Как отказать и не ощущать себя виноватым? Текст для тех, кто не умеет сказать «нет»

Как отказать и не ощущать себя виноватым? Текст для тех, кто не умеет сказать «нет»

Ваш ежедневник забит под завязку всевозможными встречами, обедами у родственников и вечеринками?

Тогда, вероятно, вам знакомо это неприятное чувство беспомощности. Как вы можете угодить каждому, оставив при этом время на себя?

Просто запомните: вы не обязаны принимать каждое полученное приглашение.

Особенно сложно это сделать в период праздников, когда список встреч с друзьями, семьей и коллегами кажется просто бесконечным.

Эксперты заверяют нас, что вам лучше отказаться от приглашения, и дают несколько советов, как сделать это наиболее тактично.

Почему люди не могут отказаться, если они не хотят идти?

Воспитание приучило нас ассоциировать слово «да» с проявлением вежливости. Из этого следует, что ответное «нет» звучит так или иначе оскорбительно.

Людям, которые стараются блюсти социальный протокол и быть «правильными» по отношению к своим близким, кажется, что нельзя отказаться от приглашения, никого при этом не обидев.

Для многих «нет» — это изначально отрицательное слово, поэтому и существует предположение, что отказ повлечет за собой негативную реакцию или ранит чьи-нибудь чувства.

Постоянно говоря «да», вы наносите себе вред

Соглашаться со всеми и игнорировать свои желания — это прямой путь к тому, чтобы почувствовать себя несчастным.

Вы не только можете столкнуться с ощущением бессилия и негодования по отношению к другим людям, но и будете испытывать гнев на самого себя, не умеющего вовремя сказать «нет».

Как отказать и не ощущать себя виноватым? Текст для тех, кто не умеет сказать

Источник: iStock

Постоянно отодвигая свои потребности на второй план, вскоре вы почувствуете всю тяжесть такой эмоциональной перегрузки: бессонницу, потерю аппетита, повышенную раздражительность и, возможно, даже снижение иммунитета.

Подумайте о том, что человек, пригласивший вас, не будет так тяжело переживать ваше отсутствие. У него и без того полно дел. Если ваш ответ будет звучать мирно и по-доброму, никто не воспримет ваш отказ как личную обиду.

Возможна ли вежливая форма «нет»?

Эксперт по этикету Диана Гоцман считает, что людям свойственно вдаваться в слишком долгие объяснения, почему они вынуждены отклонить приглашение. Отвечайте коротко и ясно.

Когда вам неудобно, это сразу видно. Попробуйте просто сказать: «Спасибо, я сверюсь со своими планами на этот день, и мы вернемся к этой теме», или «Похоже, это будет очень крутая вечеринка, но, к сожалению, на это время у меня уже есть планы».

И не важно, окажутся ли эти «планы» просто просмотром фильма в пижаме, или вы все-таки куда-нибудь сходите. План есть план.

Как отказаться от приглашения?

Социальный психолог Сьюзан Ньюман предлагает несколько альтернатив ответа для вежливого отказа:

  • Спасибо за приглашение. Я бы очень хотел прийти, но у меня не получится.
  • Я уже занят в этот день/вечер.
  • О, мне просто не везет! Мне будет так не хватать этого веселья.

Не стоит называть причины, по которым вы не сможете там находиться.

Не забывайте, что то, как вы проводите время — вопрос лично вашего выбора.

По материалам: https://www.huffingtonpost.com/entry/how-to-say-no-to-invitation_us_5a2ec17be4b06e3bccf30089