Измени эти 4 вещи, чтобы получить максимальный результат от зимних тренировок • Фаза Роста
Измени эти 4 вещи, чтобы получить максимальный результат от зимних тренировок

Измени эти 4 вещи, чтобы получить максимальный результат от зимних тренировок

Иногда нам так не хочется выползать из постели и идти в спортзал. Подобная лень возрастает десятикратно, когда тёплое одеяло — это единственная вещь, которая отделяет нас от «холодного внешнего мира».

Если вам, все таки, удалось преодолеть себя и выбраться из плена кровати, следующие советы помогут вам сделать ваши зимние тренировки более комфортными и эффективными

1.Начните тренировку дома

«Оденьтесь и разогрейтесь, еще не выходя за границы дома. Так вы увеличите приток крови к мышцам до того, как выйдете в мороз», — говорит Джордано, эксперт по тренировкам из Нью-Йорка.

«Повысьте свой сердечный ритм. Делая это, вы готовите свое тело, в особенности лёгкие, к холоду снаружи».

Джордано утверждает, что это не считается частью тренировки. Просто попрыгайте и разомнитесь перед выходом. Сложные кардио-упражнения ни к чему.

2.Зовите друзей

Тренировки в одиночестве всегда проигрывают групповым занятиям, особенно зимой.

«Большинство людей сложно вытащить на пробежку тёплым летом, чего уж говорить о зиме», — смеется Стив Камб, создатель Nerd Fitness и автор книги « Уровень вашей жизни» .

«Вот почему найти себе компаньона для зимней тренировки так важно. Вы будете мотивировать друг друга и не давать лениться, пропускать тренировки и т.д.».

3.Больше воды!

Летом с вас рекой течет пот во время тренировки. Что же зимой? Такое чувство, будто тело совсем не потеет. Так ли это?

«Помните, что организм тратит воду зимой не хуже чем летом, продолжайте пить воду и следить за ее уровнем в организме. Пот – не показатель», — говорит Конор Мерфи, тренер в Reebok CrossFit One .

4.Утепляйтесь правильно

Зимой без теплой одежды не обойтись. Но когда вы потеете, одежда не дает поту испариться, мешая поддерживать температурный баланс тела.

«Для таких действий, как бег, походы или даже чистка дорожки от снега, нужно с умом подбирать одежду», — говорит Брайан Эппли, старший директор по одежде и аксессуарам в ASICS.

«Первым слоем наденьте одежду, которая впитает ваш пот. Сверху используйте  воздухопроницаемую куртку или кофту. Таки вы останетесь в тепле и сухости, несмотря на упражнения или тяжелые физические нагрузки».

По материалам: https://www.menshealth.com/fitness/simple-changes-cold-weather-workout/slide/4