Используйте эти 10 простых советов, чтобы навсегда избавиться от плохих привычек • Фаза Роста
Используйте эти 10 простых советов, чтобы навсегда избавиться от плохих привычек

Используйте эти 10 простых советов, чтобы навсегда избавиться от плохих привычек

Легко думать о привычках в черно-белом ключе: тренироваться — хорошо, кусать ногти — плохо. Но важным фактором является умение контролировать привычки, в зависимости от этого есть разные категории — от умеренно плохих (кушать обед перед телевизором), до вызвавших сильное привыкание (курение).

Почему так трудно справиться с привычками? Потому что они «засели» в мозге из-за постоянных повторений. Мы расскажем, как избавиться от вредных привычек наиболее эффективным образом.

Поощрение некоторых действий, вызывает в нашем мозге выброс специальных гормонов удовольствия, что и подкрепляет привычку.

Но и привычки — это паттерны поведения, которые запускаются у человека под воздействием определенного стимула (триггера). Иногда в качестве триггера выступают эмоции (при желании выпить), иногда это что-то попроще (тёплый диван, работающий телевизор вызывает ассоциации с обедом).

Чаще всего это сочетание эмоций и внешних раздражителей.

Привычки, в конечном итоге, определяют нашу жизнь. С точки зрения эволюции, это полезно — нет необходимости заново создавать «рутину» каждый день. Но вдруг вам что-то не нравится? И вы думаете: как бы мне избавиться от вредной привычки?.. Есть ли шанс изменить привычки? Ответ: да!

Как избавиться от вредной привычки: пошаговая инструкция

1. Определите конкретно, что хотите поменять

Выберите для начала что-нибудь одно и простое: перестать есть на диване, ходить вечером 5 дней в неделю, убирать на письменном столе, бросить курить.

2. Найдите триггер(ы)

Вы можете заметить, что наличие холодильника заставляет вас отправляться за пивом. Или чипсы на прилавках заставляют вас их покупать. Заметив триггеры, вы можете отключиться от автопилота, сделав по-другому, не так, как привыкли.

3. Не поддавайтесь влиянию триггера

Зная, где находится триггер и каков он, можно постараться его избегать. Не смотреть в холодильник поздно, не заходить в отдел с нездоровой пищей, брать деньги только на продукты.

4. Разработайте альтернативный план

Как избавиться от плохих привычек? Не убирайте их, а заменяйте! Вместо привычного действия делайте новое. Вместо чипсов купите яблок. Вместо сериала включите обучающее видео.

Используйте эти 10 простых советов, чтобы навсегда избавиться от плохих привычек

Источник: iStock

5. Измените паттерн

А теперь постарайтесь посмотреть немного глобальнее. Что вам дает пиво и чипсы? Начните вместо этого ходить в спортзал. Чтобы у триггеров не было шансов.

6. Используйте подсказки

Создавайте положительные триггеры: поставьте кроссовки на видном месте, чтобы пойти бегать, к примеру.

7. Найдите поддержку

Наверняка есть люди, которые наработали те интересующие вас привычки. Или, возможно, кто-то рядом с вами тоже хочет стать лучше. Начните заниматься этим вместе. Например, побороть лень. Отправляйтесь вместе в спортзал или на стадион! Мотивируйте друг друга.

8. Поддерживайте и вознаграждайте себя

В один момент борьбы с привычкой вы ощущаете обескураженность. Вы понимаете, что делаете жизнь эмоционально более сложной, чем это могло бы быть. Становится сложно, лениво, неинтересно.

Вы не сразу почувствуете себя лучше, кушая обед на кухне, а не на диване. Но приз будет большим, ведь вы затеяли масштабную игру.

9. Будьте терпеливы

Не всё сразу. Избавление от вредных привычек — это длительный процесс. Не ругайте себя за промахи и дни, когда вы сделали действие на автопилоте.

10. Обратитесь к профессионалам

Если вы сделали  всё возможное, но результат оставляет желать лучшего, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к людям, которые занимаются этим профессионально! Они знают тонкости и навыки избавления от вредных привычек, подберут индивидуальный план и будут контролировать вас.

По материалам: https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201712/how-break-bad-habits