7 ошибок, которые мешают вам высыпаться
С каждым годом обнаруживается всё больше людей с проблемами сна. Раньше люди выключали свет, чтобы экономить, не говоря уже о смартфонах перед сном. И, судя по всему, спали около 9 часов. Представляете?
Если вы спали меньше 7 часов в сутки — это лишение сна. Почти половина из нас спит менее 6. Мы подготовили 7 советов от профессионалов, чтобы улучшить качество сна.
1. Не используйте смартфоны в постели
Электронные письма или текстовые сообщения, требующие размышлений, пробуждают ваш мозг. А в кровати он должен готовиться отдыхать!
2. Перед сном ставьте на телефоне «режим полёта»
Уведомления, сообщения среди ночи ухудшат ваш сон даже в том случае, если вы их не слышали. Мозг всё воспринимает!
3. Если надо использовать телефон вечером, выставьте минимальную яркость
Солнце садится, а вместе с ним опускается уровень яркости на вашем телефоне. Многие смартфоны оснащены функцией «ночной режим», которую рекомендуют включать вечером. А если ночью вы разблокируете экран, то не ослепнете :).
4. В спальне должно быть темно
Даже минимальное количество света в спальне ночью может препятствовать выработке мелатонина, более известного как гормон сна. Купите плотные шторы, надевайте повязку на глаза!
5. Читайте, а не смотрите телевизор
Знаю, знаю. Сказать легче, чем сделать. Но экраны всех видов (телефон, планшет, ноутбук, телевизор) не повлияют хорошо на ваши глаза, мозг и качество сна!
6. Всё, что вызывает беспокойство, лучше отложить до дня
Парам лучше не обсуждать отношения после 10 вечера. Это может вызвать проблемы с тем, чтобы уснуть или вовсе бессонницу. Не говоря уж о плохом настроении.
7. После 8 вечера минимально поддавайтесь стрессу
Не нужно проверять электронную почту, особенно если это не срочно. Не листайте ленту в Инстаграме. Не вспоминайте неприятные события или людей, которые вам не нравятся.
Подумайте, чем лучше вы отдохнете, тем лучшим будет мир!
Источник: iStock
По материалам: https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201712/how-get-more-sleep