20 советов, которые приблизят вас к правильному питанию

Только когда мы болеем, мы вспоминаем, насколько важно здоровье. Как помочь своему организму находиться в форме постоянно?

Не переживайте, для этого не нужно отказываться от всех мировых вкусностей.

№1

Раз в неделю приготовьте себе бобы или цельнозерновую крупу.

Возможно, сначала вам не понравится, но потом вы ощутите, что организм чувствует себя лучше. Потом можно будет переходить на растительную пищу.

№2

Никаких добавок к чаю или кофе.

Хватит сыпать сахар в чай, а в кофе доливать молоко. Да, сначала это трудно, но потом вы привыкнете и начнете ощущать вкус напитков. И для фигуры хорошо! 😉

Источник: iStock

№3

Количество пищи за один прием должно помещаться в ладонь.

№4

Выпечка вместо жарки.

Бывает, хочется жареной картошки! Вредно, да! Но если запечь в духовке будет немного полезнее, а по вкусу отличий мало.

№5

Ищите альтернативу любимым «вредным» продуктам

Сегодня на рынке есть даже конфеты, сделанные из натуральных ингредиентов.

№6

Раз в неделю голодайте.

Если не получается полностью исключить пищу, сведите её до минимума. Замените приемы пищи овощами. Прислушивайтесь к организму.

№7

Доверяйте лишь себе.

Лучше приготовить еду самостоятельно, пусть она и будет более калорийной. Никогда не знаешь, какие добавки могут быть в магазине или ресторане.

№8

Вода перед алкоголем.

Это ваше золотое правило на всех вечеринках. Поможет от обезвоживания и похмелья.

№9

Среди перекусов выбирайте тот, где меньше всего калорий.

Не нужно сразу бежать покупать булочку с кофе. Существует множество аналоговых перекусов.

№10

Сначала овощи.

Если вы обедаете или ужинаете, в первую очередь «уничтожьте» овощи, а потом уже гарнир или мясо.

№11

Цельнозерновая мука.

Пусть этот продукт всегда будет на вашей кухне. Без выпечки всё равно невозможно жить. Переход от белой муки делайте постепенно.

№12

Овощи и фрукты покупайте у тех, кто их выращивает.

№13

Забудьте про газировку.

Пейте обычную негазированную воду. Не менее 1,5 литров в день. Можно добавлять лимон или мяту.

№14

Завтрак — это белки. Обязательно. Подготовьте свой организм к насыщенному дню.

№15

Маленькие тарелки.

Это психологический трюк. Если на маленькой и большой тарелке одинаковое количество еды, нам кажется, что её больше на маленькой. Обманите мозг. И не передайте.

№16

Белки из яиц важнее, чем желтки. Сохраняйте соотношение 2 к 1.

№17

Разноцветные овощи и фрукты помогут вам избежать авитаминоза. Разнообразьте свою еду.

№18

Добавляйте в пищу семена. Например, семена льна или тыквенные семечки. Организм будет благодарен.

№19

Вместо сока — кусочек фрукта. Особенно это касается апельсинов. В цитрусовых прожилках есть много питательных веществ.

№20

И ещё раз: как можно больше овощей. Они необходимы организму!

По материалам: https://peaceforyou.ru/zdorove/22-prostyh-sposoba-nachat-pravilno-pitatsya