7 вещей, которые нельзя делать перед сном
Сон — очень важен для восстановления организма и крепкого здоровья. К сожалению, в условиях стресса мы часто ложимся спать не по графику, пьем много кофеина, едим по вечерам… В итоге, синяки под глазами и плохое настроение.
Как же обеспечить себе здоровый сон?
Привычка №1
Не пейте воду перед сном.
Во-первых, вы будете просыпаться много раз ночью, во-вторых, проснетесь с припухлым лицом от чрезмерного поступления жидкости. А вот утром стакан теплой воды натощак — прекрасная и полезная привычка.
Привычка №2
Не спите днем.
Это сбивает режим сна и бодрствования. Максимум, что можно себе позволить — 15 минут днем, когда ощущаете особую усталость.
Привычка №3
Не пользуйтесь компьютером перед сном. Это проклятие нашей эпохи. Мало того, что это портит глаза и влияет на гормоны, также процесс просматривания сериала/чтение статей может затянуться очень надолго…
Привычка №4
Ужин должен быть за 4 часа до сна. Позже не нужно перегружать свой ЖКТ. Засыпать будет сложно, утром ожидайте неприятных ощущений в животе.
Привычка №5
Режим сна. Можно составить себе мини-график. Например, последний час перед сном. Можно уделить пол часа на гигиенические процедуры (душ, зубы), 15 минут, чтобы почитать книгу, 10 минут, чтобы расстелить кровать, и 5, чтобы улечься. Или придумайте что-нибудь свое. 🙂
Привычка №6
Не пейте кофе вечером. Как минимум за 4 часа до сна. Кофеин специфическим образом влияет на организм, возбуждая нервную систему.
Привычка №7
Правильная позиция для сна. Выбирайте твердую кровать, удобную подушку и любимую позу. Не рекомендуется сон на животе.
Читайте также:
Дайте выспаться своему мужчине: 6 причин, почему сон сделает его суперменом в постели
Ученые выяснили, как стресс влияет на наш сон
По материалам: brainum.ru