50 подсказок, которые пригодятся, если вы хотите всегда быть в хорошем расположении духа • Фаза Роста
50 подсказок, которые пригодятся, если вы хотите всегда быть в хорошем расположении духа

50 подсказок, которые пригодятся, если вы хотите всегда быть в хорошем расположении духа

Люди — это уникальные и сложные создания, награжденные таким же уникальным и сложным мышлением. По оценке американского Национального фонда науки, человека посещает от 12 000 до 50 000 мыслей ежедневно.

Это значительным образом может влиять на то, что нам становится сложно управлять своей личной жизнью.

Применив несколько психологических принципов и советов, вы можете улучшить свои шансы на то, чтобы сфокусировать свои мысли в позитивном ключе.

1. Признайте все, что у вас получилось

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что у вас не получается, сосредоточьтесь на том, что у вас выходит хорошо.

2. Знайте, что неудачи содержат рецепт успеха

Учитесь на своих ошибках, продолжая делать свое дело.

3. Защитите свое эмоциональное благополучие

Используйте принцип Большой тройки: качественный сон, много воды и медленное, глубокое дыхание.

4. Не позволяйте своему мышлению испортить ваше настроение

Закройте глаза и заполните пробелы: я боюсь ________. Наихудшим вариантом будет ________. По шкале от 1 до 10 вероятность того, что это произойдет________. Если это произойдет, я могу сделать ________ и ________ и ________, вместо того, чтобы беспокоиться и чувствовать себя беспомощным.

5. Больше улыбайтесь

Улыбка — это всегда полезно для здоровья.

6. Находите радость в тренировках

Нет смысла заниматься в спортзале, если это не приносит вам удовольствия.

7. Говорите меньше

Вы не должны объяснять окружающим каждое из своих действий.

8. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями

Держите их в курсе событий вашей жизни.

9. Следите за питанием и настроением

Если вы чувствуете себя вялым, предпочтите средиземноморскую диету привычному рациону Запада.

10. Посетите местный приют для животных

Ничто не избавит вас от стресса быстрее, чем общение с 11-летней овчаркой или перепуганным чихуахуа.

11. Поделитесь своими талантами

Когда все идет не так, легко думать о провале. Но это не провал.

Переключитесь на свои уникальные таланты, которые могут помочь вам справиться с трудной ситуацией.

12. Избавьтесь от лишнего

Выбросьте ненужную кухонную утварь, предметы мебели и одежду, захламляющую ваше личное пространство.

13. Поговорите с бездомным мужчиной или женщиной в парке.

Спросите, нужна ли ему бутылка воды. Ответом, вероятно, будет да.

14. Обратите внимание на то, на что вы обращаете внимание

Берегите настоящий момент, как единственно ценное, что у вас есть.

15. Обнимайте свою семью, друзей и домашних животных.

Не забывайте о себе — вам тоже нужны объятия.

16. Проведите несколько дополнительных минут в постели

Вам нужно сосредоточиться на предстоящем дне и на всех возможностях, которые вас ожидают.

17. Делайте частые перерыве в работе, если сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями

Ваша энергия не бесконечна и нуждается в подпитке.

18. Не хватайтесь за бутылку и сигарету

Найдите альтернативные способы решения проблем.

19. Держите мобильный телефон заряженным

А также определите место, где вы храните ключи от машины.

20. Приведите в порядок бумаги на вашем столе

Сделайте это, пока заваривается ваш утренний кофе.

21. Делайте паузы

Выждите пару секунд перед тем, как отвечать людям, которые вас бесят.

22. Обновите пространство

Осмотритесь, есть ли в пределах вашей видимости области, нуждающиеся в переделке или замене?

23. Чистите зубы перед сном

Хорошие ежедневные привычки составляют краеугольный камень психического здоровья.

24. Избегайте серой одежды на работе

Этот цвет связан с пассивностью, низким уровнем вовлеченности и нехваткой энергии.

25. Планируйте больше путешествий

Даже поездка куда-нибудь на один день— это уже хорошо.

26. Сделайте воскресенье своим днем личной гигиены

Массаж, маникюр-педикюр, дневной сон, вкусный ланч и чтение на досуге.

27. Избегайте бессмысленной траты времени

Ставьте таймер на несколько минут перед тем, как листать Facebook, ленту новостей и читать, что нового купила себе Кардашьян.

28. Спросите себя: «Я снова впал в детство?»

Если в стрессовых ситуациях вы реагируете, как раздраженный ребенок, пора обратить внимание на то, что изменилось с того времени.

29. Слушайте других

Обычно мы больше заинтересованы в своих личных историях.

30. Разбудите свою креативность

Подходите к решению вопросов творчески.

31. Встаньте на 15 минут раньше, чем обычно

Настройтесь на спокойный день, в котором вы все можете контролировать.

32. Держитесь подальше от идиотов

33. Не будь идиотом

34. Не устраивайте драм

Оставьте ее Бродвею и кинофильмам. Ваша центральная нервная система будет вам благодарна.

35. Думайте быстрее

Доверьтесь своей интуиции и принимайте решения быстрее.

36. Продолжайте движение

Один из самых сложных аспектов депрессии — борьба с инерцией. Даже небольшие шаги имеют значение.

37. Помните, что счастье — это привычка

Вы можете обновлять свой эмоциональный шаблон каждый день.

38. Если вы отвлекаетесь, попробуйте технику Помпоро: работайте 25 минут, затем перерыв на 5 минут.

Повторите эту последовательность еще два раза. В четвертом раунде сделайте длинный перерыв.

39. Заправляйте постель каждое утро

Если день пройдет плохо, по крайней мере, вы сможете спать на аккуратной кровати.

40. Играйте

Танцуйте, шутите, расскажите анекдот или сделайте то, что может добавить спонтанности и веселья к вашему дню.

41. Сосредоточьтесь на решениях проблем

А не на проблемах.

42. Волнуйтесь 15-20 минут в день

Назначьте короткий период времени специально для того, чтобы волноваться, предпочтительно ближе к концу вашего рабочего дня.

Это поможет вам понять, что заботы ваши не так уж и насущны.

43. Выполняйте действия осознанно

Проверьте свой ресурс осознанности. Это способствует расслаблению тела и разума.

44. Ищите добро в других

Ищите его также и в себе.

45. Найдите баланс структуры, которая подходит вашему образу жизни

Старайтесь двигаться ритмично — не слишком быстро и не слишком медленно.

46. Ограничьте время молитвы iPhone

Постоянная проверка электронной почты, текстов и обновлений в социальных сетях способствует отвлечению внимания, социальным сравнениям и недостатку производительности.

47. Примите во внимание намеренные действия, которые способствуют умственному благополучию

Это прекрасный ресурс, которым вы можете воспользоваться.

48. Имейте здоровый скептицизм относительно того, что вы видите в социальных сетях

Помните, что вы просматриваете «отредактированную реальность». Этот пропитанный солнцем сценический снимок счастливой пары, отдыхающей на Гавайях, показывает только момент времени.

Никто не знает, сколько кадров было сделано до этого и сколько фильтров применили к этому снимку.

49. Посетите врача, чтобы исключить физическую причину вашей подавленности

Держитесь подальше от доктора Google и самодиагностики.

50. Сделайте здоровые мысли наиболее важной частью вашего дня

Избавьтесь от негативных мыслей за 4 шага:

  1. Спросите себя: «Эта мысль основана на реальности?»
  2. Если да, выберите три действия, чтобы исправить вашу ситуацию.
  3. Если нет, помните, что ваша негативная предвзятость работает против вас.
  4. Сосредоточьтесь на здоровом реалистичном мышлении. Это то, где живет ваша позитивность.

Читайте также:

«Неприятность эту мы переживем» Почему выгодно быть оптимистом: 7 золотых правил позитивного мышления

Как стать оптимистом и почему ими не рождаются?

10 хитростей, которые помогут избежать негативного влияния соцсетей

По материалам: https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201801/50-psychological-hacks-better-mental-health