5 последствий "злых" тренировок или как стресс влияет на занятия спортом • Фаза Роста
5 последствий «злых» тренировок или как стресс влияет на занятия спортом

5 последствий «злых» тренировок или как стресс влияет на занятия спортом

Хорошо известно, что физические упражнения помогают при стрессе. Многие считают поход в спортзал универсальным лекарством, которое изгонит напряжение, заменив его приятной усталостью. Но это не так.

Физические нагрузки действительно служат прекрасной профилактикой стресса, но не его лечением. Главное помнить, что стресс – это не просто плохое настроение, это особое состояние организма.

Так как же это состояние может повлиять на нашу тренировку?

1. Больше времени на восстановление после тренировки

В большинстве случаев это нормально, когда все тело болит после усердной тренировки. Но если боль не собирается исчезать несколько суток подряд — пора задуматься о причине.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, чем больше стресса вы переносите, тем менее эффективно будут регенерировать ваши мышцы.

Если тренировки — это ваш способ борьбы с плохим настроением, попробуйте пару занятий йогой или пилатес, что бы дать передышку своему телу.

2. Ухудшение аппетита

Все мы знаем незаменимую роль питания при тренировках. Стресс может повлиять на ваше желание подкрепиться после тренировки, замедлив развитие в плане роста мышц.

Все дело в его воздействии на гормоны. Вспомните, как у вас мгновенно исчезал аппетит в неприятных, сложных ситуациях.

Практикуйте глубокое дыхание перед приёмом еды и составьте себе индивидуальный график тренировок и питания, для поддержания организма в тонусе.

3. Физические нагрузки тоже являются формой стресса

Сама суть развития мышц заключается в том, что вы создаете для них стрессовое состояние, после которого они регенерируют и растут.

Согласно PopSugar, если вы совмещаете несколько форм стресса , ваше тело может почувствовать перегрузку и включить защитные механизмы.

Защита повышает нагрузку на надпочечники , что в основном приводит к таким симптомам, как истощение, перепроизводство кортизола (гормон стресса) и общая усталость во время тренировок.

Выделять несколько минут на медитацию или неторопливую прогулку — лучший выбор при высоком истощении организма.

4. Напрасные нагрузки

Тренировка под воздействием стресса в 10 раз менее эффективна, чем под воздействием минимальной мотивации.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sport & Exercise Psychology, люди часто чувствуют, что в расстроенных чувствах веса кажутся намного тяжелее, чем в обычном состоянии. Бег на 5 км ощущается как бег на 25 км.

5. Плохой сон

Здоровый сон необходим для тела при тренировках также, как и здоровое питание.

Согласно Huffington Post, когда вы подавлены, организм сбивает ритмы нервной системы после усердных тренировок, заставляя чувствовать вас сонливым днем и бодрствовать ночью.

Посвятите некоторое время перед сном методикам правильного дыхания. Утром повторите и лишь потом можете продолжить занятия в спортзале.

Читайте также:

10 топовых тренеров Инстаграма, которые сделают из любой попы орех

Медитация, спортзал или трудотерапия? Как избавиться от стресса: 17 советов психологов

Вред спортпита, важность ежедневной активности и почему нельзя делить тело на попу и бицепс. Интервью с тренером Викторией Боровской

По материалам: https://www.elitedaily.com/p/how-stress-affects-your-workout-depends-on-the-type-of-stress-youre-feeling-7546095