5 способов повысить самооценку. И больше не сомневаться

5 способов повысить самооценку. И больше не сомневаться

Чувство собственного достоинства, самоуважения и уверенности в том, что вы сможете справиться со всеми жизненными испытаниями — это все составляющие самооценки.

Но ценить и любить себя не всегда легко, особенно, когда ваша самооценка была серьезно подорвана в юные годы.

Токсичные отношения, негативные культурные влияния и серьезные жизненные перемены — все это мешает нам воспринимать себя адекватно.

Не позволяйте жизненным обстоятельствам определять ваше чувство ценности. Решитесь узнать правду о том, кто вы есть и составьте о себе собственное правильное представление.

Возьмите ответственность за свой прогресс

Начните с осознания тех вещей, которые могли бы навредить вашей самооценке. Постарайтесь воспроизвести четкую картину событий, которые повлияли на вас.

Если это пробуждает болезненные воспоминания, не пытайтесь уйти от этих чувств. Глубоко дышите и снова проживите эти эмоции до тех пор, пока не станут менее интенсивными.

Просмотрите опыт с позиции принятия: они произошли, и, вероятно, вы ничего не можете с этим поделать.

Четко уясните для себя, что вы можете контролировать, а что нет.

Вы будете удивлены, насколько подвластны вам ваши собственные чувства, мышление и действия. Их вы можете полностью контролировать, чего не скажешь о других людях и внешних обстоятельствах. Работайте над тем, как вы живете и как реагируете на жизненные сложности.

Определите, что для вас успех

Власть, богатство и слава являются общепризнанными признаками успеха.

На практическом уровне намного полезнее подумать о том, что спортсмены называют «личным рекордом».

Мы все уникальны и у каждого из нас свои свои жизненные условия: вы можете стать лучше бабушкой, войти в десятку лучших композиторов, подняться на Эверест, выжить после серьезной аварии.

Что для вас самое главное?

Что сделало бы вашу жизнь успешной? Как вы поймете, что добились успеха?

Приручите своего внутреннего критика

Не сравнивайте себя с другими людьми и недосягаемыми идеалами. Фотографии в СМИ — сплошной фотошоп. Целые индустрии выстраиваются лишь на одном факте, что вы чувствуете себя неполноценным.

Будьте проницательны и отслеживайте каждую манипуляцию глянцевых журналов.

Составьте список ваших положительных качеств. Многим людям с заниженной самооценкой это может показаться очень сложным заданием. Рассмотрите такие качества, как доброта, лояльность, любовь к обучению, усердие, помощь другим и так далее.

Если это кажется вам невыполнимым, вы можете обратиться за помощью к друзьям. Но только к тем, которым действительно доверяете.

Игнорируйте мысли о себе, которые рекламируют вас в плохом свете. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете для того, чтобы отвлечься от негативного мышления. Или, наоборот, поразмыслите о том, насколько близко к реальности то, о чем вы думаете.

Обновите свое отношение к неудачам; рассматривайте их как опыт обучения, а не катастрофы. Большинство отказов — это просто временные неудачи или «кирпичи», требующие объезда.

Если вы не можете изменить какие-то последствия, знайте, что вы сделали все возможное и другого варианта исхода быть не может.

Никто не совершенен. И если вы не можете изменить свои недостатки — просто примите их.

Признайте свои достижения

Здесь нет места ложной скромности. Чтобы повысит свою самооценку, вы должны быть реалистами.

Рассмотрите разные сферы своей жизни: дом, семья, друзья, отношения, работа, здоровье, финансы и личный рост. Ежедневно спрашивайте себя, чего вы достигли в каждой из сфер.

Считаются даже самые маленькие шаги: не поругались с матерью, сделали то, что давно планировали, разобрались с банковским счетом. Каждое действие имеет значение.

Тренируйте свою уверенность

Это необходимо для того, чтобы вы вышли из зоны комфорта. Каждый день делайте по-разному то, что давно вошло в привычку.

Каждый день возвращайтесь домой новым путем, заговаривайте с незнакомцами, если обычно это дается вам с трудом. Все, что вам нужно сделать, это выполнить действия, которых в обычной жизни вы избегаете и опасаетесь.

Начинайте с небольших изменений, постепенно увеличивая «сложность уровня». Увеличение гибкости и использование новых методов помогает вам понять, что вы можете настроить себя на любую ситуацию.

Продолжайте бросать себе вызов и не забывайте записывать свои достижения.

Спросите себя: я саботирую или укрепляю свою самооценку?

И если вы видите, что ваш стакан наполовину пуст, а не наполовину полон, примите меры, чтобы принять более оптимистичный настрой.

0

По материалам: https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-boost-your-self-esteem/

Комментарии: