
Как научиться получать удовольствие?
Цены выросли, коммуналка дорожает, зарплаты не растут, друзья уходят, а мир сходит с ума. Все это заставляет нас ощущать жизнь более тяжелой, а себя — крутящимися в колесе белками.
Есть ли шанс замедлиться в этом бешеном темпе? Начать получать удовольствие, не уезжая на Мальдивы? И, наконец, ощутить себя более расслабленно?
Удовольствие — какое оно?
Кому-то в удовольствие бегать каждый день в 5-30 утра. Кому-то нравится фотографировать случайных прохожих. Кто-то кайфует от прослушивания музыки…
Удовольствие у всех немного отличается, но глобально его можно разделить на физиологический и психологический аспекты.
Физиологический аспект
Сюда входит всё, что связанно с телом:
- прогулки на солнце;
- запах и вкус любимой еды;
- звуки: музыка, пение птиц, стук дождя;
- хорошее самочувствие;
- тактильные ощущения: чистая постель, дружеские объятия, страстные поцелуи.
Психологический аспект
- выигрыш команды, за которую болели;
- чувство после преодоления себя;
- похвала, поддержка;
- эстетически приятные вещи — хотя бы музей;
- чувство, когда поступил по-совести;
- или сделал, как хотел.
Вроде бы, привычные вещи: приятные, близкие, знакомые. Но почему иногда бывает так трудно сконцентрироваться на удовольствии? Весь мир не мил и ничего не хочется…
Что нам мешает?
Негатив
Негативные эмоции так приятно переживать… Обида, злость, ревность, раздражение, тревога… Мы привыкли к этим состояниям, и кажется, что без них жизнь неполная и не яркая.
Важно научиться замечать хорошее, концентрируя на нем внимание. Например, нет денег. Ну да, трудная ситуация. Но это не значит, что нужно срываться на близких, не смеяться и отказаться искать удовольствие вообще.
Если что-то делать — ситуация изменится к лучшему.
Подвешенные состояния
Например:
- вы развелись, но ещё не разъехались;
- доучиваетесь последний год;
- работаете последние 2 недели;
- переживание расставание.
Эти ситуации находятся в конечном этапе развития, после них ещё не стоит жирная точка, и это вызывает состояние незавершенности.
Но даже в таких ситуациях важно уделять время удовольствию, иначе ваше эмоциональное состояние очень пострадает.
Замкнутый круг
Такое состояние бывает, когда все «ресурсы мозга» тратятся на решение какой-то проблемы. И для себя (читать: удовольствия) не остается ни времени, ни сил.
Что делать? Разграничивать. Вот сейчас я работаю, но ресурсы на отдых — тоже выделяю.
Правила для получения удовольствия
Чтобы поддерживать себя в хорошем эмоциональном состоянии, нужно стараться, как и для физического тела. Например, вы же каждый день моетесь, чистите зубы и делаете зарядку для спины.
Почему бы не перенести полезные привычки и для эмоций?
Удовольствие — необходимо
Без этого никак. Если вы будете только работать-работать-работать, то станете приведением: жизненные силы иссякнут, мешки под глазами завоюют лицо, спина ссутулится.
Это не «какие-то там прихоти», это необходимость, чтобы функционировать как гармоничная счастливая личность.
Планируйте и принимайте спонтанные решения
В графике на неделю напишите себе, когда пойдете гулять, когда на шопинг, когда на массаж. Если вы мама — когда отдадите ребенка хотя бы на несколько часов близким или няне.
Когда идете по улице, не опускайте нос в землю, взгляните вокруг: деревья цветут, коты мяукают, а качели пустуют ;). Не бойтесь выглядеть глупо или «как ребенок», кайфуйте от жизни!
По материалам: sova-psiholog.ru