7 способов, которые помогут вам заснуть быстрее • Фаза Роста
7 способов, которые помогут вам заснуть быстрее

7 способов, которые помогут вам заснуть быстрее

Когда мы уставшие настолько, что можем только спать, то сон почему-то не приходит. Вы ворочаетесь, наступает бессонница и тревожность. А ведь утром на работу!

Но иногда ничего не работает. Как быстро заснуть, когда не хочется и глаза закрывать? И существует ли чудодейственный способ?

Бессонница ухудшает наше самочувствие, влияя на все системы органов. Основная проблема часто состоит в том, как быстро уснуть. Эксперты сна и результаты научных исследований помогли нам выделить 7 советов, что сделать, чтобы фраза «уснуть ночью за 5 минут» не казалась чем-то нереальным.

1. Съешьте что-нибудь сладкое

Исследования сна в Японии показало, что активные компоненты сахарного тростника уменьшают стресс и приводят к более глубокому сну (у грызунов). Стресс — это один из основных факторов, мешающий сну.

Продукты, которые могут быть полезны: рисовые отруби, зародыши пшеницы, пчелиный воск.

2. Выпейте молока

Бабушки явно что-то знали, давая стакан теплого молока ;). Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая продуцирует выработку мелатонина (гормона сна). Особенно полезно детям!

Ну и кальций в качестве приятного бонуса.

3. Прекратите отслеживать сон

Около 10% людей регулярно надевают фитнес-трекер, который также отслеживает то, как вы спите. Вроде бы это должно быть классно для вас, не так ли?

Не совсем. У людей с трекером определяется повышенный уровень тревоги. И если за 2 минуты они не погрузились в мир без сновидений, начинают нервничать. Возможно, это связано с озабоченности качества сна.

4. Ложитесь только тогда, когда действительно хотите спать

Часто ли вы ложились спать, когда не хотелось? А как часто вы пили кофе, когда глаза закрывались? Всё это влияет на организм, вызывая стресс. Мобильные телефоны в кровати тоже не являются полезными, заставляя мозг быть активным. Захотели спать? Мгновенно, моментально, быстро ложитесь в кровать!

7 способов, которые помогут вам заснуть быстрее

Источник: iStock

5. Узнайте, как научиться отдыхать

Сон — это следующий этап расслабления. Поэтому нужно научиться давать своему телу возможность отдыхать. Даже на протяжении дня. Обеденный сон — это не страшно, а приятно. К тому же, научит ваш мозг приспосабливаться к состоянию перед сном.

6.  Выключите кондиционер

Для лучшего сна нужно проветривать спальню. Снижение температуры окружающей среды поможет снизить активность вашего сердца. Еще один нюанс: после проветривания воздух становится более насыщенным (кислородом), что полезно для мозга и расслабления.

Окно закрывайте за 1 минуту до сна! А летом и вовсе спите с открытым.

7. Помедитируйте

Иногда вашему мозгу нужно немного отдыха. Медитация — это то, что успокоит вас, а потом погрузит в спокойное состояние, близкое ко сну. На сегодняшний день есть много мобильных приложений, где записанные голоса помогут погрузиться в себя. Это легко!

По материалам: https://www.menshealth.com/health/how-to-fall-asleep-faster?internal_recirc=hpblock1