ФазаРоста > Дети и родители > Как заставить себя работать: мотивация к работе
post10923
Как заставить себя работать: мотивация к работе

Как заставить себя работать: мотивация к работе

Сидите в офисе, и вдруг начинаете зевать? Бегите заварить чай, а ловите себя через 2 часа, листающими ленту инстаграмма? Доделывайте проекты в последнюю ночь, запасаясь энергетиком?

И иногда могут посетить мысли: что-то здесь явно не так.… То ли работа не приносит удовольствия, или я не могу собрать себя в кулак?  

Насколько же распространена прокрастинация, и что с ней делать? Уволиться? Смириться, что пару часов в день нужно потупить? Или всё-таки поискать выход.

Об этом наша статья.

Почему пропадает мотивация работать?

Человек — ленивое существо. Если можно безобидно полежать на диване пару часов, он сделает это. На первый взгляд, отдыхать намного приятнее, чем вкалывать. Тем более, мозг не сильно горит желанием работать нон-стоп, ему бы картинки полистать…

Почему иногда никакие попытки заставить себя трудится не работают? Это может случаться по ряду причин.

Вы работаете в неправильное время

У каждого есть биологические часы: то есть на протяжении суток концентрация определенных вещей (кортизола, мелатонина, адреналина и всего другого букета) — меняется. И если вы заставляете себя работать тогда, когда химически ваш мозг хочет спать — то сталкиваетесь с неудачей.

Именно п

Работа скучная или слишком простая

оэтому режим сна и еды нужно подстраивать строго под свой организм.

Если вы заставляете себя заниматься тем, что не вызывает учащённого сердцебиения, можно столкнуться с трудностями… Как программисту писать хорошие сочинения? Как врачу писать отчеты? Сложно.

Работа не срочная

И тогда работает эмпирический закон Паркинсона: “Работа заполняет всё время, отведенное на неё”. Решили утром написать статью, а потом целый день отдыхать? Скорее всего, допишите под вечер. Почему? Нет строго установленных рамок.

Если отчет нужно сдать через 2 недели, кто будет заниматься им сейчас, когда есть столько интересного в интернете?

Отсутствие веры в себя

Бывает сложно начать работать из-за мыслей вроде: “Всё равно не получится”. Сюда же включается и перфекционизм. Человек боится начинать что-либо делать, потому что работа не будет идеальной. Сложно смирится с тем, что совершенства не существует… Но без этого невозможно спокойно работать :).

Лень

Эта тема заслуживает отдельной статьи.

Теперь нужно учесть всё негативное, перестроить его в положительное и добавить несколько лайфхаков. Чем и займемся ;).

Как мотивировать себя на работу?

Временные рамки

Вам придется придумывать дедлайны самому себе. Если ждать, пока внешние обстоятельства и горящий срок обеспечат вам пинок под зад, то вы не станете успешнее.

Тем более, можно ли считать себя мотивированным сотрудником, если только дедлайны, сроки и кулак начальника вдохновляют делать что-либо? Вряд ли.

Поэтому, придется взять нормативы работы в свои руки.

Есть 2 базовых подхода:

  • составление плана по количеству работы за временной промежуток. Например: за день я пишу 5000 слов, пока это не будет готово, ни на что другое я отвлекаться не могу. Согласны, попахивает мазохизмом. Ну а как начать? 😉
  • следование фиксированным временным рамкам. Например: в день я работаю 5 часов, с тремя перерывами по 15 минут. Здесь неважно, сколько работы было проделано.

Какой же подход выбрать?

Первый метод подходит для более срочных задач. Например, подготовка к экзамену за 2 дня до него. Нужно сказать себе: “Я разберу 5 лекций сегодня и 5 завтра”. Скорость работы будет выше естественной, хотя может повлиять на качество. Задания можно выполнить не столько эффективно, немного поверхностно.

Второй способ помогает избавиться от ощущения гонки, стремления “дойти до финиша и упасть”, как после бегового марафона. Здесь человек выполняет работу в приятном темпе, тщательно разбираясь в теме, без “объема на этот день”, который будто палка, висящая над головой.

Если представить, что самолет летит на максимальной скорости, становится понятно: оптимального расхода топлива не происходит. Он работает на износ.

Как заставить себя работать: мотивация к работе, фото

Источник: iStock

Именно поэтому, в ежедневной, не выходящей за рамки привычного, работе эффективнее отдавать приоритет второму способу. Устанавливайте временные ограничения, но держите в голове желаемый объем. Даже если вы не успеете, то не сильно огорчитесь.

Не отвлекайтесь

Речь о том, чтобы работать, когда вы работаете. Не болтать по телефону, не отписывать парню на милые сообщения, не выбирать новые туфли. Показано, что бесцельная минута в интернете выливается в 2 часа потерянного времени.

Отвлекаться — это значит снижать эффективность работы. Почему? Потому что мозгу необходимо 25 минут, чтобы полноценно перестроиться с одной задачи на другую.

Если вы занимались проектом, 3 минуты поговорили по телефону, а потом вернулись к проекту, то ваше сознание ещё 20 минут будет вспоминать разговор… Так можно долго мучаться…

Если не работается — не делайте ничего

Надоело всё? Дела валятся из рук? Никак не получается сосредоточиться?

Не делайте ничего. Не надо идти заваривать чай. Не надо курить. Не надо открывать инстаграм. Просто сидите и дышите. Не смотрите в монитор или дисплей. Можете закрыть глаза.

10 минут без дела. Они не повлияют на ваш план, поверьте. Подумайте о том, что ничем кроме работы заниматься нельзя. Через некоторое время ваш мозг переключится от прокрастинации к генерированию идей. Дайте ему время.

Самое главное — в это время не позволять внешним обстоятельствам отвлечь вас. Может захотеться взять телефон или выпить очередной кофе. Это ловушка. Просто ждите, не прерываясь.

Рабочий стол — чистый лист

Внешний порядок влияет на внутренний. Возьмите себе за правило: каждый вечер на рабочем месте оставлять только компьютер/чистые листы и ручку. Если вы ушли с работы, оставив на столе кружку с недопитым кофе, стакан с водой, черновики, обертки от конфет и коробку от новых наушников… То каким будет настроение утром, когда вы увидите всё это? Захочется ли работать? Появится ли от мусора вдохновение?

Составьте список дел и начинайте с простых

Если куда-то пропал настрой, а лень накрыла своими объятиями, пора составлять список текущих задач. Напишите на листе всё, что вам нужно сделать сегодня/завтра/ближайшую неделю. Пишите по порядку воспоминания. Не надо расставлять приоритеты или важность.

Посмотрите на задания. Выберите те, которые требуют меньше всего усилий. 5-10 минут в рабочем графике не решат ничего, зато помогут ощутить себя более организованно. Сделав маленькие задачи — смело вычеркивайте их из списка. Жирным красным маркером. Чтобы ощутить: “Какой я молодец!”.

Сделайте звонок, который давно не решались. Отправьте письмо, давно готовое к этому. Выбросьте сотни чеков из карманов и рабочего стола.

Только не увлекайтесь, а то весь день пострадаете ерундой. Размялись — и вперед к подвигам!

Сфокусируйтесь на достижениях

Часто мы теряем мотивацию, потому что не верим в свои силы. Разумеется, фраза: “Поверь в себя!” — не работает. Она слишком размыта и не подразумевает конкретного действия.

Мы предлагаем вспомнить, чего вы реально добились. Успешные проекты, завершенные задачи, награды, премии, похвалы. Вспомнив достижения, вы поймете, что и в их реализации не было легко. Но вы смогли! Почему же неудача должна постигнуть вас теперь? 😉

Чак Клоуз говорил: “Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают”. Возможно, и вам стоит начать, а не ждать у моря погоды? 😉

Как повысить мотивацию к работе: лайфхаки

Помимо глобальных и серьезных советов, FazaRosta подготовили простые практичные лайфхаки “на каждый день”, которые помогут смотивировать себя.

Спите достаточно

Совет достаточно банален. Только если вы не выспались — эффективно трудится не получится. Во время сна наш мозг очищается от токсинов, которые накапливаются там на протяжении дня. Нервы, тревожность, плохие мысли — всё это и создает “токсины” на нейробиологическом уровне.

Система очищения от этих молекул включается только во время сна. Если очень плохо чувствуете себя днем — поспите 15 минут, и уже станет легче.

Настраивайтесь на работу

Если вы проснулись с мыслями: “Опять на эту дурацкую работу идти…”, то как можно ожидать эффективности? Мозг сразу воспринимает эту деятельность, как ненужную, на которую и не стоит тратить много усилий и напрягаться…

Вопрос: а как же изменить негативные укоренившиеся мысли?

Ответ: для начала научитесь их замечать. Как только негативная мысль проскользнула в сознании, вы делаете себе пометку: “Ага, попалась!”. И так много раз. Через пару недель-месяц начинайте перепрограммировать мышление. То есть, подумали, что работа дурацкая, поняли это и подумали, “я люблю свою работу”.

Можно думать не так ванильно. Например, вспомните о том, что вам всё-таки нравится в работе, в вашем деле. Что вдохновляет, почему вы до сих пор просыпаетесь по утрам и делаете то, что делаете, а не уволились и не уехали жить в глушь?

Удалите развлекательные приложения

Само наличие игр, засоренный рабочий стол смартфона — это хороший повод, чтобы разблокировав экран, нажать на … иконку. И оп — полчаса прошло, обед закончился, а отдохнувшим вы себя явно не чувствуете….

Как заставить себя работать: мотивация к работе, фото

Источник: iStock

Удалите такие приложения. Или хотя бы организуйте их все в отдельную папку, можно назвать её “прокрастинация”, и поместите на дополнительный рабочий стол.

Во время работы убирайте телефон из вида

Прячьте в сумку, за монитор, в другую комнату. Нет, экраном вниз — не работает. Мозг всё равно видит этот объект, и игнорировать его сложно. Автоматически ваша рука начинает тянуться к телефону, нажимать кнопку разблокировки…

Можно установить себе приложение, которое будет следить, сколько времени в сутки вы проводите в телефоне. Так вы узнаете реальную картину :).

Выводы

Продуктивность — это результат работы над целым спектром вещей: и уборка, и самодисциплина, и придумывание личных правил и ограничений. Но, чтобы добиться значительных результатов в чем-то — нужно вкалывать, а не ждать, пока придет мотивация, желание и внезапно будет куча сил.

Как говорил известный математик Жан Д’Аламбер: “Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой”.

Комментарии:

Секреты счастливых отношений. Бесплатный мастер-класс

25-29 июня

Участвовать