Как привлекать деньги и при этом не пахать по-мужски?

30 хитростей, которые помогут уменьшить влияние стресса

30 хитростей, которые помогут уменьшить влияние стресса

В современном безумном мире важно уметь расслабляться и отдыхать. Наш мозг и эмоциональная система часто перезагружены и находятся в стрессовом состоянии, а мы можем даже не чувствовать этого.

Возникает вопрос: ну и как уменьшить влияние стресса? Ответ есть!

№1

Дышите медленнее. Как бы банально это не звучало, но наше дыхание действительно влияет на наше самочувствие и эмоции: замедляется сердцебиение, уменьшается выброс гормонов стресса.

30 хитростей, которые помогут уменьшить влияние стресса

Источник: GIPHY

№2

Вдохните так глубоко, как можете, и напрягите все мышцы при этом по-максимуму. Такое упражнение поможет вам мгновенно убрать всю напряженность в теле.

№3

Сделайте себе самомассаж. Хотя бы шеи и поясницы.

№4

Массаж ушей. Это можно делать совершенно незаметно. А тело будет благодарно.

№5

Поза силы: ноги пошире, а руки поставьте на пояс. Ощутите свою мощь.

№6

Звонок другу. 🙂 Поговорите с кем-то, кто легко может рассмешить вас. Это полезно.

№7

Планируйте смех. Да-да, вы не ослышались! 15 минут смеха ежедневно — обязательно!

№8

Погуляйте 15 минут, при этом глубоко дыша. Свежий воздух, работа легких и диафрагмы улучшат самочувствие.

№9

Подремайте. 15-30 минут — и вы, как новенький. Лучше, чем кофе. Главное, не дольше.

№10

Запишите 3 главных проблемы, которые вас беспокоят. Так они хотя бы уйдут из вашего мозга на листок.

№11

Запишите и мелкие проблемы. Можно сюда включить вещи, которые вас раздражают.

№12

А теперь о позитивном: напишите список ваших успехов. 3-5 будет достаточно! Вы ведь наверняка чего-то добились, пусть и незначительного.

№13

Найдите вещь, в которой вы лучший!

№14

Обоняние спасет. Лавандовая свеча, закрытые глаза и сосредоточенность на запахе выгрузят вас из рутины.

№15

Отключите внешние раздражители. Возьмите наушники, выключите свет и телефон, закройте глаза. Послушайте свое тело.

№16

Бинауральные ритмы. Это звуки на разных частотах, которые влияют на работу мозга. Обязательно слушать в наушниках.

№17

Поешьте! 30 минут на ланч — и ваша производительность будет держаться до конца дня.

№18

Прогуляйтесь. Только без телефона. Посмотрите на растения, животных, за горизонт.

№19

Используйте приложения для медитаций.

№20

Напишите письмо благодарности.

30 хитростей, которые помогут уменьшить влияние стресса

Источник: GIPHY

№21

Делайте перерыв от своей деятельности  каждые полчаса длительностью 5 минут.

№22

Уберите все экраны из спальни. Это не хорошо влияет на здоровье.

№23

Ложитесь спать на 15 минут раньше. Визуализируйте перед сном, вспоминайте день, мечтайте.

№24

Не выбрасывайте свой журнал благодарностей. Если плохое настроение, можно его перечитать.

№25

Займитесь сексом. Гормоны стресса упадут, понизится кровяное давление, сон станет более крепким.

№26

Пообщайтесь со своим внутренним критиком. Попросите его быть спокойнее.

№27

Практикуйте веру. Ту, которая вам близка. Духовность наполняет.

№28

Сделайте напоследок дня что-то хорошее. Запишите выводы, например.

№29

Сравнивайте сегодняшнего себя со вчерашним. Есть ли прогресс? Стали ли вы хоть на капельку ближе к цели? Если да, то отлично! Если нет, то вы точно выполнили пункт №26?

№30

Читайте книги. Вдохновляющие, мотивирующие.

0
Наталия Алмазова, Фаза Роста

По материалам: yourtango.com

Комментарии:

Узнай секреты великих любовниц!
Бесплатный онлайн-практикум о сексе
«ВИКИПЕДИЯ 18+»

Мы отправим на
этот номер смс
о старте трансляции