15 продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы не заболеть зимой

15 продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы не заболеть зимой

Чиханье. Насморк. Дезинфектор для рук. Это зима, детка!

Воздух стал более холодным, погода — мрачной, а это значит, что стало легче подхватить простуду. Но не всё так ужасно! Природа позаботилась о нас, создав питательные вещества, чтобы подкрепить иммунитет зимой.

Но одеваться теплее все равно не забывайте!

Для насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами необходимо разнообразить питание и обеспечить организм витаминами и микроэлементами. Мы предлагаем продукты, которые нужно есть каждый день для поддержания здоровья в холодную пору.

1. Йогурт

Пробиотики очень полезны для ЖКТ. Ведь в организме всегда много бактерий, из-за чего некоторые учёные называют желудок «вторым мозгом». Пробиотики могут помочь справиться с простудой.

2. Чайный гриб

Чай из этого гриба невероятно полезен. По сути, он являет собой симбиоз дрожжей и уксуснокислотных бактерий. Широко применяется в народной медицине.

3. Кимчхи

Это такое блюдо корейской кухни. По сути: квашеные овощи, где особое предпочтение отдается пекинской капусте. В составе также есть красный перец, лук, чеснок, имбирь, редис. Считается диетическим!

4. Яичный желток

Связан с витамином Д, которого зимой у нас особенно мало. Но ведь он нужен для роста костей и развития мышц.

5. Лосось

И тут витамин Д! Получение которого, между прочим, снижает риск респираторных инфекций, из-за чего у нас обычно и возникают насморк и боли в горле.

6. Молоко

Тоже этот витамин. Ну или можете поехать в теплые края вместо молока. 🙂

7. Какао

Проводились исследования, где люди, подхватившие простуду, на протяжении 10 дней пили этот напиток. Их здоровье восстановилось гораздо быстрее, чем у тех, кто не пил.

8. Гранат

Гранаты — это мощные антиоксиданты, которые способны бороться с повреждёнными клетками. Гранатовый сок очень полезен!

9. Имбирь

Самый простой ответ на вопрос: как поднять иммунитет зимой — употреблять имбирь! Этот плод поддерживает естественную защиту организма от болезней, активируя Т-лимфоциты, которые и борются с инфекциями. Фитохимические вещества из имбиря помогают стимулировать кровообращение, что может облегчить симптомы насморка.

Обязательно включите в свой рацион!

10. Апельсины

Хотя витамин С полностью не предотвращает простуду, но он помогает бороться с инфекциями, сокращая время продолжительности симптомов.

15 продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы не заболеть зимой

Источник: iStock

11. Клубника

Витамин С в клубнике? Да-да. Конечно, зимой это деликатес.

12. Болгарский перец

А вы знали, что в болгарском перце больше витамина С, чем в лимонах или апельсинах? Так вот, употребление 90 мг этого витамина в день — и вы уже здоровее и защищеннее! Особенно осенью.

13. Устрицы

Цинк известен своей способностью бороться с простудой. Исследователи из Финляндии обнаружили, что 80-92 мг цинка в день сократит продолжительность простуды и гриппа на 3 дня! Самое время проверить.

14. Говядина

Безусловно. Кстати, тут тоже есть много цинка! Поможет избежать анемии.

15. Крабы

Прелесть в том, что это не просто вкусно, но и повышает иммунитет! Раз в году можно себе позволить такое изысканное лакомство.

И не забывайте о сне!

Ваше здоровье — это не только о самых полезных фруктах и овощах. Вероятность простуды сильно увеличивается у людей, которые имеют недосып. 5-часовой сон — и ваши шансы заболеть составляют 45%! А вот 7-часовой — и уже 17%.

Резюме: продукты, которые надо есть каждый день

  • крабы;
  • апельсины;
  • имбирь;
  • болгарский перец;
  • клубника;
  • яичный желток;
  • говядина;
  • устрицы;
  • гранат;
  • какао;
  • молоко;
  • лосось;
  • кимчхи;
  • чайный гриб;
  • йогурт.

 

0
Наталия Алмазова, Фаза Роста

По материалам: https://www.menshealth.com/nutrition/foods-that-boost-your-immune-system

Комментарии:

ХОТИТЕ УЗНАТЬ СЕКРЕТ СЧАСТЛИВЫХ ОТНОШЕНИЙ?

Узнай секреты великих любовниц!
Бесплатный онлайн-практикум о сексе
«ВИКИПЕДИЯ 18+»

Мы отправим на
этот номер смс
о старте трансляции