Как продолжительность сна влияет на здоровье? • Фаза Роста
Как продолжительность сна влияет на здоровье?

Как продолжительность сна влияет на здоровье?

Если взять во внимание древние легенды, когда люди были беглецами, прятались в пещерах и голодали, мы никогда там не обнаружим данным о продолжительности сна. В рассказах нет историй о том, как недостаточное или избыточное количество сна влияло на самочувствие.

Что мы знаем о сне?

Сон — универсальная вещь для всех животных. И, безусловно, это сложный и интересный механизм восстановления здоровья в организме. Точное «предназначение» сна до сих пор под сомнением. Эволюционным путем (в мире, где выживал сильнейший) было показано, что спать — это важно. Животные (даже хищники) были гораздо более уязвимыми во время сна.

Зачем нам сон?

Существует несколько теорий о нашем человеческом требовании сна, включая ту, что сон участвует в механизмах обучения и памяти, потому что нейроны и синапсы активны во время сна. Также сон позволяет «чистить отходы» в мозгу и повышать иммунитет.

Другими словами, сон — необходимая гомеостатическая функция, которая является обязательной для поддержания здоровья. Эксперименты над животными показали, что отсутствие сна может приводить к смерти в течении нескольких недель.

Как много нам нужно спать?

Исследователи начинают понимать, что иногда чуть меньшее или чуть большее количество сна может ухудшить или улучшить состояние здоровья. Тем не менее существуют «границы», которые рекомендуется соблюдать. Ученые рекомендуют не менее 7 часов сна для взрослых.

Что касается детей, тут всё сложнее: потребность во сне меняется с возрастом. Для дошкольников это может быть 10-13 часов, для подростков — 8-10.

Как продолжительность сна влияет на здоровье?

Источник: iStock

Сон и здоровье

Согласно статистике, около 1/3 людей спят менее 6 часов. Искусственное освещение, смартфоны, продлённое рабочее время также влияет на качество сна. Как ни странно, меньшее количество сна повлияло на то, что в мире вырос уровень ожирения. Учёные связывают это с действием гормонов и пептидов, что приводит к увеличению потребления пищи.

Ожирение влияет на весь организм, поэтому может привести к сердечно-сосудистым болезням или диабету. Усталость от недосыпа также может привести к лишнему весу.

Сон за ночь или понемногу?

Что касается того, нужно ли спать все 8 часов «за раз», или можно разбивать «на части» — учёные не пришли к консенсусу. Исследования, которые проводятся, зачастую не учитывают дремоту или получасовой сон днём. Также во внимания не принимаются различия в количестве сна в будние и выходные.

А можно больше?

Длительный сон (более 9 часов) тоже не является полезным. Такая продолжительность сна может вызывать ожирение и диабет.

Выводы

Поскольку недосыпание стало распространенным в последние годы, учёные и министры здравоохранения ищут ответы о причинно-следственных связях между сном и состоянием здоровья. Помните, слишком много или слишком мало полноценного сна может привести к таким болезням как диабет или ожирение. Недостаток отдыха может сказаться на работе мозга и спровоцировать нейрокогнитивные искажения.

По материалам: https://www.psychologytoday.com/blog/the-gravity-weight/201712/the-long-and-the-short-it-sleep-duration-and-health