
Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов
Стрессовые факторы повсюду: так и хочется высказать негодование товарищу, который как по бульвару топчется по вашим ногам в метро или отругать чадо, нарисовавшее на стене картину любимой маминой помадой.
Бороться с сомнениями, стрессами и переживаниями нам помогают психологи. Порой кажется, что они абстрагируются от проблем клиента, но на самом деле эта работа отнимает массу душевных сил.
У каждого специалиста есть свой метод борьбы со стрессом. Не будет же психолог постоянно бегать к другому «врачевателю душ», чтобы пожаловаться на судьбу?
Как выйти из стресса самостоятельно: советы психолога
1. Бумага все стерпит
Джон Даффи, практикующий психолог, рекомендует записывать все, что с вами произошло за день. Идеи, ситуации, проблемы…
Это не только творческий процесс, но и возможность отвлечься от реальности, сбросить напряжение.
К примеру, женщина поссорилась с мужем. Эффектно, с битьем посуды и выяснением отношений, как в бразильском сериале.
Вместо того, чтобы жаловаться на непутевого супруга родителям и подругам (ведь априори каждая женщина «ни в чем не виновата») – стоит попробовать взглянуть на вещи с новой стороны.
Проанализировать ситуацию, записать свои претензии, обиды, допущенные ошибки. Это тоже своего рода очищение.
2. Я – великий кулинар
Не нужно поедать все, что в холодильнике, стараясь «заесть» стресс, лучше заняться приготовлением сложного блюда.
Этот метод советует психотерапевт Джеффри Самбер. Методичная нарезка ингредиентов немного успокоит нервы, а из-за повышенной сложности ваше внимание будет сосредоточено не на эмоциях, а на деле.
А результат можно выложить в соцсети, чтобы похвастаться друзьям и потешить свое самолюбие.
3. Урок от жизни
Воспринимайте стрессовую ситуацию как урок от жизни. Сьюзен Уитборн советует изменить свое отношение к проблемам: «Если не можете изменить ситуацию – измените свою реакцию».
Все совершают ошибки, получают синяки и пинки от жизни, но это полезный опыт.
Причина многих стрессов кроется глубоко внутри нас – это страхи, комплексы, неправильные установки, родовые программы. Начните работу над собой прямо сейчас:
4. Relax, take it easy
Кевин Чепмен, психотерапевт из США, активно использует упражнения на мышечную релаксацию.
Эта техника не нова, она была создана еще в 1920 году. На 10 секунд нужно напрягать определенную группу мышц, а на 20 секунд полностью расслаблять.
Это тоже своего рода медитация, только вы концентрируетесь на физических ощущениях.
5. Я подумаю об этом позже
Помните героиню романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара? Чтобы не показывать свои слабости и не погрузиться в пучину депрессии она как мантру произносила: «Я подумаю об этом позже».
И этот метод работает! Мартин Селигман рекомендует хорошенько обдумать возникшую проблему позже.
Переключите свое внимание, отвлекитесь от раздражителей. Если дурные мысли снова начинают одолевать – просто легонько ущипните себя и произнесите: «У меня будет время проанализировать случившееся. Я сделаю это позже».
Вы остынете, не будете принимать решения сгоряча и обязательно придумаете, как выйти из стрессовой ситуации с наименьшими потерями.
6. Любимое дело
Хобби – это не бездарно потраченное время, а возможность защитить свою нервную систему от стресса. Эми Пшеворски, практикующий психотерапевт, советует выделять хотя бы полчаса в день для себя.
Рисуйте, займитесь вязанием, запишитесь в кружок хорового пения – делайте то, что доставляет удовольствия.
7. Спокойствие, только спокойствие
Вы когда-нибудь замечали, что когда человек нервничает – он непроизвольно касается губ?
Психотерапевт Тони Бернхард объясняет это тем, что на поверхности губ находятся парасимпатические волокна.
Прикосновение к этим точкам стимулирует нервную систему, помогает быстрее восстановить спокойствие.
8. Классическая релаксация
Советы психолога Деборы Серани просты: принять пенную ванну, заварить чашку любимого чая (кофе), слушать расслабляющую музыку.
Нужно использовать все методы, которые затрагивают чувства. Найдите время для себя, ведь стрессовая ситуация – это намек, что пора взять паузу и подумать о потребностях организма.
9. Трудотерапия
Работа психолога – не из легких. Конечно, он не рискует жизнью, не таскает непосильные тяжести, но зато пропускает через себя беды и жалобы своих пациентов.
Порой сложно восстановить душевное равновесие и как ни в чем ни бывало жить дальше. Терапевт Джойс Мартер говорит, что усмирить бурю в душе помогает трудотерапия.
Перебрать содержимое ящиков рабочего стола, помыть посуду, сделать генеральную уборку, привести в порядок сад…
10. Долгие прогулки
София Демблинг, психолог, о стрессе отзывается как о необходимой встряске для организма.
Если на душе скребут кошки – отправляйтесь на длительную прогулку. Конечно, учитывая погодные условия: проливной дождь или снегопад только ухудшат настроение, да еще и простудой «наградят».
Зато в хорошую погоду можно бродить часами, фокусируясь на мелких деталях: какой формы облака, как шелестят деревья, как поют птицы.
11. Вдох-выдох
Девиз Минди Гринштейн: «Человек не может управлять ветром, зато он может поставить парус».
Если ваше состояние близко к песне Высоцкого «Сейчас взорвусь как 300 тонн тротила…» – пора делать гимнастику. Но не простую, а дыхательную.
Досчитайте до трех и сделайте глубокий вдох, задержите воздух в легких на пять секунд – и плавный выдох.
12. Пусть говорят, что дружбы женской не бывает…
По интернету ходит шутка: «Американка в депрессии идет к психоаналитику, китаянка старается познать дзен, ну а славянские женщины идут к подругам».
Психолог Сьюзан Ньюмен согласна с этим утверждением. Встреча с друзьями – лучший антидепрессант. Они всегда выслушают, поддержат, развеселят.
13. Нужно остановиться и подумать
План психолога Барбары Марквей по борьбе со стрессом – не бросаться грудью на амбразуру.
Всякий раз, когда ваш внутренний голос говорит: «Ну чего ты сидишь? Давай быстрее, проблему нужно решать» – это верный признак того, что нужно остановиться и хорошенько поразмыслить.
14. Здесь и сейчас
Майкл Джей Формика рекомендует представлять свою жизнь в виде чаши. Если вы будете постоянно сожалеть о прошлом или бояться будущего – ваша чаша быстро переполнится, в ней не останется места для действительно важных вещей!
Наслаждайтесь жизнью, учитесь видеть в любой ситуации позитивные стороны.
15. Прислушивайтесь к себе
Кто лучше всего знает потребности своего организма как не вы? Научитесь слушать свои внутренние ощущения – советует психолог Линн Сорайя.
Это первый шаг к управлению своими эмоциями и преодолению стресса. Кому-то поможет медитация, кому-то – просто 15 минут тишины.
16. О, спорт, ты – жизнь
Стефани Саркис уверяет, что нет лучшего средства борьбы со стрессом, чем хорошая тренировка в спортзале.
Во время физической активности выделяются гормоны счастья (эндорфины), а выползая после утомительного занятия, вы вряд ли будете думать о проблемах! Все, чего вам хочется – добраться до душа, а потом до уютного диванчика.
17. Самоанализ
Мег Селиг предлагает установить источник стресса и пути решения проблемы. Первый шаг – осознать, чем вызваны ваши переживания – внутренними ощущениями или внешними факторами.
Второй шаг – ведение диалога с самой собой. Причем нужно убедить себя, что эта проблема не так уж велика – тогда способ решения обязательно найдется.
Мег считает, что чем быстрее человек избавиться от негативного образа мышления – тем легче ему будет жить.
Подведем итоги
От стресса можно защититься разве что сидя в биокапсуле и ограничив все связи с внешним миром. Однако можно уменьшить его влияние на организм и с этим помогут:
- практики по самопознанию;
- физические упражнения;
- медитации;
- длительные прогулки;
- смена деятельности;
- трудотерапия и прочие.
А как вы справляетесь со стрессом?