Если вам не дает покоя внутренний критик, попробуйте успокоить его с помощью этих несложных медитаций • Фаза Роста
Если вам не дает покоя внутренний критик, попробуйте успокоить его с помощью этих несложных медитаций

Если вам не дает покоя внутренний критик, попробуйте успокоить его с помощью этих несложных медитаций

«Почему я такой глупый?»

«Я такой неудачник».

«Почему я не могу ничего сделать правильно?»

Это лишь некоторые из вопросов, которые испытывают многие люди, иногда даже не осознавая этого. Есть способ исцелить этот голос и проявить большее сострадание к себе. 

Что такое резонанс?

Наша способность резонировать с самими собой — это и есть ключ к исцелению нашей собственной жизни.

Мы чувствуем, что атакуем сами себя, если наш внутренний разговор полон критики и осуждения.

Если вы выросли в среде, где вас постоянно критиковали, тогда у вас может быть внутренний диалог, отражающий этот опыт.

Возможно, вы знаете о себе лишь то, что вы — сплошная ошибка! И вам не ведомо, каково это, когда к тебе обращаются с любовью и теплом.

Если вам не дает покоя внутренний критик, попробуйте успокоить его с помощью этих несложных медитаций

Источник: iStock

Сара Пейтон, специалист в области ненасильственного общения, учит, что язык, которым мы общаемся с другими людьми и с собой, играет огромную роль в том, как мы взаимодействуем с миром.

В своей книге «Твое резонансное «я», Пейтон описывает резонанс как опыт ощущения того, что другой человек полностью понимает нас и воспринимает нас с эмоциональной теплотой и щедростью.

Кто-то может испытывать сочувствие к вам, и вы можете об этом даже не знать, но с резонансом есть ясная связь и чувство тепла и благодарности.

Резонанс как исцеление

Сара Пейтон усматривает во внутреннем резонансе ключ к исцелению. Чтобы резонировать с собой, нам необходимо разделить себя на эмоциональное «я» и резонансное «я».

Эмоциональный аспект — это часть вас, которая замечает, как вы относитесь к себе и какие слова говорите.

Регулярная практика и активация мозговых центров вознаграждения поможет перенастроить свой мозг на поощрение и поддержку, а не на саботаж самого себя.

Внутренний критик — это как режим сети по умолчанию. Настройки вашей сети могут начать работать против вас, если вы пережили травму или никогда не ощущали чувство резонанса.

Медитация для критика

Чтобы наладить взаимоотношения со своим внутренним критиком, Пейтон предлагает использовать медитацию. Она предлагает начать с убеждения, которое вы часто себе говорите.

Сядьте и представьте, что ваше тело находится в Космосе. Сконцентрируйтесь на дыхании. Обратитесь к голосу вашего внутреннего критика, обращая внимание на ощущения в теле.

Начните осторожно задавать вопросы внутреннему критику, пытаясь понять потребности, скрывающиеся за этим голосом.

В качестве отправной точки Пейтон предлагает использовать такие вопросы:

  • Критик, ты чувствуешь себя обескураженным? Тебе нравится, когда все идеально?
  • Ощущаешь ли ты недоверие?
  • Тебе скучно? Ты претендуешь на оригинальность?
  • Ты злишься и тебе хочется успеха?
  • Может быть, критик отчаялся и просто хочет внести свой вклад?

Эти вопросы, особенно последний, показывают, почему голос вашего внутреннего критика настолько суров. Затем обратите внимание на себя, того, кто получает всю эту критику.

Обратите внимание, где в вашем теле вы чувствуете критику. Предложите этой части себя некоторые из следующих догадок:

  • Вам грустно, и вам нужно знать, что вас любят так же, как и вы?
  • Вы отчаиваетесь и паникуете, и вам нужна твердая почва?
  • Вы одиноки и нуждаетесь в любви?

Вернитесь к своему дыханию и медленно возвращайте свое сознание во внешний мир.

Практика данной медитации может помочь вам понять, как вы можете успокоить потребности своего внутреннего критика. Вы поймете себя на более глубоком уровне и начнете двигаться в направлении, приближающем вас к гармонии со своими желаниями.

По материалам: https://psychcentral.com/blog/meditations-to-help-you-calm-your-inner-critic/