Есть, чтобы спать: здоровые продукты для крепкого сна

Есть, чтобы спать: здоровые продукты для крепкого сна

Всем нам знакома ситуация, когда шумные соседи становятся причиной неспокойных ночей и недосыпа. Через это проходят многие.

Но если проблемы со сном преследуют вас всю жизнь, это может стать началом других, более серьёзных проблем со здоровьем.

Около 40 миллионов американцев жалуются на хронические проблемы со сном, а около 20 миллионов – на временные. Это «заслуга» нашего циркадного ритма.

Есть, чтобы спать: здоровые продукты для крепкого сна

Источник: giphy.com

Циркадный ритм – это наши внутренние часы, которые сообщают нам, когда мы утомлены, а когда бодры. На него влияет множество факторов, такие как рабочий график и стресс.

Чередование сна и бодрствования оказывает влияние на многие стороны нашего здоровья, например на толерантность к глюкозе.

Свечение экранов различных электронных устройств также влияет на циркадный ритм и способно вызвать повышенный аппетит, в том числе и в ночное время.

А это, в свою очередь, сказывается на организме в виде лишнего веса и ухудшении качества сна. Прерывистый сон может стать причиной метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как добиться здорового сна?

Есть несколько простых способов ускорить процесс засыпания и улучшить качество своего сна:

 

  • Создайте приятную, тихую, тёмную и прохладную обстановку в месте, где вы спите;

 

  • Отключите все ненужные электроприборы, чтобы снизить влияние синего света, сбивающего циркадный ритм;

 

  • Постарайтесь снизить активную мозговую деятельность и расслабиться;

 

  • Выработайте привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время, поставьте цель спать по 8 часов каждой ночью, наблюдайте за своим сном в течение месяца и проследите, насколько он улучшился за это время;

 

  • Обратите внимание на продукты для сна. В каких продуктах содержится мелатонин для сна? Это овсянка, вишня, грецкий орех, отдавайте предпочтение сложным углеводам, чтобы повысить уровень серотонина. Мелатонин — это так называемый гормон сна, один из ключевых гормонов, ответственных за биоритмы человека;

Есть, чтобы спать: здоровые продукты для крепкого сна

Источник: giphy.com

  • Откажитесь от плотных ужинов, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна;

 

  • Лавандовый и ромашковый чаи благотворно влияют на пищеварение, уменьшают напряжение и снимают бессонницу, чёрный шоколад – хороший антиоксидант, снимающий стресс;

 

  • Продукты, богатые на Омега-3 также замечательно борются со стрессом, тревожностью и депрессией, тем самым повышая качество сна.

Почему худеющие люди лучше спят?

Новые исследования показали интересную связь между питанием, весом и сном. Было обнаружено, что люди, которые избавляются от избыточного веса лучше спят!

Есть, чтобы спать: здоровые продукты для крепкого сна

Источник: Istock

Всё дело в том, что они в их рацион входит большое количество протеина при сниженной калорийности.

В течение 16 недель они употребляли 0,8-1,6 грамм белка на килограмм веса и оценивали качество сна. Результатом стал тот факт, что чем больше белка в рационе, тем лучше сон.

Проблемы со сном случаются у всех, но больше всех жалуются те, у кого сон не систематизирован. И несмотря на то, что организм каждого человека уникален, есть вещи, которые, скорее всего, окажутся полезными для большинства из нас. Возможно, в вашем случае, организму нужно помогать бороться с бессонницей.

Поэтому, попробуйте высокобелковую диету, употребляйте продукты для хорошего сна, и поделитесь своими успехами, возможно, вы станете отличными примером для других!

 

По материалам: http://www.hercampus.com/school/uw-stout/natural-remedies-poor-sleep