Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби

Глаза еще не привыкли к свету, разум переваривает остатки сна, а тело хочет провести в постели «еще 5 минуточек»…

Как проснуться утром бодрым? Для многих это звучит, как риторический вопрос. Ведь и само слово «утро» редко ассоциируется с чем-то приятным и вдохновляющим.

«Утро добрым не бывает», «На том свете выспимся», «Встал не с той ноги» – сколько же негатива в головах людей связано с пробуждением.

Неужели мы обречены всю жизнь страдать, пытаясь стряхнуть утром остатки сна? Давайте ответим на этот вопрос.

Бодрость с самого утра: миф или реальность?

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби, фото

Источник: iStock

Поспешим вас обрадовать – начало дня может начинаться не с проклятий, а с улыбки и хорошего настроения! Но чтобы к этому прийти, нужно понять саму суть пробуждения.

1. Пробуждение – следствие сна

Чем хуже качество сна, тем хуже пробуждение. Задумайтесь: все ли возможное вы сделали, чтобы сделать свой сон максимально комфортным?

Твердая постель, посторонние звуки и солнечный свет сквозь занавески – все эти раздражающие факторы могут превратить ваш сон в прерывистый дрем.

Позаботьтесь о себе и своем сне. Купите хорошие шторы, постельное белье и матрац. Отключите уведомления на телефоне и попросите окружающих вас не беспокоить.

2. Пробуждение должно быть своевременным

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби, фото

Источник: iStock

Большинство людей ошибочно считает – чем больше спишь, тем ты бодрее.

Сон, однако, можно сравнить с процессом зарядки телефонной батареи. Когда индикатор показывает 100%, смысл дальше заряжать аккумулятор отсутствует – так батарея лишь переполняется энергией.

В среднем взрослому человеку нужно 7-9 часов сна, чтобы полностью восстановить силы за прошедший день.

Поспав 5-6 часов, вы будете чувствовать усталость от недосыпа, но 11-12 часов сна вызовут у вас лишь головную боль и разбитое состояние.

Старайтесь придерживаться своей нормы сна. Как уже говорилось, она расположена где-то между 7 и 9 часами.

Определите экспериментальным путем, сколько именно времени вам нужно, чтобы быть бодрым.

Пытайтесь построить свой режим дня таким образом, чтобы проводить в постели достаточное количество времени. Тело привыкнет к такому графику и со временем будет просыпаться в нужное время даже без будильника.

3. Пробуждение требует расчета

Современный темп жизни не всегда позволяет нам спать по 7-9 часов.

Сон делится на быстрый и глубокий: эти фазы чередуются и выполняют разные функции. Быстрый нас подготавливает, а глубокий – максимально наполняет силами.

Проснувшись в фазе быстрого сна, вы легко придете в себя, а в фазе глубокого – ощутите себя, словно рыба на суше. Все просто.

Поэтому для организма полезно согласовывать время будильника с циклами сна.

Что такое цикл? Это быстрый сон, который перешел в глубокий. Когда сон из глубокого вновь переходит в быстрый – это идеальное время для пробуждения.

Нельзя с точностью до секунды сказать, сколько длится именно ваш полный цикл сна, но в среднем все выглядит так:

1 цикл – 1ч 45м
2 цикла – 3ч 15м
3 цикла – 4ч 45м
4 цикла – 6ч 15м
5 циклов – 7ч 45м

Поэксперементируйте с этой таблицей, попробуйте отклоняться от нее на несколько минут и следите за своим состоянием.

Зная свои циклы, вы всегда будете «вставать с той ноги», ведь именно вы контролируете этот процесс.

Запомните – иногда лучше бодро вставать, поспав всего 4:45, чем вздремнуть на 15 минут дольше, и весь день ходить вялым овощем.

4. Пробуждение требует цели

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби, фото

Источник: iStock

Вы когда-нибудь за собой замечали, как быстро вскакиваете с постели и приходите в себя перед особенным или важным событием?

День рождения, выпускной, свадьба – эти поводы не дают нам подчиняться чарам постели. Все благодаря тому, что рано утром тело играет против нас свою игру.

Лень и желание поваляться в постели – мы сами подсознательно усиливаем эти факторы, в итоге превращая утро в испытание силы воли.

Но все кардинально меняется, когда вы имеете четкую цель. Проведите эксперимент – засните с мыслью о том, что утром вы встанете в четкое время и, например, закажете себе на завтрак пиццу или посмотрите серию любимого кино.

Утром, чувствуя голод и помня о «приятностях», ваше тело само выскочит с кровати. Вот, что бодрит по утрам лучше любого кофе.

Смена подхода

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби, фото

Источник: iStock

Теперь пробуждение не кажется таким тяжелым явлением, на которое мы попросту обречены.

Выяснив свою личную норму сна, обезопасив себя от внешних раздражителей, проснувшись в соответствии с фазой сна и имея четкую цель, вы поймете, как просыпаться бодрым.

Начинайте свой день не только с кофе, но и с хорошего настроения. Обеспечив себя силами, вы точно достигните всего, что запланировали сделать за эти 24 часа.