5 этапов, которые действительно помогут вам измениться

Вы когда-нибудь боролись с изменением проблемных элементов своего поведения? Возможно, вы хотели бросить курить, не так часто употреблять алкоголь, потерять лишний вес.

Обычно, подобные цели стоят нам героических усилий, но в 99% мы их не достигаем.  После каждой попытки нам все сложнее и сложнее пробовать опять. В итоге мы сдаемся.

Этапы изменения

Хотим вас познакомить с, первоначально разработанным психологом Джеймсом Прочаской и в дальнейшем развитым психологами Карло ДиКлементе и Джоном Норкросса, психологическим подходом.

Он успешно использовался десятилетиями, оказывая помощь в изменении самых разных форм поведения, включая курение, алкоголь, наркотики. Если вы нуждаетесь в полном обновлении – эти этапы вам обязательно помогут.

1) Осознание

Изначально, мы предпочитаем обвинять других в наших проблемах и неприятностях, ведь намного легче сбросить груз ответственности на кого-то кроме нас.

Необходимо осознать, что лишь мы сами в ответе за нашу жизнь и наше счастье.

Задумайтесь о первопричинах ваших бед, найдите варианты, при которых ваши действия могли бы изменить все к лучшему и убедитесь, что вы не беспомощный наблюдатель, а активный игрок.

2) Созерцание

Продолжите анализ своих проблем, но на более глубоком уровне. Можете даже сесть и расписать одну проблему, указав причины, последствия, побочные эффекты.

Вы должны научиться иначе смотреть на проблемы, видеть не лишь обёртку, но и содержание.

3) Подготовка

На этом этапе необходимо разработать план действий на ближайшие 30 дней. Осознавая причины проблемы, вы будете знать что именно вам нужно менять, что убрать и что добавить.

Поговорите с друзьями, обратитесь за помощью к экспертам. Они помогут сделать ваш план более обдуманным и эффективным.

Источник: iStock

4) Действие

Непосредственное воплощение плана, реализация продуманной стратегии замены негативного поведения положительным. Этот этап обычно длится около шести месяцев и требует значительных затрат времени и энергии.

5) Поддержка

Этот этап начинается после шести месяцев действия и может продолжаться всю жизнь. Достигнув успеха на 4-том этапе, необходимо не останавливаться и продолжать работу над собой.

Вы становитесь своим собственным надсмотрщиком, который следит за поддержанием «комендантского часа».

Повтор-повтор-повтор

Это нормально – срываться на каком-то из этапов. Да, в идеале нужно достигнуть 5-го и держаться на нём, но как же легко дать слабину и вернуться к 3-ему или даже 2-му.

Если это произошло – у нас хорошие новости, после каждого срыва, шанс устоять на последнем этапе повышается. Но только при условии осознанной работы над собой.

С чего начать

Сложно вот так просто взять, дочитать статью, и начать меняться. Нет, не бросайтесь в крайности и для начала плавно мотивируйте себя.

Прочтите мотивирующую к действиям книгу или посмотрите вдохновляющий на подвиги фильм. После, можете обратиться к более узкой литературе или фильмам, в которых идет речь именно о вашей проблеме.

Наберитесь мотивации еще раз и приступайте к первому этапу.

Если же все так же плохо – проконсультируйтесь у специалиста, он подберет для вас индивидуальную методику, которая принесет 100% результат.

По материалам: https://www.psychologytoday.com/blog/the-recovery-coach/201712/are-you-ready-change