Как привлекать деньги и при этом не пахать по-мужски?

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов

Стрессовые факторы повсюду: так и хочется высказать негодование товарищу, который как по бульвару топчется по вашим ногам в метро или отругать чадо, нарисовавшее на стене картину любимой маминой помадой.

Бороться с сомнениями, стрессами и переживаниями нам помогают психологи.

Порой кажется, что они абстрагируются от проблем клиента, но на самом деле эта работа отнимает массу душевных сил.

У каждого специалиста есть свой метод борьбы со стрессом. Не будет же психолог постоянно бегать к другому «врачевателю душ», чтобы пожаловаться на судьбу?

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

В состоянии стресса важно сохранять спокойствие и не наговорить (не наделать) лишнего

Как выйти из стресса самостоятельно: советы психолога

1. Бумага все стерпит

Джон Даффи, практикующий психолог, рекомендует записывать все, что с вами произошло за день. Идеи, ситуации, проблемы…

Это не только творческий процесс, но и возможность отвлечься от реальности, сбросить напряжение.

К примеру, женщина поссорилась с мужем. Эффектно, с битьем посуды и выяснением отношений, как в бразильском сериале.

Вместо того, чтобы жаловаться на непутевого супруга родителям и подругам (ведь априори каждая женщина «ни в чем не виновата») – стоит попробовать взглянуть на вещи с новой стороны.

Проанализировать ситуацию, записать свои претензии, обиды, допущенные ошибки. Это тоже своего рода очищение.

Источник: GIPHY

2. Я – великий кулинар

Не нужно поедать все, что в холодильнике, стараясь «заесть» стресс, лучше заняться приготовлением сложного блюда.

Этот метод советует психотерапевт Джеффри Самбер. Методичная нарезка ингредиентов немного успокоит нервы, а из-за повышенной сложности ваше внимание будет сосредоточено не на эмоциях, а на деле.

А результат можно выложить в соцсети, чтобы похвастаться друзьям и потешить свое самолюбие.

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

Монотонные действия отвлекают и успокаивают

3. Урок от жизни

Воспринимайте стрессовую ситуацию как урок от жизни. Сьюзен Уитборн советует изменить свое отношение к проблемам: «Если не можете изменить ситуацию – измените свою реакцию».

Все совершают ошибки, получают синяки и пинки от жизни, но это полезный опыт.

Причина многих стрессов кроется глубоко внутри нас – это страхи, комплексы, неправильные установки, родовые программы. Начните работу над собой прямо сейчас:Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Отзыв участницы курса «Путь женщины»

4. Relax, take it easy

Кевин Чепмен, психотерапевт из США, активно использует упражнения на мышечную релаксацию.

Эта техника не нова, она была создана еще в 1920 году. На 10 секунд нужно напрягать определенную группу мышц, а на 20 секунд полностью расслаблять.

Это тоже своего рода медитация, только вы концентрируетесь на физических ощущениях.

Источник: GIPHY

5. Я подумаю об этом позже

Помните героиню романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара?

Чтобы не показывать свои слабости и не погрузиться в пучину депрессии она как мантру произносила: «Я подумаю об этом позже».

И этот метод работает! Мартин Селигман рекомендует хорошенько обдумать возникшую проблему позже.

Переключите свое внимание, отвлекитесь от раздражителей. Если дурные мысли снова начинают одолевать – просто легонько ущипните себя и произнесите: «У меня будет время проанализировать случившееся. Я сделаю это позже».

Вы остынете, не будете принимать решения сгоряча и обязательно придумаете, как выйти из стрессовой ситуации с наименьшими потерями.

Умение держать себя в руках и находить компромиссы особенно важно в отношениях.

Запишитесь на бесплатный онлайн-курс «Мужчина: честная инструкция», чтобы научиться правильно выражать эмоции и чувства любимому человеку.

Записаться

6. Любимое дело

Хобби – это не бездарно потраченное время, а возможность защитить свою нервную систему от стресса.

Эми Пшеворски, практикующий психотерапевт, советует выделять хотя бы полчаса в день для себя.

Рисуйте, займитесь вязанием, запишитесь в кружок хорового пения – делайте то, что доставляет удовольствия.

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

Никакого негатива, навязанных обязанностей и неприятных людей, портящих настроение!

7. Спокойствие, только спокойствие

Вы когда-нибудь замечали, что когда человек нервничает – он непроизвольно касается губ?

Психотерапевт Тони Бернхард объясняет это тем, что на поверхности губ находятся парасимпатические волокна.

Прикосновение к этим точкам стимулирует нервную систему, помогает быстрее восстановить спокойствие.

Источник: GIPHY

8. Классическая релаксация

Советы психолога Деборы Серани просты: принять пенную ванну, заварить чашку любимого чая (кофе), слушать расслабляющую музыку.

Нужно использовать все методы, которые затрагивают чувства.

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

Найдите время для себя, ведь стрессовая ситуация – это намек, что пора взять паузу и подумать о потребностях организма

9. Трудотерапия

Работа психолога – не из легких. Конечно, он не рискует жизнью, не таскает непосильные тяжести, но зато пропускает через себя беды и жалобы своих пациентов.

Порой сложно восстановить душевное равновесие и как ни в чем ни бывало жить дальше.

Терапевт Джойс Мартер говорит, что усмирить бурю в душе помогает трудотерапия.

Перебрать содержимое ящиков рабочего стола, помыть посуду, сделать генеральную уборку, привести в порядок сад…

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

Может, удовольствия такие дела и не приносят, зато помогают отвлечься от тяжелых мыслей

10. Долгие прогулки

София Демблинг, психолог, о стрессе отзывается как о необходимой встряске для организма.

Если на душе скребут кошки – отправляйтесь на длительную прогулку. Конечно, учитывая погодные условия: проливной дождь или снегопад только ухудшат настроение, да еще и простудой «наградят».

Зато в хорошую погоду можно бродить часами, фокусируясь на мелких деталях: какой формы облака, как шелестят деревья, как поют птицы.

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

Такая прогулка-медитация помогает сбросить напряжение и восстановить душевную гармонию

11. Вдох-выдох

Девиз Минди Гринштейн: «Человек не может управлять ветром, зато он может поставить парус».

Если ваше состояние близко к песне Высоцкого «Сейчас взорвусь как 300 тонн тротила…» – пора делать гимнастику. Но не простую, а дыхательную.

Досчитайте до трех и сделайте глубокий вдох, задержите воздух в легких на пять секунд – и плавный выдох.

Не вступайте в конфронтацию до тех пор, пока не почувствуете, что способны управлять своими эмоциями.

Запишитесь на бесплатный онлайн-курс «Мужчина: честная инструкция», чтобы научиться владеть собой и строить гармоничные отношения с любимым.

12. Пусть говорят, что дружбы женской не бывает…

По интернету ходит шутка: «Американка в депрессии идет к психоаналитику, китаянка старается познать дзен, ну а славянские женщины идут к подругам».

Психолог Сьюзан Ньюмен согласна с этим утверждением. Встреча с друзьями – лучший антидепрессант. Они всегда выслушают, поддержат, развеселят.

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

Дружеское общение – отличный метод борьбы со стрессом

13. Нужно остановиться и подумать

План психолога Барбары Марквей по борьбе со стрессом – не бросаться грудью на амбразуру.

Всякий раз, когда ваш внутренний голос говорит: «Ну чего ты сидишь? Давай быстрее, проблему нужно решать» – это верный признак того, что нужно остановиться и хорошенько поразмыслить.

Источник: GIPHY

14. Здесь и сейчас

Майкл Джей Формика рекомендует представлять свою жизнь в виде чаши.

Если вы будете постоянно сожалеть о прошлом или бояться будущего – ваша чаша быстро переполнится, в ней не останется места для действительно важных вещей!

Наслаждайтесь жизнью, учитесь видеть в любой ситуации позитивные стороны.

Источник: GIPHY

15. Прислушивайтесь к себе

Кто лучше всего знает потребности своего организма как не вы?

Научитесь слушать свои внутренние ощущения – советует психолог Линн Сорайя.

Это первый шаг к управлению своими эмоциями и преодолению стресса. Кому-то поможет медитация, кому-то – просто 15 минут тишины.

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

Прислушивайтесь к своему организму, он явно не скажет вам «спасибо» за перегрузки

16. О, спорт, ты – жизнь

Стефани Саркис уверяет, что нет лучшего средства борьбы со стрессом, чем хорошая тренировка в спортзале.

Во время физической активности выделяются гормоны счастья (эндорфины), а выползая после утомительного занятия, вы вряд ли будете думать о проблемах!

Все, чего вам хочется – добраться до душа, а потом до уютного диванчика.

 

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов, фото

Источник: IStock

Спорт приносит огромную пользу душе и телу

17. Самоанализ

Мег Селиг предлагает установить источник стресса и пути решения проблемы.

Первый шаг – осознать, чем вызваны ваши переживания – внутренними ощущениями или внешними факторами.

Второй шаг – ведение диалога с самой собой. Причем нужно убедить себя, что эта проблема не так уж велика – тогда способ решения обязательно найдется.

Мег считает, что чем быстрее человек избавиться от негативного образа мышления – тем легче ему будет жить.

Источник: GIPHY

Подведем итоги

От стресса можно защититься разве что сидя в биокапсуле и ограничив все связи с внешним миром. Однако можно уменьшить его влияние на организм и с этим помогут:

  • практики по самопознанию;
  • физические упражнения;
  • медитации;
  • длительные прогулки;
  • смена деятельности;
  • трудотерапия и прочие.

А как вы справляетесь со стрессом?

1
Элина Воронцова, Фаза Роста

Комментарии:

Узнай секреты великих любовниц!
Бесплатный онлайн-практикум о сексе
«ВИКИПЕДИЯ 18+»

Мы отправим на
этот номер смс
о старте трансляции