3 стратегии, которые помогут изменить жизнь навсегда • Фаза Роста
3 стратегии, которые помогут изменить жизнь навсегда

3 стратегии, которые помогут изменить жизнь навсегда

Давайте посмотрим правде в глаза — изменить поведение сложно.

Каждый Новый год мы даем себе одни и те же обещания, обещаем начать бегать с понедельника и начать правильно питаться со следующей недели.

Многие из нас верят, что сила воли и самодисциплина — это все, что нам требуется для того, чтобы внести в свою жизнь какие-то изменения.

Психолог Келли МакГонигал, эксперт по неврологии изменений, объясняет, что каждый из нас имеет две конкурирующие и противоречивые части нас самих: импульсивное «я», которое хочет немедленного удовлетворения, управляемое средним мозгом, и мудрое «я», которое знает, что лучше для нас, контролируется префронтальной корой.

Когда мы хотим изменить поведение, делая то, чего обычно не делаем, но знаем, что это хорошо для нас (например, посещение спортзала), эти две системы мозга находятся в конфликте.

Итак, что мы можем сделать, чтобы помочь мудрому «я» выиграть в этой схватке? Три ключевых ингредиента, о которых Келли МакГонигал пишет в своих работах.

Прочувствуйте дискомфорт

Прежде всего, мы должны быть готовы испытать дискомфорт. Обычно мы на этом не фокусируемся.

Мы не признаем, что большинство изменений — это неудобно, а иногда и страшно.

Если вы пытаетесь противостоять желанию затянуться сигаретой, вы должны осознать, что это изменение привычного поведения повлечет за собой беспокойство и состояние дискомфорта.

Что попробовать

В качестве эксперимента, в следующий раз, когда вы столкнетесь с внутренним сопротивлением изменению поведения, посмотрите, сможете ли вы приостановить его на минуту или более.

Обратите внимание на дискомфорт в своем теле, проявите к нему любопытство и посмотрите, что произойдет.

3 стратегии, которые помогут изменить жизнь навсегда

Источник: iStock

Культивирование такого сознательного любопытства и наблюдения может в конечном итоге помочь вам выбрать более полезное поведение.

Ценностная мотивация

Определите свои главные ценности и подумайте о том, почему эти изменения в поведении имеют такое важное значение для вас. Как изменение привычек повлияет на ваши ценности?

Это поможет вам настроиться на неудобства, с которыми вам придется столкнуться на пути изменений, и принять дискомфорт как то, что приближает вас к достижению ценностей.

К примеру, люди, боящиеся летать, сядут в самолет лишь при условии, что это поможет им встретиться с любимым человеком. Отец, мечтающий играть с сыном в футбол, легче перенесет все тяготы здорового питания.

Что попробовать

Подумайте о том, какое поведение вы хотите изменить, и спросите себя, почему это действительно важно для вас? Как изменение этого поведения приведет вас в соответствие с жизнью, которую вы цените?

Как это поможет вам стать лучшей версией себя сегодня?

Напишите ответы на листе бумаги и носите его с собой повсюду. Читайте это по несколько раз в день, сосредотачиваясь на том, какие чувства в этот момент вы испытываете.

Избегайте самокритики

Самым опасным моментом, когда вы можете испытать разочарование и отказаться от всех результатов, которых уже достигли, является первая неудача и негативная реакция самокритики.

Успех часто не линейный. Мы все испытываем неудачи, и если мы сможем встроить это в процесс перемен, мы начнем относиться к своим ошибкам с добротой и пониманием.

Это не о том, чтобы не съесть второй кусок пирога. Это о том, чтобы съесть его, переполнившись чувством вины и стыда за поступок, и отказаться на следующий день от затеи сбросить лишние килограммы.

То, что мы говорим себе, имеет гораздо большее значение, чем мы можем понять. И часто мы даже не обращаем внимания на этот суровый и самокритичный голос.

Что попробовать

В следующий раз, когда вы окажетесь неспособными достичь цели, подумайте о том, что бы вы сказали другу, оказавшемуся в таком же затруднительном положении?

Скорее всего, вы не посоветуете ему отказаться от диеты и не скажете, что он сорвавшийся неудачник. Разговаривайте с самим собой с тем же состраданием, как бы говорили со своим хорошим другом.

Это не означает, что вам не нужно отвечать за ваше поведение, это просто означает, что вы на своей стороне. И у вас есть, на кого опереться, чтобы встать завтра и продолжить свой путь перемен.

По материалам: https://www.psychologytoday.com/blog/the-well-being-toolkit/201801/three-tools-making-lasting-change