Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий • Фаза Роста
Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Вы можете найти миллион советов в Интернете о том, как оставаться здоровым и привлекательным: считать калории, заниматься спортом, меньше есть и так далее. Но ученые разделяют совершенно иную точку зрения.

Представляем 14 научно обоснованных советов, которые помогут вам сохранить ваше тело стройным, здоровым и привлекательным на долгие годы почти без усилий.

Прекратите считать калории

Высокое качество пищи важнее калорий. Научное исследование показало, что обработанные пищевые продукты и сладкие напитки вызывают наибольшее увеличение веса.

Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Источник: depositphotos.com

Поэтому обратите внимание не столько на количество калорий в вашей пище, сколько на то, насколько эта пища полезно для вашего организма.

Заполните половину своей тарелки овощами

Фрукты и овощи являются источниками волокон, воды и полезных микроэлементов. Исследования показали, что если вы регулярно съедаете большое количество овощей и фруктов, ваше здоровье улучшится.

Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Источник: depositphotos.com

То же самое относится и к супермаркетам: если половина вашей корзины заполнена фруктами и овощами, вы на полпути к здоровью.

Ешьте то, что вы хотите и когда захотите

Иногда мы решаем избегать наших любимых продуктов какое-то время, но не может отказаться от них навсегда. После «срыва» мы возвращаемся к нашей любимой еде и быстро набираем сброшенный вес.

Чтобы всегда оставаться сильным и здоровым, мы должны есть то, что хотим, и наслаждаться каждым кусочком, не чувствуя себя виноватой. Не заставляйте себя все время думать о вашем любимом блюде.

Используйте «правило двух укусов»

Если вы действительно хотите съесть что-то очень нездоровое, обманите свой мозг: возьмите один кусочек, выпейте стакан воды и снова укусите.

Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Источник: depositphotos.com

Ощущение того, что вы наелись, появится очень быстро.

Начните свой день с белка

Продукты, богатые белком, снижают уровень «голодного гормона» — грелина.

Вот почему яйца, куриная грудка и греческий йогурт могут помочь вам чувствовать себя более сытыми, чем после углеводного завтрака.

Ходите каждый час по 2 минуты

Если у вас сидячий образ работы, возьмите за правило каждый час вставать и ходить 1-2 минуты.

Вы всегда можете найти повод посетить другой отдел, пройтись этажом выше или выйти на минутку на улицу. Это поможет вам оставаться активным в течение всего дня.

Никогда не ешьте закуски из пакета

Вы можете за 5 минут съесть огромное количество чипсов, конфет или печенек, если будете ест прямо из пакета.

Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Источник: depositphotos.com

Выложите закуски на тарелку или разложите по меньшим пакетикам, чтобы вы могли контролировать, сколько еды вы уже успели съесть и когда пришло время остановиться.

Используйте правило «10 минут»

Это правило работает для любой хорошей привычки.

Если вы хотите ложиться спать раньше, ложитесь спать за 10 минут до того, как вы изначально планировали. Если вы хотите заниматься йогой, но не можете найти свободное время, начните с 10 минут в день.

Выбирайте большие порции

Профессор из Пенсильвании провел исследование и пришел к такому выводу: большие порции еды или блюда, содержащие большое количество жидкости — это отличный способ не переедать.

Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Источник: depositphotos.com

Большая миска салата наполнит ваш желудок гораздо быстрее, чем горсть орехов. Кроме этого, такая порция даст вам долгое ощущение сытости.

Уменьшите потребление сахара до 6-ти ложек

Высокое содержание сахара в пище может привести к диабету или ожирению.

Эксперты в области здравоохранения выработали рекомендации по ежедневному потреблению сахара: 6 чайных ложек в день для женщин и 9 мужчин.

Будьте эгоистом

Быть эгоистичным означает думать, что вы самый важный человек. Эксперт по диете Энн Флетчер рекомендует сначала позаботиться о себе и своем теле.

Будьте эгоистичны: перестаньте отдавать вещи другим. Сначала сделайте что-нибудь для себя.

Передвиньте стол ближе к окну

Исследования показывают, что большое количество солнечного света оказывает положительное влияние на качество вашего сна и производительность.

Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Источник: depositphotos.com

Чтобы быть здоровым, найдите способ получить хорошо освещенное рабочее место.

Пейте теплые напитки

Теплые напитки уменьшают количество метаболических отходов, поэтому процесс старения замедляется.

Чай или стакан теплой воды (желательно за 30 минут до еды) ускоряют пищеварение, повышают продуктивность вашего метаболизма и улучшают кровообращение.

Не чистите зубы после еды

Специалисты не рекомендуют чистить зубы сразу после еды — вы должны сделать это по крайней мере через 30 минут после.

Ходьба, протеин и правило двух укусов: как быть стройным почти без усилий

Источник: depositphotos.com

Если вы ели или пили что-то кислое, не чистите зубы после еды, чтобы не повредить эмаль.

Какие еще полезные советы вы хотели бы узнать?

По материалам: brightside.me