5 фактов о протеине, которые стоит знать каждому мужчине • Фаза Роста
5 фактов о протеине, которые стоит знать каждому мужчине

5 фактов о протеине, которые стоит знать каждому мужчине

Белок, или как любят говорить спортсмены «протеин», является важным макроэлементом для вашего организма. Он позволяет нам дольше быть в форме, а также активно участвует в росте и укреплении мышц.

Но множество людей верят в различные заблуждения относительно белка, которые могут помешать получать от него полномерную пользу.

Каролин Браун, диетолог из Foodtrainers, даст вам чёткие и проверенные факты об этом микроэлементе.

  1. Вы — то, чем питается ваша еда.

Не бойтесь гнаться за качеством и быть снобом в отношении еды. Ищите продукты, которые кричат о том, что они, органические, фермерские или натуральные.

Особенно это касается таких источников белка, как куриная грудка, говядина, лосось, моллюски, белая рыба, белковый порошок (да-да, органичный протеин в банках тоже считается) или растительные белки.

  1. Белки нужны не только для мышц.

По словам Брауна, белок определенно помогает вам добиться успеха в наращивании мускулатуры, но это также важно для костей, хрящей, крови, сексуального влечения и гормонов. Не мышцами едиными должен быть силен мужчина.

5 фактов о протеине, которые стоит знать каждому мужчине

Источник: iStock

  1. Больше — не обязательно лучше.

Вы можете переваривать и усвоить только 25-35 г белка за приём пищи, поэтому поглощать белок килограммами не стоит, это пустая трата белка, времени и денег.

  1. Обратите внимание на источник белка.

Браун хочет, чтобы вы обратили внимание и на побочные, идущие вместе с белком, составляющие вашей еды. Когда вы едите лосося, кроме белка вы также насыщаетесь бесценными омега-3.

Но съев протеиновый батончик, да, вы получите белок, но и кучу сахара или искусственных ингредиентов в придачу.

  1. Разнообразьте источники белка.

Жареная или вареная курица великолепна, но если вам надоело есть ее все время, не стесняйтесь переключиться на что-то другое.

Браун рекомендует попробовать разные виды приготовления утки, оленины, говядины, а также мидии, моллюски или омары.

Еда должна приносить удовольствие, не только белок. Ешьте много, вкусно и здорово. Ну а после – в спортзал, конечно же, от отдыха на диване мышцы не вырастут.