3 подсказки, которые помогут избавиться от стресса

Стресс проявляется по-разному в жизни каждого человека. Головная боль, бессонница, проблемы с пищеварением или даже депрессия.

Стресс — это неспецифический ответ организма нанеобычные изменения. Мы часто ассоциируем стресс с чем-то опасным. Но иногда он может мобилизировать нас, придать сил.

Кортизол и адреналин — первичные гормоны стресса, как раз они эффективны для нашей работоспособности, даже для восприятия новой информации. Они помогают в ситуациях, когда что-то угрожает нашей жизни. Люди, которые попадали, например, в аварии, имели огромный выброс кортизола. Они утверждают, что помнят всё в замедленном темпе и очень подробно.

Но и тут есть свои недостатки. Гормоны стресса, которые полезны для краткосрочных действий, вредны, если будут присутствовать в организме постоянно.

Давайте рассмотрим 3 вещи, которые помогут позаботиться о здоровье мозга и управлять стрессом.

1. Узнайте, как вы выражаете стресс

Некоторые люди живут в таком ритме, что даже не «выныривают» из стресса. У них постоянно проблемы со здоровьем (голова, пищеварение, усталость), эмоциями (ощущение беспомощности, беспокойства) и поведением (алкоголь, психоактивные вещества).

Запишите 3 симптома, которые вы испытываете (по пунктам: здоровье, эмоции, поведение) во время стресса. Диагностика — это первый этап.

2. Определите ваши триггеры стресса

Да, стресс может нас мобилизировать. Но у разных людей разные причины вызывают выброс кортизола. Например, некоторые паникуют перед публичными выступлениями. Другие боятся высоты. Обратите внимание на свои тенденции.

Запишите 2 ситуации, которые вызывают у вас стресса.

3. Практикуйте «силу положительного НЕТ»

Методы для преодоления стресса наиболее эффективны, когда они персонализированы. Медитация, глубокое дыхание, ведение дневников — это всё хорошо. Но попробуйте что-то не такое банальное. Например «Силу положительного НЕТ».

Техника состоит в фразе: «Да! Нет. Да?». Сейчас объясню.

Например:

• вы решили заниматься в спортзале 5 часов в неделю — это «да!»;
• для этого вам нужно освободить 5 рабочих часов — это «нет.»;
• и найти человека, который мог бы выполнять ваши обязанности в это время — это «да?».

Защита своих собственных интересом — это важная стратегия для управления стрессом.

Источник: iStock

Заботьтесь о своем здоровье!

По материалам: https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-brain/201801/3-tips-reduce-stress-better-brain-health