6 преимуществ тишины, о которых вы не слышали
Некоторые люди не любят тишину, потому что у них она ассоциируется с одиночеством. Другие жаждут минимизировать количество звуков вокруг, находя тишину привлекательной и приятной.
Действительно, тишина имеет ряд преимуществ, некоторые из которых мы даже не осознаем.
Тишина полезна для нашего физического здоровья
Было показано, что помимо того, что наши уши отдыхают, общее самочувствие тоже улучшается. И вот почему.
- снижается кровяное давление (что уменьшает риск инфаркта);
- повышается иммунитет;
- в гиппокампе (часть мозга, связанная с обучением и запоминанием) создаются новые нейронные связи (всего за 2 часа молчания);
- уменьшение стресса понижает уровень кортизола (гормон стресса) и адреналина;
- 2 минуты молчания эффективнее (для сердца и мозга), чем 2 минуты прослушивания музыки;
- предотвращение образования бляшек в артериях;
- хорошая регуляция гормонов и работа эндокринной системы.
Вы тоже под впечатлением от такого списка?
Тишина полезна для эмоционального состояния
Отвлекаясь от забот дома, на работе или учёбе, сделайте выбор в пользу тишины. Если у вас есть 5 минут для отдыха — лучше потратить их на спокойствие, чем просмотр ленты в Инстаграме. Это поможет стать более гармоничными.
Тишина может помочь в когнитивных навыках
- креативность и моменты просветления редко случаются в шумный момент;
- осознание себя, своего тела, желаний, целей;
- рефлексия эмоций и состояния;
- ощущения ритма жизни;
- терапия от бессонницы.
Источник: iStock
Практика
Это не так сложно, как может показаться. Мы предлагаем несколько вариантов.
1. Прогуляйтесь с другом где-нибудь на природе
Или пройдитесь в одиночестве. Лес, вода, свежий воздух — это те природные стихии, которые успокаивают ум.
2. Побудьте в постели ещё 5 минут перед тем, как встать
Не спите, просто насладитесь тишиной, новым днем, подумайте о чем-то позитивном.
3. Практикуйте глубокое дыхание
Это успокоит тело и разум одновременно.
4. Медитация
Научите себя останавливаться, замирать, смотреть со стороны, независимо ни от чего.
По материалам: https://psychcentral.com/blog/archives/2017/12/20/the-hidden-benefits-of-silence/