижды в день. Эта ложка лейцина содержится в соке сывороточного белка (из которого около 25 грамм BCAA), 1 миска жирного творога или 100 грамм куриной грудки.

Любой животный белок имеет в своем составе лейцин.

Помогают ли аминокислоты набирать мышечную массу? Результаты нового исследования

Источник: iStock

Нужно ли принимать аминокислоты для набора массы?

Во-первых, важно понимать, что BCAA уже находятся в продуктах, которые вы едите. В сыворотке, яйцах, говядине, рыбе. Нет необходимость брать добавку. Получится перенасыщение организма некоторыми аминокислотами.

Ну и во-вторых, нет. Простите. Аминокислоты не помогут вам в работе над рельефом мышц.

Конечно, если вы спортсмен (или даже нет), который находится на строгой диете или сушке, то вы сможете поддерживать необходимый вес тела и одновременно употреблять все полезные вещества, включая протеины и аминокислоты.

Постоянное поступления лейцина в виде 2-3 грамм BCAA за один прием низкокалорийной пищи поможет вам поддерживать мышцы в тонусе. Но не наработать рельеф.

Дают ли аминокислоты массу? Нет!

У аминокислот есть польза. Только нужно принимать их, если вы не получаете достаточного их количества в своем ежедневном рационе. Может быть, лучше подкорректировать питание и вид тренировок, чем пить эту добавку?

По материалам: https://www.menshealth.com/nutrition/branch-chain-amino-acids