6 зимних позиций, которые помогут согреться даже начинающему йогу • Фаза Роста
6 зимних позиций, которые помогут согреться даже начинающему йогу

6 зимних позиций, которые помогут согреться даже начинающему йогу

Так как я — тренер по йоге, у меня есть твердое убеждение, что с помощью йоги можно исцелить практически любую болезнь и справиться со всякой жизненной проблемой.

Ноющие боли поясницы исчезнут, а проблемы от стресса растворятся. Звучит как реклама?

Более того, в йоге есть несколько поз, которые помогут вам сэкономить в отопительный период. Просто достаньте свой коврик для йоги и попробуйте 6 асан, чтобы согреться.

Поза планки (Кумбхакасана)

Планка — это не просто тренировка брюшного пресса. Эта базовая асана поможет вам также укрепить мышцы спины, рук и ног, вытянуть позвоночник и улучшить осанку.

Если стоять в обычной планке слишком просто для вас, можете усложнить задание. Добавьте попеременное поднятие рук, зафиксировав остальные части тела в исходном положении.

Искушенные йоги могут выполнять вариант боковой планки на одной руке.

Поза стула (Паривритта Уткатасана)

Эта асана сама по себе является неплохим способом укрепить и разогреть мышцы.

Добавляя в нее элементы скручивания, вы улучшаете кровоток в теле, тем самым согреваясь еще больше.

Пытаясь закрутиться сильнее, не забудьте убедиться, что находитесь в правильном положении. Дыхание в скрутке должно быть глубоким и медленным.

Стойка на голове (Ширшасана)

Когда столбик термометра показывает низкие градусы, самое время обратиться к стойке на голове. Эта асана укрепляет все тело, успокаивает мысли и активизирует внутреннюю энергию.

Если йога для вас в новинку, практикуйте эту позу под присмотром тренера или попробуйте выполнить ее около стены.

Как и все стойки, Ширшасана требует значительных усилий, а это значит, что замерзнуть вам не удастся!

Конструкция моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза идеально подойдет для тех, кто только делает первые шаги в йоге. Старайтесь находиться в асане как можно дольше, и энергия тепла не заставит себя ждать.

Для избежания лишнего давления на поясницу, представьте, что между бедрами зажат невидимый кирпич.

Закройте глаза и делайте глубокий ровный вдох каждый раз, когда поднимаете ягодицы.

Поза кузнечика (Салабхасана)

Еще одна потрясающая поза для отработки глубоких прогибов. Эта на первый взгляд простая поза требует большого физического напряжения.

Поза кузнечика укрепит заднюю часть мышечного корсета, нижнюю часть спины, раскроет грудную клетку и растянет позвоночник.

Регулярно практикуя асану во время зимних тренировок, к весне вы определенно будете готовы к более сложным прогибам.

Поза Лодки (Навасана)

Работа на пресс с одновременным удержанием согнутых в коленях ног может показаться невыполнимой задачей. А ведь при это всем еще нужно попытаться удержать равновесие. Поза лодки однозначно разожжет внутри вас пламя!

Если вам до сих пор зябко, существует множество вариаций Навасаны для еще большего количества тепла.

Попробуйте выпрямить ноги вверх или развернуть руки в стороны так, чтоб «включились» косые мышцы. Зажмите мышцы нижнего пресса, слегка приподнимите подбородок, вытяните шею и старайтесь следить за дыханием.

Может быть, за окном и настоящая зима, только вот поза лодки не даст нам замерзнуть!

По материалам: https://www.elitedaily.com/p/6-yoga-poses-that-keep-you-warm-even-in-the-dead-of-winter-7540602