Используйте эти 7 советов, чтобы не грустить зимой • Фаза Роста
Используйте эти 7 советов, чтобы не грустить зимой

Используйте эти 7 советов, чтобы не грустить зимой

Если в зимний период вы чувствуете себя мрачным и раздражительным, поверьте, вы не один. Дни становятся короче, праздничные счета накапливаются и зимний блюз в самом разгаре.

Клинический психолог Джош Клапов утверждает, что зимний блюз может проявиться из-за снижения активности, изменений в рационе или семейных проблем.

Сопровождается это состояние обычно недостатком энергии, грустью и апатией. Однако, не стоит путать зимний блюз и сезонное аффективное расстройство.

Если вы проконсультировались со специалистом, и уверены, что имеете дело с обычным зимним блюзом, мы готовы представить вам несколько стратегий по превращению хандры в хорошее настроение.

Солнечный свет

Ваше настроение будет близко к тому, чтобы завалиться на диванчик и впасть в состояние гибернации.. Поэтому очень важно выйти на улицу и успеть поймать немного дневного света, каким бы тусклым он не был.

Естественный солнечный свет поможет отрегулировать и нормализовать ваши циклы сна и бодрствования. Свет способствует выработке серотонина, что в свою очередь поднимает вам настроение.

Прогуляйтесь с утра или пообедайте на открытой террасе. Проводите как минимум 20 минут ежедневно на свежем воздухе, даже если погода вам не благоволит.

Приоритет сна

Отсутствие и нарушение сна связаны с чувством подавленности и депрессивным состоянием. Рекомендуется 7-8 часов здорового крепкого сна ежедневно.

Восстановительная природа сна и его регулярность помогают стабилизировать ваше настроение.

15 минут активности

Нет ничего проще, чем пропустить тренировку в спортзале во время зимней непогоды. Однако исследования показали, что даже 10-15 минут активных движений способны улучшить ваше настроение и уменьшить чувство тревоги.

Если вы не можете выделить час на полноценную тренировку, уделите хотя бы 15 минут для прыжков и отжиманий, оживленной дневной прогулки или вечерней йоги.

Сделайте светлее спальню и офис

Если вам сложно утром просыпаться, попробуйте добавить источник искусственного дневного света.

Используйте эти 7 советов, чтобы не грустить зимой

Источник: iStock

Так, например, симулятор рассвета с таймером постепенно осветит спальню, что может уменьшить степень вашей сезонной подавленности.

После этого обновите и рабочее пространство. Переместите стол ближе к окну или установите дополнительный источник света.

Также добавьте комнатные растения. Свежая зелень поможет снизить уровень психологического стресса.

Пересмотрите свой рацион

То, что вы едите, влияет на уровень вашей энергии, сон и функционирование иммунной системы организма.

Сладкое на завтрак или фаст-фуд в качестве перекуса принесут вам немедленное удовлетворение, но их регулярное употребление может ухудшить ваше физическое здоровье.

Поменяйте газировку на очищенную воду, ограничьте употребление алкоголя и включите овощи в свой ежедневный рацион.

Проведите время с близкими и друзьями

Недостаток «эмоционального света» так же важен, как и дневной свет. Не сидите дома в одиночестве.

Социальное взаимодействие может служить буфером по отношению к симптомам депрессии.

Разрешите себе чувства

Когда вы боретесь с проявлением зимнего блюза, вы можете чувствовать себя совершенно по-разному.

Сегодня вы сама бодрость и веселье, а завтра — сплошное уныние и тоска. Это нормально.

Стыд за свои ощущения заставит вас почувствовать себя хуже. Дайте себе разрешение как на хорошие, так и на плохие дни.