Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга • Фаза Роста
Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга

Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга

Что полезно для головного мозга и развития психического здоровья, так это питание. Связь между диетой и психическим здоровьем раскрывается все больше, благодаря исследованиям  и научным открытиям.

Правильно подобранные продукты для мозговой деятельности дают нашему телу регулярный приток энергии и необходимых для жизнедеятельности веществ. Можно провести аналогию с автомобилем и топливом.

Теперь вспомните, как на автомобиль воздействует самое дешевое и низкокачественное топливо. Долго на таком вы не проедите, а если и проедите, то лишь до ближайшей СТО.

Как питательные вещества помогают вашему мозгу

Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга

Источник: iStock

Добавьте в свой рацион хотя бы 5 или 10 продуктов, что содержат витамины C, A, D, минералы и антиоксиданты. Они прекрасно стимулируют мозг и всю нервную систему.

Например, углеводы увеличивают выработку серотонина, который имеет успокаивающее действие. Продукты, богатые белками, повышают бдительность, что есть хорошо для любого человека.

Некоторые здоровые жиры, содержащие омега-3 и омега-6, связаны с замедлением развития депрессии. И это тоже продукты, улучшающие работу мозга. Поскольку наши тела не могут производить некоторые из этих элементов, жизненно необходимо получать их из еды.

Что я должен есть?

Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга

Источник: iStock

Какие продукты улучшают память и работу мозга? Диета здорового образа жизни включает фрукты и овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, белок и ограниченное количество натрия, насыщенных жиров и сахара.

Какой продукт самый полезный? По отдельности они не так эффективны, потому разработайте для себя комплексное меню в которое будет входить лучшая еда для ума.

Работа этих продуктов в вашем рационе поможет усилить ваш иммунитет, активизирует борьбу с усталостью и подымет настроение.

Питание мозга и то, как оно влияет на психическое здоровье, особо важно в подростковом возрасте из-за быстрого роста и развития мозга. Понимание того, какая еда полезна для мозга, должно стать частью воспитания подрастающего поколения.

Хотя заставить молодёжь питаться здоровой пищей зачастую очень сложно, нужно как минимум осведомить их о причинах и последствиях проблем, связанных с питанием. Чаще всего они сами решают, что нужно кушать, а что нет.

Главное, не стоит употреблять такие сложные для понимания выражения как «продукты для сосудов головного мозга», это лишь вызовет зевок и непонимание.

Что теперь?

Пища для ума: 8 продуктов, которые отвечают за здоровье мозга

Источник: iStock

Обратите внимание на продукты для мозга и памяти, входят ли они в ваше питание? Не концентрируйтесь лишь на вкус блюд, но и на пользу или вред, которые они оказывают на организм. Экспериментируйте со здоровой диетой в течение трех-четырех недель.

Определите для себя, какие продукты стимулируют работу мозга. Избавьте себя от продуктов с высоким содержанием сахара, замените их на здоровые альтернативы. Еда для памяти не должна быть вредной, а диета для мозга не должна быть изнурительным испытанием.

Проверьте, как вы себя чувствуете. Употребляя продукты улучшающие память, проследив изменения и увидев явный результат, ваш взгляд на питание никогда не будет прежним.

По материалам: https://psychcentral.com/blog/archives/2017/12/10/the-critical-role-nutrition-plays-in-mental-health/