7 хитростей, чтобы помнить все • Фаза Роста
7 хитростей, чтобы помнить все

7 хитростей, чтобы помнить все

Не можете вспомнить, как зовут соседа? А куда вы положили ключи от машины? Тоже не помните?

В детстве для того, чтобы выучить что-то наизусть, мне достаточно было просто это прочесть и повторить. Но это было очень давно.

Сегодня же все изменилось — мне стало сложно фокусировать внимание на деталях, запоминать и воспроизводить в памяти факты и события.

Предлагаю рассмотреть подборку лайфхаков для улучшения памяти, если вы испытываете похожие проблемы.

Маленькие намеки

Ассоциативные мысли действительно работают. Поэтому есть смысл разместить вокруг себя небольшие подсказки.

Бабушка обижается, что вы снова забыли ей позвонить в воскресенье? Поставьте на тумбочку ее фотографию.

Забываете поливать цветы? Лейка должна быть всегда на подоконнике.

Больше двигайтесь

В случае, если вам нужна еще одна уважительная причина для того, чтобы начать заниматься спортом, она перед вами.

Исследования показали, что даже не очень длительные занятия могут улучшить когнитивные способности, в числе которых и ваша память.

Так что вперед на пробежку, и ваша память не забудет сказать вам «Спасибо».

Практикуйте запоминание

Да, потратьте минуту, чтобы воспроизвести в памяти то, что с вами только что произошло. Это называется «активной репетицией».

Эксперты утверждают, что даже если вы в течение 40-ка секунд «проживали» событие (например, фильм, который только что посмотрели), вы увеличиваете свои шансы на то, что через время вы без труда вспомните его во всех подробностях.

Игры на развитие мозга

Вы знаете о таких людях, которые называют себя «спортсменами памяти»? Они без труда могут воспроизвести порядок карт в колоде, посмотрев на них лишь один раз.

Удивитесь ли вы, если узнаете, что и вам под силу развить в себе такие способности? Одной из техник развития памяти являются мнемонические приемы.

Их смысл в замене абстрактных предметов на на понятия, уже имеющие визуальное, аудиальное или кинестетическое представление. То есть, связывание объектов с уже имеющейся информацией в памяти.

Больше спите

Да, пожалуйста. По данным Национального фонда сна, это укрепляет связи между вашими мозговыми клетками и облегчает передачу информации между областями мозга.

У вас был сегодня дневной сон?

Воздержитесь от алкоголя

Алкоголь ухудшает вашу способность запоминать новую информацию.

Он также может значительно повредить важные функциональные области мозга, включая рабочую память, умственную гибкость и самоконтроль.

Включите в рацион закуски, улучшающие память

На помощь придут витамины группы В и жирные кислоты омега-3. Полезные продукты: листовую зелень, рыбий жир и темный шоколад.

И если вам интересно мое мнение, это один из самых вкусных методов заставить память работать на вас.

По материалам: elitedaily.com