ФазаРоста > Здоровье > Как перестать нервничать
post9892
Как перестать нервничать

Как перестать нервничать

В этой статье мы поговорим о том, как перестать нервничать. О том, как успокоиться, привести мысли в порядок и не волноваться ни о чём. И все это без использования антидепрессантов, спиртного и прочих сомнительных способов, помогающих быстро успокоиться.

Почему мы нервничаем?

В стрессовой ситуации или просто перед важным событием – чувство нервозности и волнения не покидает нас в подобные моменты. Такие ощущения являются последствием как психологических, так и физиологических факторов. В первом случае на нас влияют личные характеристики – самооценка, уверенность в своих силах, смелость. Во втором – особенности нервной системы, уровень гормонов, общее состояние здоровья.

Чтобы понять, как перестать нервничать, нужно разобраться, в чём предназначение этого состояния для нас самих. Вспомните все симптомы волнения, разве они хоть как-то помогают нам справиться со стрессом? Нет! Состояние нервозности только усложняет нашу жизнь, делая сложные вещи еще более сложными. Давайте подробнее рассмотрим, что происходит в эти моменты с организмом:

  • Ваше мышление становится эпизодичным, несобранным
  • Ваша интонация и язык жестов выходят из-под контроля
  • Вы быстрее устаёте, так как мышцы все время напряжены
  • Вы рискуете обрести проблемы, связанные с нервной системой
  • Вас тянет к депрессантам вроде спиртного, сигарет и наркотиков

Учитывая все это, вопрос о том, как перестать нервничать становится все более актуальным и даже обязательным к обсуждению. Потому, давайте перейдем к тому, как не успокоиться и чувствовать себя спокойно в любой стрессовой ситуации.

Как перестать нервничать?

Итак, Вы столкнулись с тем, что выводит Вас из себя, что же делать? Прежде всего постараемся отстраниться от ситуации. Сейчас Вы на неё смотрите лишь под одним углом, но что если рассматривать ситуацию не обособлено от всего остального, а более масштабно, в контексте всей вашей жизни, в контексте будущего.

Смена ракурса позволит более адекватно осознавать стрессовую ситуацию и понимать, что, например, ссора с водителем автобуса никоим образом не ухудшит вашу жизнь, потому волноваться и грызть пальцы просто бессмысленно.

Такой способ позволит быстро успокоиться тем, кто привык жить осознанной, рассудительной жизнью. Если же Вы не прагматик и живете эмоциями, то вряд ли такой внутренний диалог может что-то изменить – волнение проникает глубоко в наше подсознание и в большинстве контролируется неосознанно.

Подготовка

Если мы хотим победить в битве, следует как можно лучше к ней подготовиться. Представим, что в ближайшем будущем Вам предстоит пройти очень важное собеседование. Вы знаете, что не волноваться Вы не сможете, потому рассчитываете на предварительную готовность к грядущему событию.

Прежде всего, расслабьтесь и выбросьте из головы все мысли о возможной неудаче. Думайте лишь о своих сильных сторонах, возможностях и преимуществах. Вы идете побеждать, а не трястись и унижаться, так мыслите как победитель.

Также, воспользуйтесь методом, о котором мы говорили ранее – измените ракурс, поймите, что провал собеседования не станет концом света, это лишь попытка трудоустройства, коих можно сделать тысячи. Возможно, после провала Вам удастся найти еще лучший вариант! Такие мысли помогут быстро успокоиться хотя бы до самого собеседования.

Что же делать перед самим событием? Как быстро успокоиться, когда сердце начинает уходить в пятки, а тревожные мысли опять подымаются в голове? Здесь придет на помощь особая дыхательная практика.

Дыхание в стрессовой ситуации

Отличный способ прийти в себя, если не знаете, как перестать нервничать. Сразу приступим к теории, которую Вы сразу можете воплощать на практике.
Нащупайте у себя пульс, один удар будет ориентиром для правильности выполнения дыхания, которое поможет Вам быстро успокоиться. Имея чёткое ориентирование в плане пульса, приступаем к самому дыханию:

1) Делаем вдох на 4 удара пульса
2) Задерживаем дыхание на 2 удара
3) Выдыхаем на 4 удара
4) Не дышим 2 удара
5) Повторяем сначала

Удары пульса при желании можно заменить секундами, но тогда при себе придется иметь секундомер, который, в отличии от пульса, не всегда под рукой. Если Вы пловец или оперный певец, то можете увеличить циклы с 4/2 до 6/3, 8/4 и так далее. Также еще один важный момент для тех, кто хочет знать, как перестать нервничать – дышите диафрагмой, Вашим животом. Такое дыхание влияет на ритм сердца, нормализируя его активность, успокаивая в стрессовой ситуации.

Следует помнить, что одно лишь дыхание не решит Ваших бед, во время практики необходимо полностью освободить сознание от негативных мыслей, а еще лучше – от любых мыслей. В случае успеха, результат последует уже через 3 минуты, иногда через 5-7. Выполняйте это упражнение систематически, не только тогда, когда хотите не волноваться. Это принесет несомненную пользу Вашей нервной системе и эмоциональному состоянию.

Звёздный час

Вот и настал тот момент – долгожданное и волнующее собеседование, Вы сидите в кресле и готовитесь к оценке HR-менеджера. Предположим, что все очень плохо, Ваши попытки успокоиться и перестать нервничать провалились, и волнение вновь захватывает сознание. Что ж, найдется решение и для такой ситуации.

Представьте, что Вы актер, которого попросили изобразить человека в стрессовой ситуации, знающего, как перестать нервничать. Изображайте спокойствие и уверенность в себе, пусть внутри Вы и дрожите от страха. Психология человека действует так, что внутреннее состояние пытается быть идентичным с внешним. Ваше актерское мастерство может «обмануть» Вас самих!

Кстати, подобный психологический приём работает не только с уверенностью в себе. Попробуйте чаще улыбаться и смеяться, даже когда Вам не весело. Ваше настроение и задор лишь увеличится от таких, поначалу, неискренних действий.

Следующий метод, который даст Вам ответ на то, как не нервничать, заключается в слежении за тем, на что мы обычно не обращаем внимания. Наша мимика, жесты, голос. Сосредоточьте Ваше внимание на этих вещах, научитесь их контролировать. Это действительно придаёт уверенности, как снаружи, так и внутри Вас. Вы концентрируетесь не на волнении и негативе, а на себе, Вы влияете на результат собеседования через своё тело, а потому обретаете больше спокойствия за счет владения ситуацией.

Подумайте, как определить, что человек волнуется? Обычно такие личности что-то перебирают в руках, заикаются, крутят пальцами, не задерживают взгляд. Соберите целый перечень таких вещей и поспрашивайте друзей. Теперь Вы имеете список вещей, которые делать НЕ надо тогда, когда Вы желаете выглядеть уверенно.

Итог

Те, кто не знает, как успокоиться, могут не волноваться – ответ на этот вопрос прост и многогранен. Подготовиться можно заранее, практиковаться можно в любой день, а попав врасплох, ничего не мешает воспользоваться приёмами «местного применения».

Главное, осознавать роль стресса и волнения в нашей жизни, не мириться с тем, что они ухудшают Вашу жизнь и наконец начать делать что-то, ведь в стрессовой ситуации Вы сначала будете терять терпение, а позже вовсе сознание – нервная система хрупка, не стоит её испытывать.

 

Комментарии:

Секреты счастливых отношений. Бесплатный мастер-класс

25-29 июня

Участвовать