Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией

Все хотят быть успешными и богатыми, здоровыми и сильными. Но почему-то лишь единицы создают прибыльные компании, катаются на дорогих машинах и имеют красивое спортивное тело.

Нас окружают тысячи книг о достижении успеха, высшее образование можно получить не выходя из дома, а количество советов о том, как побороть лишний вес, просто не счесть. Казалось бы, бери и делай, но всегда что-то мешает. Именно об этом «что-то» мы и поговорим.

Что такое прокрастинация

На пути к успеху лежит множество преград. Усталость, конкуренты, неудачи, недостаток финансов. Преодолевая все это, мы растем и развиваемся. Но есть одна преграда, преодолеть которую тяжелее всего. Имя ей – прокрастинация.

Фактически, прокрастинация – это лень, откладывание на потом, отвлечение от главной цели. Пока психологи недоумевают, почему у человека вообще появился такой механизм поведения, мы расскажем, почему он проявляется в нашей жизни.

В качестве примера возьмем самое популярное явление – поход в спортзал или начало диеты с завтрашнего дня, с начала недели, с нового года и т.д.

Изначально мы делаем все правильно – ставим задачу, назначаем сроки.
Но вот настает день Х и… ничего не происходит.

Вы просто ищите отговорку в стиле «сегодня много дел, я устал» и переносите все на следующую неделю, месяц или даже год. Таким образом, можно собираться идти в спортзал годами, но так не раз не пересечь его порога.

Сложности восприятия

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией

Источник: iStock

Чтобы узнать, что такое прокрастинация, необходимо понимать, как человек воспринимает реальность. Есть три вида времени – прошлое, настоящее и будущее. Возьмем ваши три состояния в этих временах:

1) Вы, начавший читать статью
2) Вы, читающий сейчас эти буквы
3) Вы, дочитавший статью

Логично, что все 3 человека – это вы. Но для мозга это 3 совершенно разные личности. И, само собой, мозг беспокоится лишь о втором из них, остальные для него чужие, туманные и непонятные.

Что мы делаем, когда устаем или ленимся что-то делать? Верно, решаем завершить задачу позже. Откладывание на потом переносит ответственность с нас в настоящем времени на нас в будущем времени.

Подслушаем монолог вашего мозга: «Нужно садиться на диету, но мне так хочется сладостей… Прямо сейчас, хочу их прямо сейчас! Пускай будущий «Я» встретится с этой проблемой, мне нет до него дела, а сейчас можно полакомиться шоколадкой».

И эта эстафета ответственности может продолжаться бесконечно. Мы сталкиваемся с этим везде. Физические упражнения, радикальные перемены в жизни, учёба, работа, накопления – все, что вынуждает нас ущемить себя в чем-то, сталкивается с прокрастинацией.

Задумывались ли вы о том, что пенсионная система является целенаправленным инструментом, предназначение которого – борьба с прокрастинацией?

Отнимая небольшой процент с вашей зарплаты, правительство складывает его в пенсионный фонд, чтобы, по достижению вами определенного возраста, выдавать пенсию.

Смогли бы вы в течении десятилетий откладывать части зарплаты для обеспечения самого себя в будущем? Ответ кроется в конце предложения – вы это делаете для будущего себя, который ощущается как незнакомец, чужой человек.

Мы смотрим на людей, которые копят на отдых или дорогие покупки, завидуем, пробуем откладывать хотя бы 10% доходов, но срываемся уже на третьем месяце. Откладывание на потом оказывается более тяжелым делом, чем казалось в самом начале.

Вторичные причины

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией

Источник: iStock

Проблема с самовосприятием довольно серьезна, её лечение обязательно для каждого, кто хочет хоть чего-то достигать в долгосрочной перспективе. Но как насчет тех, кто с азартом совершает действия с долгосрочным результатом?

Причина прокрастинации может заключаться в самой обычной лени и отсутствия смысла в совершаемых вами действиях. Необходимо заполнить месячный отчет? Час времени, но мы ходим вокруг, не видя смысла в этой кучке бумажек.

Человеку свойственно избегать скучных и бессмысленных действий, которые не приносят либо пользы, либо удовольствия. Самым ярким примером является массовое нежелание школьников учиться в школах.

Родители начинают искать причину в системе образования, учителях. Многие вовсе смиряются. Но никто из них не допускал одну важную мысль – ребенок должен видеть смысл в своих действиях.

Спросите сына или дочь, зачем они ходят в школу. Вы услышите «чтобы мама не ругала», «потому что все так делают», «потому что так надо», «чтобы быть умным», «чтобы устроиться потом на хорошую работу».

Последние два варианта кажутся разумными, но имеют ли они смысл для ребенка? Зачем быть умным, если и так хорошо? Зачем работа, если и мама накормит и оденет? Нужда побуждает желание, и никак иначе.

Именно потому так важно приучать детей с самого детства к самостоятельности. Самостоятельный ребенок быстрее понимает, как работает этот мир и для чего в нем есть образование.

Чаще общайтесь со своими детьми как наставник, гид во взрослом мире, не отдавайте их во власть компьютерных игр и мультиков на ютубе.

Сума причин

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией

Источник: iStock

Но вернемся к нам, взрослым, но несамостоятельным людям, которым не дает покоя прокрастинация. Мы выяснили, вследствие чего она возникает – нам не хватает понимания самих себя, мотивации, силы воли, смысла в действиях. Мы знаем врага в лицо.

Но борьба с прокрастинацией еще не начиналась. Необходимо найти индивидуальный подход к каждой проблеме, чем мы сейчас и займемся.

1. Самоосознание

Проблема в восприятии, которая закладывается с самого детства. Её лечение стоит начать со строгих мер, в которых вам могут помочь ваши друзья или родственники.

Необходимо прийти к осознанию, что вы в будущем и вы в настоящем – один и тот же человек. Это чувство должно у вас быть на интуитивном уровне, потому приготовьтесь к большому количеству повторений.

Начните с вложений. Большинство людей лучше всего понимают именно язык денег. Положите в банк небольшую сумму на месяц и забудьте о ней. То же самое проделайте с вашей одеждой на следующий сезон – положите в карманы по $2-3.

Таким образом, вы лишаете своего настоящего «Я» благ, которые получит ваш будущий «Я». Старайтесь начинать с небольших периодов. Получайте блага на следующий день, через два дня. Если не получается, ограничьтесь часовыми периодами.

Со временем вы придете к интуитивному пониманию всего процесса, а это именно то, что нужно. Вы будете все больше и больше соединять настоящее и будущее в одну реальность.

Повышая градацию, вы сможете без проблем делать долгосрочные вложения в себя и своё окружение. Вы забудете, что такое прокрастинация!

2. Мотивация и смысл

Мы объединили эти два понятия, так как адекватная мотивация человека невозможна без наличия смысла в его действиях. Но разве все, что мы делаем, обязательно имеет смысл? Не всегда.

Но борьба с прокрастинацией требует особых мер, потому вы и научитесь наделять действия смыслов, создавая его из ничего.

 

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией

Источник: iStock

 

Мы предлагаем метод мотивации «логическая цепочка». Все, что вам для него нужно – понимание проблемы и желание получить лечение. Возьмем отсутствие мотивации при утренней пробежке – вы проснулись и поняли, что все переносится на завтра.

Не вините себя, но начните принимать меры. Выделите час своего времени ближе к вечеру и порассуждайте – зачем вам бегать по утрам? Вы должны создать логическую цепочку, результатом которой будет «потому что я стану красивой, стройной, здоровой».

Получив цепочку, держите её в голове и начните закреплять. Во-первых, убедитесь в актуальности. Взгляните на себя в зеркало и обратите внимание на недостатки в фигуре, покритикуйте себя за это. Не бойтесь быть лицом к лицу со своими слабостями, это полезно.

Во-вторых, сравните картинку реальности с картинкой желаемого будущего. Используйте ментальную карту либо просто рассматривайте картинки в интернете. На них должны быть стройные, здоровые и счастливые люди, которые бегают по утрам.

В-третьих, сделайте последний шаг и подготовьтесь. Вы уже вложили смысл в своё желание, пора перейти к действию. Скачайте подборку музыки для бега, купите новые кросовки для бега, договоритесь с кем-то, кто уже бегает, что вы побежите с ним. Вы должны максимально приблизиться к практике.

Такой способ мотивации кратковременный, но действенный. Выделяя на него время перед каждым действием, где поджидает прокрастинация, вы сможете насытить себя смыслом и мотивацией.

После каждого успеха, пробуйте растянуть период между мотивированием и самим действием. Это поможет вам улучшить навыки самомотивации, навсегда поборов проблему прокрастинации.

3. Сила воли

Сила воли сильно связана с мотивацией и смыслом, но все же имеет одно существенное отличие – с её помощью мы можем делать что угодно и без особой мотивации и смысла. Мы делаем просто потому, что мы можем. Потому что наше тело – инструмент, а мы его хозяева.

Именно такой подход наилучше заостряет человеческую силу воли. Когда мы прокрастинируем, мы жалеем себя. Человек не хочет уставать, напрягать свои мышцы или мозги, не хочет сосредотачиваться и уделять внимание.

Как побороть то, с чем бороться вовсе не хочется? Радикально поменять ракурс взгляда на проблему.

Мы привыкли воспринимать себя как что-то единое, целостное. Но фактически мы можем разделить себя на две составляющие – тело, которое выполняет все жизненные функции, и сознание, которое управляет телом и решает его дальнейший путь.

 

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией

Источник: iStock

 

Логично, что сознание должно брать верх в жизни человека. Как генерал отдаёт приказы войску, так и наш разум должен командовать телом. Но иногда случается переворот власти. Генерал начинает подчиняться войску, а тело берет верх над сознанием.

Это происходит из-за нашего общего восприятия самих себя как одного целого. Услышав каприз тела, его нежелание работать или учиться, мы воспринимаем это как разумный сигнал сознания. Не желая с ним спорить, мы поддаемся и впадем транс прокрастинации.

Способ борьбы с этим придумали еще тысячелетия назад различные духовные практики, монахи и гуру. Они научились по-разному смотреть на тело и на разум, считая первое вместилищем второго.

Скорее всего, вы слышали про отшельников, которые могут прекрасно жить без всех мирских благ. Они полностью подчинили себе своё тело, осознав, что оно инструмент в их руках.

Вам предстоит сделать то же самое. Точной инструкции у этого процесса нет, но все же мы приведем общие советы и рекомендации.

Начать лучше с расслабления, медитации. Вы должны ограничить все внешние раздражители и остаться наедине со своими мыслями. Старайтесь сосредоточить все своё внимание на своём сознании.

Ваша цель – сменить ракурс своего взгляда на окружающий мир. Старайтесь смотреть изнутри тела, будто оно стало вашим замком, большим роботом, которым вы управляете. Поймите, что вы двигаетесь, дышите, шевелитесь лишь тогда, как вы отдаете телу команду.

Смена ракурса длится не долго, но со временем вы натренируетесь держать это состояние вплоть до целых суток. Можете не доходить до таких рекордов, пару часов состояние усиленной силы воли вам вполне хватит для достижения целей.