6 продуктов, которые на целый день дают ощущение полного желудка • Фаза Роста
6 продуктов, которые на целый день дают ощущение полного желудка

6 продуктов, которые на целый день дают ощущение полного желудка

Как часто с вами случается такое, что спустя лишь два часа после обеда вы понимаете, что настолько голодны, что вам повсюду мерещатся хот-доги.

Это не из-за того, что ваш желудок похож на бездонную яму. Вероятно, вы просто не употребляете продукты, оставляющие чувство сытости надолго.

Пища, которая заставляет человека чувствовать себя сытым, как правило, требует больше времени для переваривания.

Продукты, богатые белком, обычно перевариваются медленнее, чем углеводы. Однако, нельзя делать ставку только на белок.

Если вы употребляете еду с высоким содержанием белка, но вам не хватает жира и клетчатки, чувство сытости вам вскоре покинет.

Вот шесть вариантов продуктов, которые не дадут вам почувствовать голод уже через час после приема пищи.

Фисташки

Клетчатка, полезные ненасыщенные жиры и растительный белок — это лучшее, что может предложить вам фисташка.

Добавляйте их в суп, овсянку или коктейль, а еще лучше — употребляйте как отдельное блюдо.

Примерно 1/4 чашки фисташек гарантируют вам 3 грамма клетчатки, 14 граммов здорового жира, а также 6 граммов белка.

Овсяная каша

Овсянка является хорошим источником растворимой клетчатки. Такого рода клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразную субстанцию, помогая вашему желудочно-кишечному тракту.

Некоторые типы растворимых волокон могут даже помочь снизить риск сердечных заболеваний. Увеличьте содержание жиров, добавив в свою кашу 2% или цельное молоко.

Выйдите за рамки завтрака и обогатите сырым овсом коктейли, супы или салаты.

Артишоки

Артишоки — это тоже источник нерастворимой клетчатки, которая быстро проходит через ваш желудочно-кишечный тракт, помогая облегчить запоры.

Смешайте их с другими овощами, добавьте немного оливкового масла и цельнозерновых макаронных изделий.

Артишоки в дополнение к 5 граммам белка предлагают около 8 граммов клетчатки на чашку. Кроме того, вы получите дополнительную дозу волокна цельной пшеницы и полезные жиры оливкового масла.

Легюмы и бобовые

Рекомендуется употреблять стручковые и бобовые культуры, поскольку все они являются прекрасными источниками клетчатки.

В частности, бобы, горох и чечевица являются отличным источником пребиотических волокон, улучшающих микрофлору нашего кишечника.

Тост с авокадо

Авокадо может стать вашим любимым топпером для тостов, если, конечно, вы его намазываете на правильный хлеб.

Ненасыщенные моножиры авокадо принесут пользу вашему сердцу.

В сочетании с волокном хлеба из цельной пшеницы, авокадо станет отличным вариантом сытного завтрака, на приготовление которого у вас уйдет не больше минуты.

Миндаль

На самом деле, в миндале содержится больше жиров, чем белков. 1/4 чашки миндаля обеспечит вас 5-ю граммами клетчатки.

Исследования показывают, что миндаль увеличивает уровень хорошего холестерина, который защищает ваше сердце.

Читайте также:

5 продуктов, которые здоровые люди не возьмут в рот

10 продуктов, которые сжигают жир на гормональном уровне

10 продуктов, чтобы высыпаться от души

По материалам: https://www.menshealth.com/nutrition/filling-high-fiber-foods-with-fat