Где брать силы, если вы истощены и буквально хотите лечь и умереть?

Иногда кажется, что не хватит никакого кофе, драйвовых треков и перерывов для сна, чтобы восстановить энергию, утраченную на протяжении дня…

Если вы регулярно испытываете такие состояния, это не нормально.

Если, просыпаясь, каждый день вы ощущаете себя не отдохнувшими, а потом уставшими и неуклюжими в течении всего дня, — это проблема. Так утверждают доктора медицинских наук. И хотя усталость иногда может быть причиной какого-то серьёзного заболевания, чаще всего это связано с недосыпом.

Хотя нет никакой замены для сна, иногда мы физически не успеваем спать. Поэтому приходиться искать способы, которые хоть немного смогут помочь стать более энергичными в течении всего дня.

Мы подобрали 4 лучших совета от докторов. Но лучше, разумеется, высыпаться!

Тренировка утром

Заниматься утром — это идеально. Не только улучшает настроение, но и заставляет ощущать себя более наполненно в течении всего дня. Но если утренний подъем не для вас, постарайтесь заниматься вечером как можно ближе к концу рабочего дня. И спать будете крепче!

Качественный завтрак

Не нужно отдавать предпочтение быстрым углеводам и сахару. Они, конечно, дают хороший всплеск энергии, но он быстро закончится. Лучше выберите медленные углеводы, белок и здоровые жиры. Например, овсянку, хлеб из проросших зёрен, ягоды, авокадо, яйца.

Прогулки и ходьба

Весь день сидеть за компьютером — кто угодно ощутит себя уставшим. Находясь в сидячем положении, мы более склонны ощущать сонливость. Постарайтесь встать, подвигаться, быть активным тогда, когда это возможно.

Короткий отдых

Дремать — это полезно. От 20 до 30 минут ежедневного отдыха, желательно в моменты, когда вы ощущаете наибольшую сонливость, и ваш день как будто поделится на 2 два. Главное, не засыпайте слишком надолго, иначе будете ещё более разбитым и прийти в себя сможете лишь на следующий день.

По материалам: http://www.refinery29.com/how-to-get-more-energy