Что будет, если делать планку каждый день? • Фаза Роста
Что будет, если делать планку каждый день?

Что будет, если делать планку каждый день?

Планка – идеальное упражнение для тех, кто ленится ходить в спортзал, видит в кошмарах фитнес, утренние пробежки, спортинвентарь, но все равно хочет выглядеть хорошо и подтянуто. Планка поможет не только при похудении, но и при коррекции формы живота, боков, рук и спины! Сложно верится, пока не попробуешь…

К одному из главных плюсов этого упражнения можно отнести скорость появления результата – уже через неделю ежедневных занятий Вы заметите изменения, которые через месяц начнут действительно впечатлять. Да-да, Ваши подружки сразу заметят, что Вы хорошеете на глазах.

Приступая к планке

Подождите! Прежде чем бежать за карематом  стоит провериться у врача – ваш позвоночник, мышцы спины или излишний вес могут быть не готовы к такому, казалось бы, незамысловатому упражнению. Нет жалоб на здоровье, а доктора говорят, что из Вас получился бы отличный космонавт? Тогда вставайте в стойку!

Что будет, если делать планку каждый день?

Предупреждаем, сначала будет нелегко. Минута, которая казалась раньше мгновением, в планке будет длиться вечность. Мышцы захотят предать Вас уже на середине упражнения, а желание бросить все и вернуться к ленивому образу жизни начнет захватывать ваше сознание. Ваша сила воли готова к такому испытанию?

Начните с простого

Как бы то ни было, если планка слишком сложна для Вас, начните с легкого – вместо 1 минуты стойте 20-30 секунд во всех необходимых позах. Результат последует, не так скоро и явно, но последует. Позже, тело адаптируется и можно будет перейти к 1 минуте, 1,5 минутам и так далее. Главное – не отступать и не откладывать на завтра. Лучше всего – начните сразу после прочтения этой статьи.

Одним из самых известных популяризаторов планки на территории СНГ является Игорь Обуховский, создатель программы Жиркиллер и фитнес-тренер, популярность которому принесло участие в проекте «Зважені та щасливі» на украинском телеканале СТБ.

Что будет, если делать планку каждый день?

На своих страницах в соцсетях он утверждает:  «Планка — любимое упражнение многих фитнес-тренеров по нескольким существенным причинам: она тренирует выносливость, одновременно укрепляет и подтягивает мышцы живота, спину и ягодицы».

Почему Вам нужно начать делать планку сразу после прочтения статьи

Недостаточно вдохновились? Что ж, добавим немного мотивации и рассмотрим 7 изменений в вашем теле, которые последуют за добавлением планки в Ваше расписание дня.

1. Более крепкие мышцы кора

Это те самые мышцы, которые держат наши внутренние органы в таком положении, в котором они должны быть. Также, они влияют на форму осанки, которая сама по себе важна что с визуальной стороны, что со стороны полноценного функционирования организма.

Нормализация кровообращения, которую обеспечивают сильные мышцы в зоне талии, даёт человеку полный доступ к ресурсам своего организма, позволяя быть активным и трудоспособным на все 100%!

Невероятно, но лишь одно упражнение способно принести довольно заманчивые результаты благодаря тренировке следующих мышц:

  • Поперечная мышца — позволит Вам поднимать больший вес (полезно в хозяйстве и в занятиях спортом).
  • Прямая мышца – позволит выше прыгать (Вы точно найдете применение этом навыку), а также даст Вам те самые кубики, о которых мечтает каждый, в независимости от любви или нелюбви к спорту.
  • Косые мышцы – помогут Вам ставить рекорды по количеству скручиваний пресса
  • Ягодичные мышцы – самые желанные улучшения, Ваша попа станет визуально подтянутее, а спина будет более уверено себя чувствовать благодаря поддержке снизу.

Кстати, если вы делаете планку для того, чтобы скорректировать форму попы, любопытно заметить, что вместе с ней будет корректироваться и второй подбородок. Чем не еще один повод обратить внимание на это чудесное упражнение?

2. Меньше беспокойства о спине

Спина в наше время всегда находится в полусогнутом состоянии – сидячий образ жизни, работа в офисе, длительная езда на машине… Планка позволит Вам не волноваться обо всем этом, ведь это упражнение не перегружают Вашу спину и бёдра.

После месяца занятий можете позабыть о болях в спине и о незначительной сутулости, если она у Вас была. Некоторые говорят, что осанка может визуально омолодить человека на 5 лет. Тогда получается, что планка – Ваш путь не только к здоровью, но и к молодости!

3. Улучшение обмена веществ

Наверняка Вы разумно подходите к вопросу спорта и учитываете количество калорий, которое сжигается при выполнении упражнений. Если это так, то приятной новостью для вас станет то, что касательно калорий, планка намного более «огнеопасна» чем любые скручивания – приложив меньше сил, Вы сжигаете больше калорий!

Еще одним любопытным фактом является то, что мышцы настолько подвергаются воздействию планки, что процесс сжигания продолжается даже тогда, когда Вы спите. Какие еще способы похудения могут похвастаться подобным?

4. Улучшение внешнего вида

Мы уже говорили о том, что Вы можете омолодиться на 5 лет благодаря тому, что Ваша осанка станет стройнее после укрепления мышц кора. Но знали ли Вы, что величественная осанка не только визуально привлекает противоположный пол, но и заставляет Вас выглядеть более уверенно и настойчиво, что уже играет роль и в бизнесе и в решении других проблем.

5. Гармония тела

Имели проблемы с ношением каблуков? Это было неудобно, Вы спотыкались, еле стояли на ногах.. Забудьте об этом, ведь планка решит все проблемы, что касаются поддержания равновесия! Если Вы занимаетесь танцами или гимнастикой – планка просто обязательна к выполнению, ведь это может стать маленьким секретом рекордов и побед.

6. Гибкость и Пластичность

Сложно недооценивать пользу пластичности. Во-первых, Вы сможете, наконец, дотянутся до всех частей своей спины, когда они сильно зачешутся. Во-вторых, это облегчит выполнение любых других упражнений (планка растягивает мышцы плеч, лопаток, ключиц, бёдер и пальцев ног).

Ну и, в конце концов, то, чего Вы точно ждали – пластичность и гибкость обрадует Вашего партнёра во время секса. Да, любой мужчина хочет иметь мягкую и гибкую девушку, но никак не несгибаемое полено…

7. Подмога нервной системе

Вам, наверное, не впервой слышать о том, что спорт укрепляет не только мышцы, но и нервы. Это действительно так, особенно если человек привык вести сидячую жизнь. Тело в таком случае устает и затекает, вызывая физическое раздражение, которое перерастает уже в раздражение психическое.

Вставайте время от времени из-за стола, разминайтесь. Мы даже не говорим о планке, просто сделайте небольшую зарядку. Больше всего внимания уделите тазу и спине – они страдают больше всего от Вашей «усидчивости».

Что будет, если делать планку каждый день?

Чудеса или реальность?

Если Вы искали быстрый и несложный способ поддерживать своё тело в тонусе – это то, что Вы искали. Вы тратите 5-6 минут в день, никаких дорогих спортзалов, никаких часовых тренировок, лишь Вы, каримат и планка. Проведите эксперимент, делайте это упражнение каждый день на протяжении месяца, и Вы уже не сможете остановиться!

Если Вы уже полны мотивации и рвётесь в бой, то под конец дадим еще три подсказки, как сделать выполнение планки еще более эффективным и простым.

1) Включайте секундомер

Он позволит визуализировать оставшееся время и облегчит процесс счёта, который является довольно сложным под конец  упражнения.

2) Добавьте музыкальное сопровождение

Музыка позволит ускорить течение времени, а специальные подборки для планки позволят Вам делать это упражнение без секундомера – отсчет будет встроен в плейлист!

3) Найдите мотивацию

Под конец каждой минуты появляется желание пожалеть себя, сдаться. В эти моменты мы испытываем себя, свою силу воли. Имейте цель, мечту, которая будет сдерживать желание упасть на пол и сдаться, представляйте своё подтянутое и спортивное тело, влюбленные глаза мужа, что угодно, что способно привести Вас в чувства!

Время действовать!

Теперь между Вами и планкой не стоит совершенно ничего! Нет каремата? Постелите на пол что-то мягкое и сделайте упражнение прямо сейчас! Устали? Простойте в каждой позиции хотя бы по 10-15 секунд. Неважно себя чувствуете? Просто разомнитесь и продержитесь по 5 секунд в любой позе, которая Вам понравится.

Вам не нужно уговаривать себя идти в спортзал, даже если он прямо за углом. Вам необходимо упасть на пол и замереть в одной позе на минуту, не более. Разве Вы настолько обречены, что не сможете сделать такую малость? Бросьте себе вызов, покажите, на что способны, мы верим в Ваш успех и в Вашу победу!

По материалам: dailypositiveinfo.com, lifehacker.ru, edinstvennaya.ua