Когда не до спортзала: упражнения, для которых не нужны гантели и штанга • Фаза Роста
Когда не до спортзала: упражнения, для которых не нужны гантели и штанга

Когда не до спортзала: упражнения, для которых не нужны гантели и штанга

Если вы находитесь в поисках упражнения для бицепса дома без гантелей, вы нашли то, что искали. Это тренировка в домашних условиях от Бобби Максимуса, тренера и автора программы Maximus Body от Men’s Health. Цель упражнений не накачать мышцы, но уменьшить уровень жира и поддержать общий тонус тела.

Она является лучшим доказательством того, что вам не нужен тренажерный зал, сверхдорогое или даже базовое оборудование, чтобы делать качественные кардио упражнения. Программа прекрасно подходит как для женщин, так и для мужчин.

«От 10 до 1»

Когда не до спортзала: упражнения, для которых не нужны гантели и штанга

Источник: iStock

Эти упражнения на руки без гантелей — одни из тех, о которой самое время вспомнить во время просмотра телевизора», — говорит Максимус. «Это тренировка, в которой вам не нужна экипировка или тренажеры, ее вы можете сделать хоть у себя в гостиной. Добиться стройных рук и красивых рук? Легко! Любые части тела можно привести в порядок без всякого спортзала».

Основа  — нисходящая лестница, то есть вы начинаете с 10 повторений за подход. Потом убираете один повтор после каждого подхода до тех пор, пока не закончите тренировку одним повтором за подход.

Такой тип упражнения позволяет поддерживать интенсивность в соответствии с вашей усталостью. И самое главное —  интенсивность делает тренировку намного эффективнее, не смотря на малые затраты времени.

Комплекс упражнений

Когда не до спортзала: упражнения, для которых не нужны гантели и штанга

Источник: iStock

Делайте упражнения для рук без гантелей в указанном порядке, по 10 повторений, в итоге доходя до 1-го.

  1. Отжимания (руки на уровне плеч)
  2. Приседания
  3. Пресс
  4. Присед с прыжком
  5. Выпады

Спускаясь по «лестнице», вы почувствуете прилив крови к своим мышцам. Учитывайте также вашу физическую подготовку.

Для домоседов оптимальным будет начать с 7-й, 8-й «ступеньки». Атлеты могут же стартовать с 13-й, 14-й.

10 – это самое оптимальное число эффективных упражнений для поддержки тела в форме и тонусе каждый день.

По материалам: https://www.menshealth.com/fitness/10-to-1-workout