Измените в своем питании эти 5 вещей, если хотите похудеть быстрее

Похудение – не такой сложный процесс, как многим кажется. Многие жалуются на несовершенство своего тела, считают себя толстыми и собираются уже завтра начать заниматься спортом.

Но лишь единицы понимают, что основа здоровой потери веса, это не бесконечная диета и физические упражнения, а правильное питание.

Вашей целью является полное осознание того, как это работает, закономерностей и последствий употребления определенных видов пищи.

Иногда непрофессиональные советы для похудения приносят больше вреда, чем пользы. Потому мы рекомендуем прислушиваться лишь к проверенным и авторитетным специалистам. Именно таким человеком является Кэролин Браун, диетолог из Foodtrainers.

В этой статье она даст вам советы по похудению, которые помогут вам в здоровой потери веса и сделают этот процесс более обдуманным, осознанным и безопасным .

1. Ешьте больше?

Источник: iStock

«Просто есть меньше обычного — не достаточно», — говорит Браун. «Дело не только в том, что вы убрали, но и в том, что вы добавили в свой рацион.

Лучшим выбором в любом меню всегда будут овощи, рыба и вода.

Именно из-за этого самым популярным диетическим кулинарным шедевром является рыба на пару с овощами».

2. Что вы едите = Когда вы едите.

Не растягивайте приёмы еды на все сутки, рекомендует Браун. «Взгляните на часы, предположим что вы завтракаете в 09:00. В идеале, вы должны поужинать не позже чем в 21:00.

Выделяйте 12 часов в день на употребление еды, ни минутой больше!».

3. Царский обед

Источник: iStock

«Сделайте обед сам большим приёмом пищи. Зачастую мы любим загрузить наш ужин и наполнить живот до отвала перед тем, как лечь спать.

Это совершенно не правильно», — говорит Браун. Вместо этого предлагает нам идеальный, с точки зрения похудения, обед.

Что в него входит: много овощей с высоким содержанием клетчатки, что-то белковое (рыбий стейк, куриное филе), и немного жиров (жира из куриного филе будет достаточно).

4. Прекратите есть за два часа перед сном

Источник: iStock

«Ешьте ужин так, что бы с утра чувствовать лёгкий голод», — говорит Браун. «Если с утра вы чувствуете себя сытыми, значит что-то не так. Старайтесь не употреблять пищу за 2 часа до сна».

5. Готовьте дома

Вместо того, чтобы все время есть в ресторанах и забегаловках — отправляйтесь домой. Приготовление собственных блюд дает вам больше контроля над размерами порции и их содержанием.

Ну и самый очевидный плюс – это прекрасная экономия! Похудение быстро и бесплатно — разве не мечта?

Лишь применив эти полезные советы диетолога, вы потеряете свои злополучные килограммы без вреда своему здоровью.

По материалам: https://www.menshealth.com/nutrition/nutrition-tips-weight-loss