Если вы будете придерживаться этих 7 привычек, то научитесь наслаждаться каждым утром • Фаза Роста
Если вы будете придерживаться этих 7 привычек, то научитесь наслаждаться каждым утром

Если вы будете придерживаться этих 7 привычек, то научитесь наслаждаться каждым утром

Временами каждый из нас, даже тот, кто считает себя ранней пташкой, испытывает проблемы с ранними подъемами. Что уже говорить про заядлых «сов»!

Легкое просыпание по утрам — это дело привычки. А все мы знаем, что для устойчивого формирования привычки нам достаточно повторять одно и то же действие в течение 21-го дня.

Проверьте, работает ли эта гипотеза, взяв за основу несколько правил из следующего списка.

Вставайте пораньше

Вначале вам это может показаться настоящим кошмаром, но спустя некоторое время вы поймете, что это работает.

Согласно результатам исследования, проведенного на база Университета Торонто, люди, просыпающиеся рано утром, обычно более удовлетворены тем, как протекает их жизнь.

Взаимосвязь между счастливой жизнью и ранними пробуждениями довольно легко отследить: вы просыпаетесь раньше, у вас больше времени на рутинные дела, вы собираетесь без спешки и не мчитесь на работу, как угорелый, заскакивая в офис в последнюю минуту.

Если вы будете придерживаться этих 7 привычек, то научитесь наслаждаться каждым утром

Источник: chrichri.dk

Это уменьшает количество стресса, а следовательно — повышает вашу продуктивность, что в свою очередь влияет на то, как вы довольны собой и проделанной вами работой.

Начните с простых шагов. Примерно в течение месяца заводите будильник на 20 минут ранее обычного. Компенсируйте свой сон, ложась чуточку пораньше, чем привыкли.

Правильный завтрак

Несмотря на то, что все кругом твердят, что завтрак — это самый важный прием пищи, он не должен быть слишком плотным.

Скорее всего, внушительная порция еды, включающая в себя несколько блюд, вызовет у вас желание обратно завалиться в теплую кроватку.

Пара тостов из белого хлеба и яйца, пиала каши из цельнозерновых злаков и фрукты, булка и йогурт — каждый из этих трех вариантов подойдет как нельзя лучше. После такого завтрака ваше тело и мозг будут вам благодарны.

Проявите активность с самого утра

Физическая активность в виде зарядки с самого утра не только разбудит ваш организм, но у улучшит настроение. Согласно нашему опыту, улучшение настроения наблюдается уже в первые 3-5 минут после начала упражнений.

Бессознательно мы сопротивляемся тому, чтобы проявлять активность, когда наш мозг еще не совсем проснулся. Но ежедневное включение утренней зарядки в ваш режим поможет вам побороть это сопротивление, и через пару недель вы будете подходить к выполнению упражнений с совершенно другим настроем.

Практикуйте осознанность

Это может звучать странно и пугающе, но в действительности все намного проще. Предлагаем вам попробовать следующие варианты:

  • Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, когда вдыхаете аромат свежеприготовленного завтрака и кофе. Старайтесь прочувствовать момент.
  • Перед тем, как приступить к работе, некоторое время практикуйте дифрагментарное дыхание: вдыхайте на 4 счета и так же медленно выдыхайте.
  • Читая газету, просто читайте газету. Ничего более. Старайтесь избегать лишних мыслей во время чтения.

Почувствуйте благодарность

Вспомните о трех вещах, за которые вы можете быть благодарны.

Обязательно вспомните о них, независимо от того, как проходит ваше утро. Вы можете собирать детей в школу, принимать душ или наслаждаться своим утренним кофе, но не забудьте испытать утром самое светлое чувство, чувство благодарности.

Для большей надежности вы можете их даже записать.

Не торопитесь

Если вы понаблюдаете за собой, то поймете, что постоянно куда-то торопитесь. Спешка — это то, что является вашим верным спутником на протяжении всего дня.

Существует огромная разница между тем, чтобы торопиться делать что-то, и тем, чтобы быть продуктивным. Потому что в состоянии спешки ваш разум наполнен суетой мыслей.

Если вы постоянно спешите, то есть смысл в том, чтобы создать расписание, в котором вы обозначите дедлайны для каждого из дел.

Что бы вы ни делали, замедлитесь. Находитесь в настоящем моменте и успокойте свой разум.

Отстранитесь от стресса

Постарайтесь рассматривать ваш стресс с позиции наблюдателя. Вы его видите и все про него понимаете, но вы не чувствуете его, поэтому он не может вам навредить.

Наблюдайте за стрессом, признайте, что он есть, но не принимайте в нем участие.

Будьте стойкими и проявите к себе доброту. Боль — это временно.

По материалам: https://www.powerofpositivity.com/7-morning-habits-make-people-happier/