Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби

Глаза еще не привыкли к свету, разум переваривает остатки сна, а тело хочет провести в постели «еще 5 минуточек»…

Как проснуться утром бодрым? Для многих это звучит, как риторический вопрос. Ведь и само слово «утро» редко ассоциируется с чем-то приятным и вдохновляющим.

«Утро добрым не бывает», «На том свете выспимся», «Встал не с той ноги» – сколько же негатива в головах людей связано с пробуждением.

Неужели мы обречены всю жизнь страдать, пытаясь стряхнуть утром остатки сна? Давайте ответим на этот вопрос.

Бодрость с самого утра: миф или реальность?

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби, фото

Поспешим вас обрадовать – начало дня может начинаться не с проклятий, а с улыбки и хорошего настроения! Но чтобы к этому прийти, нужно понять саму суть пробуждения.

1. Пробуждение – следствие сна

Чем хуже качество сна, тем хуже пробуждение. Задумайтесь: все ли возможное вы сделали, чтобы сделать свой сон максимально комфортным?

Твердая постель, посторонние звуки и солнечный свет сквозь занавески – все эти раздражающие факторы могут превратить ваш сон в прерывистый дрем.

Позаботьтесь о себе и своем сне. Купите хорошие шторы, постельное белье и матрац. Отключите уведомления на телефоне и попросите окружающих вас не беспокоить.

2. Пробуждение должно быть своевременным

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби, фото

Большинство людей ошибочно считает – чем больше спишь, тем ты бодрее. Сон, однако, можно сравнить с процессом зарядки телефонной батареи. Когда индикатор показывает 100%, смысл дальше заряжать аккумулятор отсутствует – так батарея лишь переполняется энергией.

В среднем взрослому человеку нужно 7-9 часов сна, чтобы полностью восстановить силы за прошедший день.

Поспав 5-6 часов, вы будете чувствовать усталость от недосыпа, но 11-12 часов сна вызовут у вас лишь головную боль и разбитое состояние.

Старайтесь придерживаться своей нормы сна. Как уже говорилось, она расположена где-то между 7 и 9 часами.

Определите экспериментальным путем, сколько именно времени вам нужно, чтобы быть бодрым.

Пытайтесь построить свой режим дня таким образом, чтобы проводить в постели достаточное количество времени. Тело привыкнет к такому графику и со временем будет просыпаться в нужное время даже без будильника.

3. Пробуждение требует расчета

Современный темп жизни не всегда позволяет нам спать по 7-9 часов. Сон делится на быстрый и глубокий: эти фазы чередуются и выполняют разные функции. Быстрый нас подготавливает, а глубокий – максимально наполняет силами.

Проснувшись в фазе быстрого сна, вы легко придете в себя, а в фазе глубокого – ощутите себя, словно рыба на суше. Все просто.

Поэтому для организма полезно согласовывать время будильника с циклами сна. Что такое цикл? Это быстрый сон, который перешел в глубокий. Когда сон из глубокого вновь переходит в быстрый – это идеальное время для пробуждения.

Нельзя с точностью до секунды сказать, сколько длится именно ваш полный цикл сна, но в среднем все выглядит так:

1 цикл – 1ч 45м
2 цикла – 3ч 15м
3 цикла – 4ч 45м
4 цикла – 6ч 15м
5 циклов – 7ч 45м

Поэксперементируйте с этой таблицей, попробуйте отклоняться от нее на несколько минут и следите за своим состоянием.

Зная свои циклы, вы всегда будете «вставать с той ноги», ведь именно вы контролируете этот процесс.

Запомните – иногда лучше бодро вставать, поспав всего 4:45, чем вздремнуть на 15 минут дольше, и весь день ходить вялым овощем.

4. Пробуждение требует цели

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби, фото

Вы когда-нибудь за собой замечали, как быстро вскакиваете с постели и приходите в себя перед особенным или важным событием?

День рождения, выпускной, свадьба – эти поводы не дают нам подчиняться чарам постели. Все благодаря тому, что рано утром тело играет против нас свою игру.

Лень и желание поваляться в постели – мы сами подсознательно усиливаем эти факторы, в итоге превращая утро в испытание силы воли.

Но все кардинально меняется, когда вы имеете четкую цель. Проведите эксперимент – засните с мыслью о том, что утром вы встанете в четкое время и, например, закажете себе на завтрак пиццу или посмотрите серию любимого кино.

Утром, чувствуя голод и помня о «приятностях», ваше тело само выскочит с кровати. Вот, что бодрит по утрам лучше любого кофе.

Смена подхода

Как проснуться утром бодрым, если обычно ты похож на воскресшего зомби, фото

Теперь пробуждение не кажется таким тяжелым явлением, на которое мы попросту обречены.

Выяснив свою личную норму сна, обезопасив себя от внешних раздражителей, проснувшись в соответствии с фазой сна и имея четкую цель, вы поймете, как просыпаться бодрым.

Начинайте свой день не только с кофе, но и с хорошего настроения. Обеспечив себя силами, вы точно достигните всего, что запланировали сделать за эти 24 часа.