ФазаРоста > Дети и родители > Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга
post1353
Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга

Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга

Одним из наиболее недооценённых факторов развития психического здоровья является питание. Связь между диетой и психическим здоровьем раскрывается все больше, благодаря исследованиям  и научным открытиям.

Правильное питание дает нашему телу регулярный приток энергии и необходимых для жизнедеятельности веществ. Можно провести аналогию с автомобилем и топливом.

Теперь вспомните, как на автомобиль воздействует самое дешевое и низкокачественное топливо. Долго на таком вы не проедите, а если и проедите, то лишь до ближайшей СТО.

Как питательные вещества помогают вашему мозгу

Употребление качественных продуктов, что содержат витамины, минералы и антиоксиданты, прекрасно стимулирует мозг.

Например, углеводы увеличивают выработку серотонина, который имеет успокаивающее действие. Продукты, богатые белками, повышают бдительность.

Некоторые здоровые жиры, содержащие омега-3 и омега-6, связаны с замедлением развития депрессии. Поскольку наши тела не могут производить некоторые из этих элементов, жизненно необходимо получать их из еды.

Что я должен есть?

Диета здорового образа жизни включает фрукты и овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, белок и ограниченное количество натрия, насыщенных жиров и сахара.

Работа этих продуктов в вашем рационе поможет усилить ваш иммунитет, активизирует борьбу с усталостью и подымет настроение.

Питание и то, как оно влияет на психическое здоровье, особо важно в подростковом возрасте из-за быстрого роста и развития мозга.

Хотя заставить молодёжь питаться здоровой пищей зачастую очень сложно, нужно как минимум осведомить их о причинах и последствиях проблем, связанных с питанием.

Что теперь?

Обратите внимание на ваше питание. Не только на вкус блюд, но и на пользу или вред, которые они оказывают на организм. Экспериментируйте со здоровой диетой в течение трех-четырех недель.

Избавьте себя от продуктов с высоким содержанием сахара, замените их на здоровые альтернативы. Проверьте, как вы себя чувствуете. Проследив изменения и увидев явный результат, ваш взгляд на питание никогда не будет прежним.

По материалам: https://psychcentral.com/blog/archives/2017/12/10/the-critical-role-nutrition-plays-in-mental-health/

Комментарии:

Секреты счастливых отношений. Бесплатный мастер-класс

25-29 июня

Участвовать