post8142
5 ошибок, которые мы допускаем по отношению к здоровью

5 ошибок, которые мы допускаем по отношению к здоровью

Все мы понимаем, что устоявшиеся привычки трудно изменить. А если они наносят непоправимый ущерб вашему здоровью? Тогда, по крайней мере, у вас есть весомая причина сделать это. Но с чего начать?
К счастью, имеется ряд способов, которые могут помочь вам преодолеть привычку часами сидеть в одном положении или не пить достаточное для вашего организма количество жидкости.

Мы проконсультировались с рядом экспертов в этой области, чтобы выяснить, как изменить наши привычки, которые пагубно влияют на здоровье. И вот что они сказали.

Вы слишком много сидите

Проблема: если вы работаете сидя и находитесь в этом положении часами, это в буквальном смысле может вас убить. Да эту привычку нелегко искоренить, ведь многие из нас работают в офисах и проводят весь свой день прикованным к письменному столу.

Решение: физиотерапевт Жасмин Маркус говорит, что вы можете использовать свой телефон — да, тот, на котором вы играете в Candy Crush, когда сидите в туалете.

Установите напоминания на каждые 30-60 минут, чтобы встать и немного подвигаться. Это окажет положительное влияние не только на ваше здоровье, но и на работу вашего мозга.

Не пьете достаточное количество воды

Проблема: вода улучшает работу практически всех ваших внутренних органов. Вода помогает регулировать температуру тела, смягчает суставы, защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани, а также помогает избавить ваше тело от скопившихся шлаков.

Решение: диетолог Кортни Мейденбауэр предлагает всегда держать бутылку с водой под рукой. Она должна служить визуальным напоминанием о том, что вам нужно попить.

Вы также можете увеличить потребление жидкости, включив в свой рацион продукты, в составе которых содержится вода. К ним относятся грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, огурец, сельдерей, шпинат, салат айсберга, сладкий перец, зеленая капуста, цветная капуста, баклажаны, красная капуста, брокколи, морковь и зеленый горошек.

Вы грызете ногти

Проблема: эта привычка могла развиться еще в детстве, но у большинства она формируется в подростковый период. Продолжая грызть ногти, вы можете повредить зубы и занести в организм микробы. Обычно вы начинаете грызть ногти, когда находитесь в психологически сложной для вас ситуации.

Решение: клинический психолог Натали Даттило утверждает, что вам следует поработать со своими триггерами. Когда вы замечаете за собой эту привычку чаще всего? Что вы ощущаете? Тревогу, беспокойство?

Попробуйте отвлечься, скажем, на жевательную резинку или мячик-антистресс. Это означает, что вам придется превратить бессознательную привычку в сознательную.

Вы бездумно поглощаете пищу

Проблема: вам, конечно, нужна еда, но если вы едите, когда не голодны, вы рискуете набрать вес и приближаете себя к таким заболеваниям, как диабет и болезни сердечно-сосудистой системы.

Решение: эксперт по психологии питания Карен Кениг предлагает вам выписать на бумагу потенциальные триггеры. Это может быть грусть, скука, стресс, одиночество, спутанность сознания или беспомощность. Если вы чувствуете желание поесть, проверьте, не чувствуете ли вы какой-либо из этих триггеров.

Обратитесь к своим чувствами, а не к еде. Например, не заедайте стресс, а выплесните негатив в тренажерном зале.

Вы мало спите

Проблема: Сон важен для вашего физического и психического здоровья, но вряд ли вы спите положенное количество часов.

Решение: эксперт по вопросам здоровья Суджей Кансагра считает, что есть несколько способов улучшить свои поведенческие привычки, которые значительно улучшать ваше здоровье.

Во-первых, воздержитесь от кофеина. Даже утренняя доза кофеина может задержаться в вашем организме до того момента, когда пора ложиться спать.

Во-вторых, уберите из спальни свой смартфон. Если вы привыкли засыпать, держа в руках телефон, то пора менять эту привычку. Таким образом вы нарушаете секрецию естественного гормона сна, называемого мелатонином. А то может вызвать беспокойные сны или даже бессонницу.

И в-третьих, избегайте алкоголя в ночное время. Алкоголь может помочь вам заснуть, но поднимет вас раньше, чем требуется вашему организму.

По материалам: yourtango.com

Комментарии:

Секреты счастливых отношений. Бесплатный мастер-класс

30 - 3 августа

Участвовать