6 продуктов, которые могут заменить солнце или восполняйте запасы витамина D правильно • Фаза Роста
6 продуктов, которые могут заменить солнце или восполняйте запасы витамина D правильно

6 продуктов, которые могут заменить солнце или восполняйте запасы витамина D правильно

С приходом холодов все мы прячемся в дома, подальше от ветра, снега и мороза. Но ища в домах тепло, мы лишаемся основного источника света и ультрафиолетового излучения – солнца.

Из-за этого возникает нехватка витамина D, ведь в чем содержится витамин д3, как не в солнце и в его ультрафиолетовом излучении.

Фактически, в исследовании 2011 года было установлено, 42% взрослых в США страдают дефицитом солнечного витамина в организме.

Но не мерзнуть же на улице, надеясь на проблеск солнца сквозь затянутое тучами небо? К счастью, природа позволяет нам найти витамин d3 в продуктах питания. Давайте же их рассмотрим.

Жирная рыба

6 продуктов, которые могут заменить солнце или восполняйте запасы витамина D правильно

Источник: iStock

Эксперты говорят, что для человека наиболее эффективным способом получения достаточного количества витамина D  является употребление в пищу рыбьего жира и жирной рыбы, такой как лосось и тунец.

Обе рыбы могут похвастаться внушительной дозой омега-3 , которые также приносят пользу вашему мозгу и сердцу. Витамин д в продуктах рыбного происхождения вообще считается одним из самых питательных и полезных.

Рыба также содержит больше всего животного белка, что делает ее отличной заменой для тех, кому не по душе курица. Задумайтесь о рыбном пополнении своего рациона. Только убедитесь, что она не заменяет вам все остальные продукты с витамином д.

Куринные яйца

Яйца, в частности яичные желтки, являются именно тем продуктом, что содержит витамин д. Также они имеют в своем составе витамин А, который хорош для вашей иммунной системы, и холин — питательное вещество, необходимое для здоровья мозга.

Яичные желтки содержат пигменты, называемые каротиноидами, которые помогают сохранить ваши глаза здоровыми, говорит Меган Каспер, M.S., R.D.N., владелец Megan Casper Nutrition. В каком количестве необходимо их есть? Не больше 4-5 яиц в день.

Молоко

6 продуктов, которые могут заменить солнце или восполняйте запасы витамина D правильно

Источник: iStock

Где находится витамин d? Конечно же в молоке! Именно оно является ценным источником солнечного витамина, так как вы, скорее всего, не едите лосось утром, днем ​​и ночью.

Молоко также дает вам одну из наиболее хорошо усваиваемых форм белка, помимо кальция, которая отлично влияет на здоровье костей. Если вам не нравятся остальные продукты, содержащие витамин д, то молоко точно не оставит вас равнодушным.

Молоко также содержит калий, минерал, необходимый для здорового артериального давления. Если вы не переносите лактозу, многие марки соевого и миндального молока также обогащены витамином D.

Говяжья печень

Умерьте свою брезгливость, печень настоящее сокровище! Перечисляя продукты богатые витамином д, печень стоит поставить на особое место. Она не дорогая, полна белка, витамина D, а также содержит более 100 процентов ежедневного рекомендуемого приема множества других необходимых витаминов, таких как B12, A, рибофлавин и медь.

 

Грибы

6 продуктов, которые могут заменить солнце или восполняйте запасы витамина D правильно

Источник: iStock

Витамин d в продуктах питания не редкость, но грибы обеспечивают не самое большое его количество. Зато они прекрасно усилят ваш иммунитет и насыщают растительным белком.

Апельсиновый сок

Встречается витамин д в фруктах и овощах. Особо на фоне остальных выделяется апельсин. Более того, этот фрукт содержит еще больше витамина С. Просто помните, что 0,3л за раз это то что нужно, для поддержания уровня сахара в норме.

По материалам: https://www.menshealth.com/nutrition/best-vitamin-d-foods/slide/5