9 секретов идеального сна во время беременности

9 секретов идеального сна во время беременности

Здоровый сон помогает стабилизировать настроение, улучшает иммунитет и может помочь предотвратить расстройства настроения после беременности, включая послеродовую депрессию.Но что делать если уснуть просто не возможно? Сон во время беременности — настоящая проблема, ведь организм женщины испытывает постоянные нагрузки и недомогания, о здоровом сне зачастую остается лишь мечтать.Не теряйте надежду — сон возможен, и автор последующих советов, Доун Кингстон, говорит это не только как медсестра и педагог, но и как мать двоих детей. Все ваши проблемы могут решить правильные позы для сна во время беременности. 4 способа для знакомства с мужчинами, которыми нельзя пользоваться, если вам дорого одиночество | Фаза РостаИсточник: iStock 

Проблема: дискомфорт в области бедер.РЕШЕНИЕ: Подушки!

Ваши бедра часто поддаются дискомфорту во время беременности и могут даже влиять на седалищный нерв. Поместив подушку меж колен, можно облегчить или даже предотвратить боль. На правом боку или на левом — сон станет определенно лучшим.

Проблема: Ночные прогулки в ванную.РЕШЕНИЕ: Оставайтесь в темноте.

В течение дня спокойно пейте воду, но старайтесь ограничить употребление жидкостей в течение трех часов перед сном.Если встаёте ночью в туалет, то не включайте свет, воспользуйтесь ночником с затемненной или цветной лампой. Свет в синем спектре стимулирует повышение уровня мелатонина, что делает вас более тревожной во сне.

Проблема: Изжога.РЕШЕНИЕ: Небольшое питание и без сна.

В какой-то момент во время беременности ваш растущий в животе ребенок начинает толкать желудок. Такое испытание не перетерпит даже самая прочная пищеварительная система.Чтобы предотвратить изжогу, попробуйте разбить питание на шесть небольших блюд в день. Также ешьте меньше жирной и твёрдой пищи.

Проблема: Тревога по поводу родов.РЕШЕНИЕ: Поговорите об этом.

Совершенно нормально беспокоиться о процессе родов, но лучший способ облегчить эти страхи — поговорить с вашим акушером или акушеркой.Они должны понять ваше положение и побеспокоиться о том, что бы ваши тревоги не остались без внимания. Если вы все еще беспокоитесь и боитесь неудобства в общении, то посетите терапевта, который работает с беременными женщинами. 9 секретов идеального сна во время беременности, фотоИсточник: iStock 

Проблема: синдром беспокойной ноги.РЕШЕНИЕ: Магний.

Хорошей новостью является то, что этот странный синдром беспокойной ноги уходит после родов, но плохая новость заключается в том, что вариантов лечения недостаточно.Многим матерям помогал дополнительный приём магния, но только под строгим присмотром врача! Большое количество магния может быть опасно для здоровья.

Проблема: не можете заснуть.РЕШЕНИЕ: тишина и спокойствие.

Примерно за 30 минут до сна, выключите всю электронику (телевизор, смартфон, планшет), выключите свет, расслабьтесь и послушайте успокаивающую музыку.Чтение книги также может быть полезным, но убедитесь, что тема успокаивает и не затягивает слишком сильно.

Проблема: Тяжелое дыхание.РЕШЕНИЕ: Поднимитесь.

Подняв голову вашей кровати, поставив что-то под матрас или выбрав вместо него большое количество подушек, вы можете сделать сон более комфортным.В особо сложных случаях попробуйте спать в кресле. И хотя проблема не исчезнет до родов, увлажнитель воздуха может облегчить симптомы. 4 способа для знакомства с мужчинами, которыми нельзя пользоваться, если вам дорого одиночество | Фаза РостаИсточник: iStock 

Проблема: Вечное чувство духоты.РЕШЕНИЕ: Прикроватный вентилятор.

Некоторым мамам даже зимой может быть слишком жарко. Маленький вентилятор рядом с кроватью может помочь вам почувствовать в ближайшем будущем желанную прохладу и расслабление.

Проблема: Разум не расслабляется.РЕШЕНИЕ: Профессиональная консультация.

Если вы бодрствуете с мыслями, которые просто не остановить, то самое время увидеться с терапевтом. Существуют отличные альтернативы современной терапии, которые помогут вам должным образом успокоиться.

Итог

Хоть для выяснения того, что именно действует на вас, может потребоваться несколько проб и ошибок, но в итоге вы узнаете, что такое высыпаться во время беременности и не увидеть плохие сны.Однако если ничего не улучшится или если навязчивые мысли не дают вам бодрствовать более двух недель — обратитесь к вашему врачу. Правильные позы для сна не всегда способны решить все ваши проблемы. Особенно во время последнего триместра.