6 способов подготовить мозг ко сну, чтобы выспаться от души • Фаза Роста
6 способов подготовить мозг ко сну, чтобы выспаться от души

6 способов подготовить мозг ко сну, чтобы выспаться от души

Бывают такие ночи, когда вы проваливаетесь в крепкий сон, как только ваша голова коснулась подушки. А бывает и наоборот: вы крутитесь, ворочаетесь и не находите себе места. Вы можете несколько часов пялиться в темноту, пытаться расслабиться, но так и не заснуть.

Но не теряйте надежду. Вот шесть быстрых трюков для расслабления вашего ума, чтобы вы смогли быстрее уснуть.

Какую бы тактику вы ни выбрали, постарайтесь придерживаться ее в течение нескольких недель.

Уставьтесь на потолок и начните обратный отсчет от 60-ти

Как оказалось, подсчет овец реально работает, если вы не можете заснуть из-за того, что ваш мозг находится в состоянии возбуждения.

Взгляд вверх будет стимулировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, снизит ваше кровяное давление и замедлит дыхание. Это вас успокоит и поможет уснуть.

Охладите ваш мозг

Исследования показали, что, немного снизив температуру мозга, вы расслабитесь достаточно для того, чтобы заснуть. Зачастую бессонницу вызывает чрезмерная активность лобных долей (часть мозга, отвечающая за обучение и поведение).

Компресс со льдом поможет охладить ваш лоб и снизить активность мозга.

Сосредоточьтесь на дыхании

Медитация и дыхательные упражнения — отличный способ, избавляющий разум от отвлекающих мыслей. Это также позволит вашему телу физически расслабиться для сна.

Делайте ритмичные вдохи носом, а выдыхайте ртом. Глубокое дыхание замедлит сердечный ритм и заставит вас отвлечься от внешних раздражителей.

Примите горячую ванну

Совет полежать в горячей ванне может показаться нелогичным, ведь только что мы говорили, что именно охлаждение мозга поможет поскорее заснуть. Но это работает.

6 способов подготовить мозг ко сну, чтобы выспаться от души

Источник: hempfling-solar.de

Дело в том, что теплая вода расслабит мышцы и поднимет основную температуру вашего тела (не мозга!), что и станет причиной сонливости.

Горячая чашка чая без кофеина перед сном

Кофеин пагубно влияет на ваш сон. Поэтому выпивайте свою последнюю чашку кофе как минимум за 6 часов до того, как лечь в кровать.

Если вы не можете жить без того, чтобы каждые пару часов не выпивать чашку горячего напитка, подумайте над тем, чтобы заменить привычный кофе чаем, не содержащим кофеин.

Проделайте умственную «разминку»

Если подсчет овец не сработал, вы можете попробовать несколько простеньких упражнений для мозга. Перечислите в уме все имена, начинающиеся с одной буквы, или попробуйте вспомнить названия всех оттенков выбранного вами цвета.

Такие упражнения отвлекут вас от мыслей о вашей работе, ежедневных проблемах и прочей суеты, которая заставляет ваш мозг быть активным.

По материалам: https://www.elitedaily.com/p/6-ways-to-relax-your-mind-before-bed-that-are-all-backed-by-science-8019712