FazaRosta > Здоровье > Что делать, если вы вот-вот лопнете от эмоций? 5 способов успокоиться
post7837
Что делать, если вы вот-вот лопнете от эмоций? 5 способов успокоиться

Что делать, если вы вот-вот лопнете от эмоций? 5 способов успокоиться

Знакомо ли вам состояние, когда вы готовы просто-напросто взорваться от того, что творится у вас на душе? Сложно назвать такие дни удачными, так ведь? К счастью, есть способы справляться со своими эмоциями, не чувствуя себя при этом бомбой, начиненной тротилом.

Это требует немного внимания и усилий, но если вы готовы к работе над собой, это поможет вам предотвратить резкие перепады настроения, после которых не хочется жить

Итак, что следует делать, когда вас переполняет эмоциями?

Дышите

Первое и самое главное, что нужно делать, когда эмоции через край — это дышать. Ровно и глубоко. Я знаю, что это кажется простым и очевидным, но вы ошибаетесь.

Большинство из нас, попадая в эмоциональную ловушку, просто забывают дышать. Представьте, что вы обгоняете фуру на трассе. Вы крепко держитесь за руль и на какой-то момент затаиваете дыхание.

В следующий раз попробуйте глубоко дышать, обгоняя грузовик. Вы увидите, насколько вам станет проще.

Когда эмоции подавляют вас, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Положите руку на живот и вдохните на счет три, наполняя организм кислородом, и сделайте медленный выдох на 3 счета. Проделайте это несколько раз до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее.

Глубокое дыхание замедляет сердечный ритм и улучшает ваше когнитивное восприятие, что позволяет вам четче мыслить. А более осознанное мышление, в свою очередь, позволит вам справиться с этими эмоциями.

Определите эмоции

Попытайтесь понять, какие конкретно эмоции вы испытываете? Вы чувствуете печаль? Беспокойство? Злость? Страх?

Если вы знаете, какие эмоции вас подавляют, с ними будет легче справиться.

Прочувствуйте их

Эмоции сложно прочувствовать. Они болезненные, запутывающие и страшные. Но важно, чтобы мы позволили себе сделать это.

Если мы начнем их заедать или заливать алкоголем, мы никогда не сможем научиться с ними справляться. Мы просто не будем знать, каково это.

Вам страшно? Это нормально.

Сражайтесь со своим страхом и проживите то, что вы чувствуете. Это поможет вам отпустить ненужные чувства.

Проработайте их

Это легче сказать, чем сделать. Но сделать это нужно.

Например, я осознаю, что я ревнив. Я задаю себе вопрос: «Почему я ревную?» Мне нужно выяснить источник ревности. В моем случае источником было то, что моя дочь стала частью новой семьи, так как ее отец снова женился. И я не имела никакого отношения к ним. Я чувствую ревность, грусть и даже немного злости.

Но я знаю, что это такое и могу объяснить своим детям, почему я себя так чувствую. Они поняли, что их мама уже не любит их отца, но, понятное дело, испытывает к нему светлые эмоции.

Ситуация может повторяться не один раз, но во второй раз я уже знаю, к чему мне надо быть готовой.

Мои эмоции проработаны, я знаю каждую из них в лицо. Поэтому мне не страшно.

Отпустите их

Заключительная часть — это позволить вашим чувствам уйти.

Держаться за эмоции, которые подавляют вас на многих уровнях, просто нездорово. Такое удержание может даже вызвать физическое расстройство или стать причиной серьезного заболевания.

Это может вызвать постоянную горечь и гнев, что вредит вашему психическому здоровью.

Прочувствуйте свои чувства. Проработайте. И отпустите.

Увидите, когда они снова вернутся, они уже будут не такими мощными, потому что вы будете знать, что делать, чтобы справиться с ними.

По материалам: yourtango.com

Комментарии:

Секреты счастливых отношений. Бесплатный мастер-класс

28 мая - 1 июля