Чтобы перестать тревожиться, следуйте этим 7 советам

Независимо от того, в каком уголке мира вы сейчас находитесь, нельзя не заметить, как вырос уровень тревожности. Теракты, покушения, стрельба, заложники… Уровень стресса в мире постоянно растет, заставляя людей всё больше бояться за свою жизнь.

Это означает, что мы не должны действовать, исходя из принципов злости и беспокойства. Вместо этого каждому из нас следует успокоиться, расслабиться, привести в порядок свою нервную систему. А потом выбрать, каким образом стоит реагировать (или не реагировать) на эмоциональное напряжение вокруг.

Каждый знает, что только он сам несёт ответственность за своё здоровье и благополучие. Именно поэтому первая вещь, которую необходимо сделать, это найти (или создать) в себе состояние стабильности и контроля.

Ощутив почву под ногами, можно двигаться дальше. Именно здесь, на этом уровне, пора начать искать новые, более мудрые решения для восприятия реальности.

Мы предлагаем вам 7 практичных способов, которые помогут избавиться от чрезмерного беспокойства и тревожности.

Замедлитесь

Хватит мчаться куда-то! Если вы замечаете учащённое дыхание или сердцебиение — замедлите свои действия в 10 раз.

Осознайте себя

Верните себя в свои чувства. Как ваше тело? Вы дышите? Что вы ощущаете сейчас?

Вернитесь в реальность

Спросите себя: «А точно ли эта мысль верна?». Ведь мы часто можем придумать себе такие вещи, которые переводят ум в мир абстракции, отдаляя нас от реальности.

Отпустите критика

Хватит критиковать себя и остальных. Будьте добрее к миру, к его проявлениям.

Поднимите голову

Время от времени полезно поднять голову вверх, посмотреть на звёзды, солнце, луну. Осознать, что есть что-то большее, чем вы, что-то выше. Такие вещи, которые являются куда более недостижимыми, чем все жизненные цели.

Вслушивайтесь

Проведите эксперимент: весь день слушайте звуки, которые встречаете. Шум листьев, смех детей, голос человека, разговаривающего с вами.

Знайте свои триггеры

Пришла пора узнать себя: что вас заводит, что портит настроение, что выбивает из колеи. Чтобы в следующий раз иметь выбор: реагировать так эмоционально или поберечь себя.

По материалам: https://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2017/02/7-ways-to-ease-your-anxious-mind/