Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов

Стрессовые факторы повсюду: так и хочется высказать негодование товарищу, который как по бульвару топчется по вашим ногам в метро или отругать чадо, нарисовавшее на стене картину любимой маминой помадой.

Бороться с сомнениями, стрессами и переживаниями нам помогают психологи. Порой кажется, что они абстрагируются от проблем клиента, но на самом деле эта работа отнимает массу душевных сил.

У каждого специалиста есть свой метод борьбы со стрессом. Не будет же психолог постоянно бегать к другому «врачевателю душ», чтобы пожаловаться на судьбу?

Как выйти из стресса самостоятельно: советы психолога

1. Бумага все стерпит

Джон Даффи, практикующий психолог, рекомендует записывать все, что с вами произошло за день. Идеи, ситуации, проблемы…

Это не только творческий процесс, но и возможность отвлечься от реальности, сбросить напряжение.

К примеру, женщина поссорилась с мужем. Эффектно, с битьем посуды и выяснением отношений, как в бразильском сериале.

Вместо того, чтобы жаловаться на непутевого супруга родителям и подругам (ведь априори каждая женщина «ни в чем не виновата») – стоит попробовать взглянуть на вещи с новой стороны.

Проанализировать ситуацию, записать свои претензии, обиды, допущенные ошибки. Это тоже своего рода очищение.

2. Я – великий кулинар

Не нужно поедать все, что в холодильнике, стараясь «заесть» стресс, лучше заняться приготовлением сложного блюда.

Этот метод советует психотерапевт Джеффри Самбер. Методичная нарезка ингредиентов немного успокоит нервы, а из-за повышенной сложности ваше внимание будет сосредоточено не на эмоциях, а на деле.

А результат можно выложить в соцсети, чтобы похвастаться друзьям и потешить свое самолюбие.

3. Урок от жизни

Воспринимайте стрессовую ситуацию как урок от жизни. Сьюзен Уитборн советует изменить свое отношение к проблемам: «Если не можете изменить ситуацию – измените свою реакцию».

Все совершают ошибки, получают синяки и пинки от жизни, но это полезный опыт.

Причина многих стрессов кроется глубоко внутри нас – это страхи, комплексы, неправильные установки, родовые программы. Начните работу над собой прямо сейчас:

4. Relax, take it easy

Кевин Чепмен, психотерапевт из США, активно использует упражнения на мышечную релаксацию.

Эта техника не нова, она была создана еще в 1920 году. На 10 секунд нужно напрягать определенную группу мышц, а на 20 секунд полностью расслаблять.

Это тоже своего рода медитация, только вы концентрируетесь на физических ощущениях.

5. Я подумаю об этом позже

Помните героиню романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара? Чтобы не показывать свои слабости и не погрузиться в пучину депрессии она как мантру произносила: «Я подумаю об этом позже».

И этот метод работает! Мартин Селигман рекомендует хорошенько обдумать возникшую проблему позже.

Переключите свое внимание, отвлекитесь от раздражителей. Если дурные мысли снова начинают одолевать – просто легонько ущипните себя и произнесите: «У меня будет время проанализировать случившееся. Я сделаю это позже».

Вы остынете, не будете принимать решения сгоряча и обязательно придумаете, как выйти из стрессовой ситуации с наименьшими потерями.

6. Любимое дело

Хобби – это не бездарно потраченное время, а возможность защитить свою нервную систему от стресса. Эми Пшеворски, практикующий психотерапевт, советует выделять хотя бы полчаса в день для себя.

Рисуйте, займитесь вязанием, запишитесь в кружок хорового пения – делайте то, что доставляет удовольствия.

7. Спокойствие, только спокойствие

Вы когда-нибудь замечали, что когда человек нервничает – он непроизвольно касается губ?

Психотерапевт Тони Бернхард объясняет это тем, что на поверхности губ находятся парасимпатические волокна.

Прикосновение к этим точкам стимулирует нервную систему, помогает быстрее восстановить спокойствие.

8. Классическая релаксация

Советы психолога Деборы Серани просты: принять пенную ванну, заварить чашку любимого чая (кофе), слушать расслабляющую музыку.

Нужно использовать все методы, которые затрагивают чувства. Найдите время для себя, ведь стрессовая ситуация – это намек, что пора взять паузу и подумать о потребностях организма.

9. Трудотерапия

Работа психолога – не из легких. Конечно, он не рискует жизнью, не таскает непосильные тяжести, но зато пропускает через себя беды и жалобы своих пациентов.

Порой сложно восстановить душевное равновесие и как ни в чем ни бывало жить дальше. Терапевт Джойс Мартер говорит, что усмирить бурю в душе помогает трудотерапия.

Перебрать содержимое ящиков рабочего стола, помыть посуду, сделать генеральную уборку, привести в порядок сад…

 

10. Долгие прогулки

София Демблинг, психолог, о стрессе отзывается как о необходимой встряске для организма.

Если на душе скребут кошки – отправляйтесь на длительную прогулку. Конечно, учитывая погодные условия: проливной дождь или снегопад только ухудшат настроение, да еще и простудой «наградят».

Зато в хорошую погоду можно бродить часами, фокусируясь на мелких деталях: какой формы облака, как шелестят деревья, как поют птицы.

11. Вдох-выдох

Девиз Минди Гринштейн: «Человек не может управлять ветром, зато он может поставить парус».

Если ваше состояние близко к песне Высоцкого «Сейчас взорвусь как 300 тонн тротила…» – пора делать гимнастику. Но не простую, а дыхательную.

Досчитайте до трех и сделайте глубокий вдох, задержите воздух в легких на пять секунд – и плавный выдох.

12. Пусть говорят, что дружбы женской не бывает…

По интернету ходит шутка: «Американка в депрессии идет к психоаналитику, китаянка старается познать дзен, ну а славянские женщины идут к подругам».

Психолог Сьюзан Ньюмен согласна с этим утверждением. Встреча с друзьями – лучший антидепрессант. Они всегда выслушают, поддержат, развеселят.

13. Нужно остановиться и подумать

План психолога Барбары Марквей по борьбе со стрессом – не бросаться грудью на амбразуру.

Всякий раз, когда ваш внутренний голос говорит: «Ну чего ты сидишь? Давай быстрее, проблему нужно решать» – это верный признак того, что нужно остановиться и хорошенько поразмыслить.

14. Здесь и сейчас

Майкл Джей Формика рекомендует представлять свою жизнь в виде чаши. Если вы будете постоянно сожалеть о прошлом или бояться будущего – ваша чаша быстро переполнится, в ней не останется места для действительно важных вещей!

Наслаждайтесь жизнью, учитесь видеть в любой ситуации позитивные стороны.

15. Прислушивайтесь к себе

Кто лучше всего знает потребности своего организма как не вы? Научитесь слушать свои внутренние ощущения – советует психолог Линн Сорайя.

Это первый шаг к управлению своими эмоциями и преодолению стресса. Кому-то поможет медитация, кому-то – просто 15 минут тишины.

16. О, спорт, ты – жизнь

Стефани Саркис уверяет, что нет лучшего средства борьбы со стрессом, чем хорошая тренировка в спортзале.

Во время физической активности выделяются гормоны счастья (эндорфины), а выползая после утомительного занятия, вы вряд ли будете думать о проблемах! Все, чего вам хочется – добраться до душа, а потом до уютного диванчика.

17. Самоанализ

Мег Селиг предлагает установить источник стресса и пути решения проблемы. Первый шаг – осознать, чем вызваны ваши переживания – внутренними ощущениями или внешними факторами.

Второй шаг – ведение диалога с самой собой. Причем нужно убедить себя, что эта проблема не так уж велика – тогда способ решения обязательно найдется.

Мег считает, что чем быстрее человек избавиться от негативного образа мышления – тем легче ему будет жить.

Подведем итоги

От стресса можно защититься разве что сидя в биокапсуле и ограничив все связи с внешним миром. Однако можно уменьшить его влияние на организм и с этим помогут:

• практики по самопознанию;
• физические упражнения;
• медитации;
• длительные прогулки;
• смена деятельности;
• трудотерапия и прочие.

А как вы справляетесь со стрессом?