3 причины, почему нужно обязательно есть после тренировки • Фаза Роста
3 причины, почему нужно обязательно есть после тренировки

3 причины, почему нужно обязательно есть после тренировки

Закончил утреннюю тренировку, но нет времени на полноценный приём пищи или хотя бы перекус? Это может быть настоящей проблемой.

Если вы когда либо задавались вопросом, можно ли есть после тренировки, то вот ваш ответ — это делать не только нужно, но и необходимо.Когда можно есть после тренировки? В идеале нужно принимать пищу и пить много воды в течении часа после тренировки в целях восстановления сил и энергии, не только для набора массы. Так говорит Виктор Сэлф, креативный директор и главный инструктор в Flywheel Sports.Если прошло 2 часа, а вы еще не поели — считайте тренировка прошла в два раза менее эффективно. Теперь вы знаете, через какое время стоит бить тревогу.«Истощая организм на тренировках, не забывайте восполнять его новыми ресурсами», — объясняет он. Отказываясь от еды чтобы похудеть, вы сводите на нет весь смысл от упражнений.Вот чем может грозить длительное воздержание от пищи после физических нагрузок в спортзале.

1. Низкий сахар в крови и головокружение

3 причины, почему нужно обязательно есть после тренировки, фотоИсточник: iStockЕсли вы занимаетесь спортом с утра, то организм начнет использовать ресурсы, припасённые еще со вчерашнего дня. Изначально он окунется в ваши залежи гликогена, который стабильно поддерживает ваш уровень сахара.Гликоген восполняется при пополнении ресурсов организма, но на это требуется время. Периодические перепады уровня гликогена могут вызвать проблемы.Мозг пытается сохранить энергию, для этого он вынужден замедлить некоторые из своих функций. Этот процесс уже намекает нам, что лучше найти перекус, чем наслаждаться побочными эффектами. И вы уже знаете когда есть после тренировки стоит, а когда уже поздно. Учтите это.Если мозгу не хватает сахара — он не может сразу переключиться на  другие источники, отсюда и чувство легкой слабости и головокружения.

2. Потеря мышечной массы

Если вы забыли, через сколько можно есть после тренировки, ваши запасы гликогена начнут восполняться за счет необходимых вам элементов. Тело берется за сжигание жиров и мышц. Вовремя не поев после тренировки, вы рискуете утратить все результаты вашей работы в спортзале – они пойдут на восполнение ресурсов организма.А если вы много потеете, то к тому же теряете кучу электролитов, что с лёгкостью доведет вас до мышечных судорог. Фитнесом в таком состоянии заниматься точно не выйдет.

3. Дегидратация

3 причины, почему нужно обязательно есть после тренировки, фотоИсточник: iStock

Не употребляя воду и еду после тренировки, вы обезвоживаете себя. Даже самые простые упражнения вызывают потовыделение и требуют наличие воды в организме.Как уже было сказано, повышенное потовыделение вместе с отсутствием воды в организме, вызывает нарушение баланса электролитов, приводя в худших случаях к аритмии сердца и судорогам внутренних мышц. Если вам никак не удаётся кушать вовремя, выпейте хотя бы воды.А лучше всего пейте и до, и во время, и после тренировки.

Какой из всего этого вывод?

Если вы истощаете тело тренировками, не забывайте восстанавливать силы едой. Ваш катаболизм — ваша сила. Сколько часов вы бы не занимались, до и после нагрузок нужно подкрепиться.Что можно есть после тренировки? То, что необходимо вашему организму. Особенно уделите внимание белковой пище. Углеводы также необходимы, но они предпочтительнее для тех, кто хочет набрать вес.О том, какие продукты лучше подойдут именно для вас, спросите тренера или диетолога. Именно они лучше всех знают, что есть после силовой тренировки.Употребляйте пищу вовремя и не давайте организму затрагивать, нужные вам в других сферах жизнедеятельности, ресурсы.

По материалам: https://www.menshealth.com/fitness/3-reasons-you-should-eat-after-workout/slide/1