Как научиться получать удовольствие?

Цены выросли, коммуналка дорожает, зарплаты не растут, друзья уходят, а мир сходит с ума. Все это заставляет нас ощущать жизнь более тяжелой, а себя — крутящимися в колесе белками.

Есть ли шанс замедлиться в этом бешеном темпе? Начать получать удовольствие, не уезжая на Мальдивы? И, наконец, ощутить себя более расслабленно?

Удовольствие — какое оно?

Кому-то в удовольствие бегать каждый день в 5-30 утра. Кому-то нравится фотографировать случайных прохожих. Кто-то кайфует от прослушивания музыки…

Удовольствие у всех немного отличается, но глобально его можно разделить на физиологический и психологический аспекты.

Физиологический аспект

Сюда входит всё, что связанно с телом:

• прогулки на солнце;
• запах и вкус любимой еды;
• звуки: музыка, пение птиц, стук дождя;
• хорошее самочувствие;
• тактильные ощущения: чистая постель, дружеские объятия, страстные поцелуи.

Психологический аспект

• выигрыш команды, за которую болели;
• чувство после преодоления себя;
• похвала, поддержка;
• эстетически приятные вещи — хотя бы музей;
• чувство, когда поступил по-совести;
• или сделал, как хотел.

Вроде бы, привычные вещи: приятные, близкие, знакомые. Но почему иногда бывает так трудно сконцентрироваться на удовольствии? Весь мир не мил и ничего не хочется…

Что нам мешает?

Негатив

Негативные эмоции так приятно переживать… Обида, злость, ревность, раздражение, тревога… Мы привыкли к этим состояниям, и кажется, что без них жизнь неполная и не яркая.

Важно научиться замечать хорошее, концентрируя на нем внимание. Например, нет денег. Ну да, трудная ситуация. Но это не значит, что нужно срываться на близких, не смеяться и отказаться искать удовольствие вообще.

Если что-то делать — ситуация изменится к лучшему.

Подвешенные состояния

Например:

• вы развелись, но ещё не разъехались;
• доучиваетесь последний год;
• работаете последние 2 недели;
• переживание расставание.

Эти ситуации находятся в конечном этапе развития, после них ещё не стоит жирная точка, и это вызывает состояние незавершенности.

Но даже в таких ситуациях важно уделять время удовольствию, иначе ваше эмоциональное состояние очень пострадает.

Замкнутый круг

Такое состояние бывает, когда все «ресурсы мозга» тратятся на решение какой-то проблемы. И для себя (читать: удовольствия) не остается ни времени, ни сил.

Что делать? Разграничивать. Вот сейчас я работаю, но ресурсы на отдых — тоже выделяю.

Правила для получения удовольствия

Чтобы поддерживать себя в хорошем эмоциональном состоянии, нужно стараться, как и для физического тела. Например, вы же каждый день моетесь, чистите зубы и делаете зарядку для спины.

Почему бы не перенести полезные привычки и для эмоций?

Удовольствие — необходимо

Без этого никак. Если вы будете только работать-работать-работать, то станете приведением: жизненные силы иссякнут, мешки под глазами завоюют лицо, спина ссутулится.

Это не «какие-то там прихоти», это необходимость, чтобы функционировать как гармоничная счастливая личность.

Планируйте и принимайте спонтанные решения

В графике на неделю напишите себе, когда пойдете гулять, когда на шопинг, когда на массаж. Если вы мама — когда отдадите ребенка хотя бы на несколько часов близким или няне.

Когда идете по улице, не опускайте нос в землю, взгляните вокруг: деревья цветут, коты мяукают, а качели пустуют ;). Не бойтесь выглядеть глупо или «как ребенок», кайфуйте от жизни!

По материалам: sova-psiholog.ru