Хотите избавиться от негатива и тревоги? Эти три факта для вас • Фаза Роста
Хотите избавиться от негатива и тревоги? Эти три факта для вас

Хотите избавиться от негатива и тревоги? Эти три факта для вас

Мы живем в постоянном стрессе. Ураганы, покушения, войны, убийства… Не странно, что уровень тревожности и эмоциональной нестабильности постоянно возрастает.

Но в жизни, независимо от того, чем мы хотим заняться, всегда лучше быть позитивно эмоционально настроенными и уравновешенными. Мы предлагаем 3 простых практичных способа, чтобы восстановить ощущение спокойствия и благополучия.

3 способа освободиться от тревожных мыслей.

1. Признайте мысль

Например, мысль такова: «Мир катится в ад» или «Жизнь никогда не станет лучше». Или любая другая форма обвинения, жалоб или что-то в этом роде. Признайтесь, что эта мысль возникла и засела в вашей голове.

2. Расслабьте тело

Тело реагирует всегда: радостно вам или печально. Физический аспект наших личностей никуда не девается. Когда мы нервничаем, сердце начинает биться чаще, дыхание становится более поверхностным, мы потеем. Именно поэтому найдите несколько минут, чтобы привести в порядок своё тело.

Вдохните поглубже, подумайте, какие мышцы или органы у вас напрягаются, и почему. Постарайтесь их расслабить.

3. Отпустите ум

Можно делать это на выдохе. Используйте методы визуализации. Представьте, как ваши негативные мысли уходят вместе с углекислым газом из головы. Или что они растворяются.

Проведя эти 3 этапа, вы можете вдруг ощутить, что стали более спокойны и сбалансированы, чем до. Подумайте о чём-нибудь положительном: о друзьях, которые вас ценят и любят; о работе, которая у вас есть; о хобби. Ведь не так всё и плохо, если подумать.

Практикуйте эти три вещи: принятие, расслабление и отпускание — и со временем негативные мысли сами перестанут вас посещать. Помните, для того, чтобы привычка укоренилась и стала «второй натурой» необходимо время. Дайте его себе.

По материалам: https://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2017/09/3-steps-to-releasing-negative-anxious-thoughts/