
7 простых приемов, которые избавят вас от стресса на всю жизнь
Перед праздниками все спешат, сходят с ума в очередях, сражаются за последние полки с подарками. Неудивительно, что рекламных роликов таблеток от головной боли все больше в это время года.
Но как насчет вас? Не страдаете ли вы от стресса без очевидной причины? Давайте выясним признаки, на которые следует обратить внимание:
Физические симптомы
Тело невероятно чувствительно к стрессу. Некоторые из наиболее очевидных признаков физического стресса включают в себя:
- Боль в груди
- Головная боль
- Боль или напряжение в мышцах
- Проблемы сна
- Увеличение или уменьшение сексуального влечения
- Желудочно-кишечные проблемы
- Усталость днем и после сна
Поведенческие знаки
Источник: iStockСтресс влияет на повседневное поведение. В напряжении вы, скорее всего, проявляете несколько из следующих изменений:
- Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
- Учащение курения
- Изменения в питании
- Избегание общения
- Вспышки гнева
- Лень
Эмоциональные эффекты
Возможно, самые сложные для восприятия эффекты стресса на современного человека — это те, которые влияют на эмоции. Хотя они могут быть вызваны физическим состоянием, стресс может быть как минимум фактором:
- Моральная хроническая усталость
- Легкая раздражительность
- Ощущение беспокойства
- Неспособность сосредоточиться
- Внезапная печаль или депрессия
Источник: iStock
Способы управления стрессом
Когда вы научитесь распознавать признаки стресса, крайне важно, чтобы вы находили способы справиться с ним. Как избавиться от стрессов? Хотя каждый из этих советов может помочь, использование их в комбинации может увеличить ваши шансы многократно. Вам не обязательно быть экспертом, просто действуйте с помощью одного из этих способов выхода из стрессового состояния.
- Выделите время на себя. Если вы хотите избавиться от стресса и депрессии и у вас есть хобби – займитесь им. Это может быть любая деятельность, которая вам нравится — садоводство, декорирование, чтение, прослушивание музыки. Главное то, что вы выделяете время на наслаждение.
- Активируйте свое чувство юмора. Это почти универсально. Когда вы смеетесь, вы дышите кислородом, который полезен для вашего сердца и всех ваших органов. Это стимулирует производство эндорфинов, которые противодействуют стрессу.
- Регулярно проявляйте физическую активность. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском заболевания, а также с отметкой на весах. Регулярные физические упражнения против стресса дают множество преимуществ.
- Можно избавиться от стресса выбрав сбалансированную диету. Употребление жирных, высокоуглеводных блюд только усугубят стресс. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и не пропускаете завтрак, обед и ужин.
- Высыпайтесь. Стресс лишает ваше тело и разум необходимой энергии. Спя как минимум 8 часов, вы можете свести напряжение к минимуму. Полезный и приятный способ снятия депрессивного состояния.
Источник: iStock
- Сократите потребление кофеина и алкоголя. Эксперты рекомендуют пить воду во время стресса. Кофеин и алкоголь вызывают беспокойство и могут даже вызвать приступы паники. Использование алкоголя может привести к усугублению стресса и продлить восстановление организма.
- Что помогает от стресса? Быстрый и легкий способ уменьшить стресс — сделать несколько глубоких вдохов. Правильное дыхание, йога, тай-чи и другие методы релаксации могут уменьшить стресс и улучшить самочувствие.
Если у вас по-прежнему возникают трудности с уменьшением стресса и его изнурительными последствиями, подумайте о том, чтобы получить помощь от специалистов таких как психиатр, терапевт или психолог.