6 преимуществ тишины, о которых вы не слышали

Некоторые люди не любят тишину, потому что у них она ассоциируется с одиночеством. Другие жаждут минимизировать количество звуков вокруг, находя тишину привлекательной и приятной.

Действительно, тишина имеет ряд преимуществ, некоторые из которых мы даже не осознаем.

Тишина полезна для нашего физического здоровья

Было показано, что помимо того, что наши уши отдыхают, общее самочувствие тоже улучшается. И вот почему.

• снижается кровяное давление (что уменьшает риск инфаркта);
• повышается иммунитет;
• в гиппокампе (часть мозга, связанная с обучением и запоминанием) создаются новые нейронные связи (всего за 2 часа молчания);
• уменьшение стресса понижает уровень кортизола (гормон стресса) и адреналина;
• 2 минуты молчания эффективнее (для сердца и мозга), чем 2 минуты прослушивания музыки;
• предотвращение образования бляшек в артериях;
• хорошая регуляция гормонов и работа эндокринной системы.

Вы тоже под впечатлением от такого списка?

Тишина полезна для эмоционального состояния

Отвлекаясь от забот дома, на работе или учёбе, сделайте выбор в пользу тишины. Если у вас есть 5 минут для отдыха — лучше потратить их на спокойствие, чем просмотр ленты в Инстаграме. Это поможет стать более гармоничными.

Тишина может помочь в когнитивных навыках

• креативность и моменты просветления редко случаются в шумный момент;
• осознание себя, своего тела, желаний, целей;
• рефлексия эмоций и состояния;
• ощущения ритма жизни;
• терапия от бессонницы.

Источник: iStock

Практика

Это не так сложно, как может показаться. Мы предлагаем несколько вариантов.

1. Прогуляйтесь с другом где-нибудь на природе

Или пройдитесь в одиночестве. Лес, вода, свежий воздух — это те природные стихии, которые успокаивают ум.

2. Побудьте в постели ещё 5 минут перед тем, как встать

Не спите, просто насладитесь тишиной, новым днем, подумайте о чем-то позитивном.

3. Практикуйте глубокое дыхание

Это успокоит тело и разум одновременно.

4. Медитация

Научите себя останавливаться, замирать, смотреть со стороны, независимо ни от чего.

По материалам: https://psychcentral.com/blog/archives/2017/12/20/the-hidden-benefits-of-silence/