7 простых приемов, которые избавят вас от стресса на всю жизнь

Перед праздниками все спешат, сходят с ума в очередях, сражаются за последние полки с подарками. Неудивительно, что рекламных роликов таблеток от головной боли все больше в это время года.

Но как насчет вас? Не страдаете ли вы от стресса без очевидной причины? Давайте выясним признаки, на которые следует обратить внимание:

Физические симптомы

Тело невероятно чувствительно к стрессу. Некоторые из наиболее очевидных признаков физического стресса включают в себя:

• Боль в груди
• Головная боль
• Боль или напряжение в мышцах
• Проблемы сна
• Увеличение или уменьшение сексуального влечения
• Желудочно-кишечные проблемы
• Усталость днем и после сна

Поведенческие знаки

Источник: iStockСтресс влияет на повседневное поведение. В напряжении вы, скорее всего, проявляете несколько из следующих изменений:

• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Учащение курения
• Изменения в питании
• Избегание общения
• Вспышки гнева
• Лень

Эмоциональные эффекты

Возможно, самые сложные для восприятия эффекты стресса на современного человека — это те, которые влияют на эмоции. Хотя они могут быть вызваны физическим состоянием, стресс  может быть как минимум фактором:

• Моральная хроническая усталость
• Легкая раздражительность
• Ощущение беспокойства
• Неспособность сосредоточиться
• Внезапная печаль или депрессия

Источник: iStock

Способы управления стрессом

Когда вы научитесь распознавать признаки стресса, крайне важно, чтобы вы находили способы справиться с ним. Как избавиться от стрессов?  Хотя каждый из этих советов может помочь, использование их в комбинации может увеличить ваши шансы многократно. Вам не обязательно быть экспертом, просто действуйте с помощью одного из этих способов выхода из стрессового состояния.

• Выделите время на себя. Если вы хотите избавиться от стресса и депрессии и у вас есть хобби  – займитесь им. Это может быть любая деятельность, которая вам нравится — садоводство, декорирование, чтение, прослушивание музыки. Главное то, что вы выделяете время на наслаждение.

 

• Активируйте свое чувство юмора. Это почти универсально. Когда вы смеетесь, вы дышите кислородом, который полезен для вашего сердца и всех ваших органов. Это стимулирует производство эндорфинов, которые противодействуют стрессу.

 

• Регулярно проявляйте физическую активность. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском заболевания, а также с отметкой на весах. Регулярные физические упражнения против стресса дают множество преимуществ.

• Можно избавиться от стресса выбрав сбалансированную диету. Употребление жирных, высокоуглеводных  блюд только усугубят стресс. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и не пропускаете завтрак, обед и ужин.

 

• Высыпайтесь. Стресс лишает ваше тело и разум необходимой энергии. Спя как минимум 8 часов, вы можете свести напряжение к минимуму. Полезный и приятный способ снятия депрессивного состояния.

Источник: iStock

• Сократите потребление кофеина и алкоголя. Эксперты рекомендуют пить воду во время стресса. Кофеин и алкоголь вызывают беспокойство и могут даже вызвать приступы паники. Использование алкоголя может привести к усугублению стресса и продлить восстановление организма.

 

• Что помогает от стресса? Быстрый и легкий способ уменьшить стресс — сделать несколько глубоких вдохов. Правильное дыхание, йога, тай-чи и другие методы релаксации могут уменьшить стресс и улучшить самочувствие.

Если у вас по-прежнему возникают трудности с уменьшением стресса и его изнурительными последствиями, подумайте о том, чтобы получить помощь от специалистов таких как психиатр, терапевт или психолог.